Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny akondro dia iray amin'ireo sakafo fahita eny an-tsena. Na dia manana laza malaza amin'ny maha-voankazo tsy sakafon-tsakafo aza izy io, dia mety ho sakafo maivana ho an'ny fampihetseham-batana.
Ity voankazo ity dia trano fitehirizana vitamina, mineraly ary tsiranoka fanoherana tsy voavaha izay manampy amin'ny fampidinana ny index glycémie, manatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina, ary manomboka ny dingana mandoro tavy. Eny, henonao tsara izany!
Ny akondro dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja. Androany dia hiresaka momba ny fotoana tsara indrindra hihinanana akondro isika amin'ny fihenan'ny lanja. Ny fananana akondro mandritra ny ora maraina miaraka amin'ny voankazo na oatmeal hafa na tsara kokoa ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy amin'ny fandoroana ireo tavy voatahiry.
Sakafo maivana alohan'ny fanaovana gym miaraka amin'ny hatsaram-panahy be dia be izy io. Sakafo ara-pahasalamana sy mahavelona ny akondro izay anisan'ny fandaharana mampihena ny lanjany, saingy tsy misy sakafo manokana irery afaka manimba ny tavy.
Raha te hiala amin'ny tavy mafy kibo ianao, dia zava-dehibe ny handehananao programa mandoro kaloria. Hita fa amin'ny antonony isan'andro, 10-15% ny tsy fahampian'ny kaloria dia mety hitarika fihenan'ny lanjany.
Fa maninona ianao no tokony handany akondro?
Ny akondro dia loharanom-potasioma, gliosida, vitamina, fibre, mineraly ary angovo manan-karena. Matetika izy io dia antsoina hoe snack manan-karena izay lanin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra.
Hita fa akondro 100 g dia afaka manome kaloria 90 ho an'ny vatana. Ny akondro dia karbaona mahasalama izay mety hahatonga ny olona hahatsapa ho mavitrika sy hiteraka hery bebe kokoa. Noho ny habetsahan'ny potasioma be dia be, manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny tosidra izany.
Ankoatr'izay, ny votoatin'ny fibre ao anaty akondro dia mitazona ny haavon'ny fiankinan-tsainao ary manakana anao tsy hihinana sakafo tsy mahasalama mety hiteraka lanja.
Ho fanampin'izany, ny akondro dia loharanon'ny otrikaina B6. Ny fanadihadiana natao dia mampiharihary fa ny akondro dia afaka miady amin'ny fahaketrahana noho ny fisian'ny triptophan. Ity mineraly manan-karena vy ity dia namongotra ny olan'ny fitohanana koa ary mitondra soa ho an'ny olona voan'ny tsy fahampian-dra, araka ny fanamarihana iray natao.
Ny voankazo dia misy siramamy voajanahary izay mitaona ny angovo ampy hanatanterahana fotoam-panatanjahan-tena mafy. Io no solika ilain'ny vatantsika alohan'ny hanaovana fanazaran-tena.
Rahoviana no tokony hihinana akondro?
Ity voankazo angovo ity dia iray amin'ireo sakafo ankafizin'ny sokajin-taona rehetra. Ny fihinanana azy vao maraina, indrindra amin'ny voankazo / oatmeal hafa dia mety hiasa mahagaga ho an'ny olona izay mieritreritra ny hanao session mampihena.
Ho fantatrao ny tombony azo avy aminy raha vao manomboka mihinana azy isan'andro ianao. Azonao atao ny mihinana azy manta na manamboatra lovia sy tsindrin-tsakafo isan-karazany izay mampiempo ny vava.
Ankoatr'izay, raha dinihina ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana, tsy ny voankazo ihany fa ny hodiny koa dia afaka manome anao fahasalamana amin'ny hoditra. Ho an'ity dia mila manosotra ny faritra anatiny amin'ny voanjo ianao isan'alina ary avelao. Rehefa mifoha ianao dia afaka mahita mamirapiratra voajanahary amin'ny hoditrao miaraka amin'ny famongorana pimples.
Miaraka amin'ny tombontsoa ara-tsakafo isan-karazany, ny akondro dia azo antoka fa manatsara ny fahasalamanao sy ny endrikao. Voankazo mavesatra izy io, ary raha lanina amin'ny fatra sahaza dia mety hitarika fihenan-danja izany.
Ny Sakafo Akondro
Misy karazany 500 ny akondro azo eny an-tsena. Ny akondro maintso dia starchy, raha ny masaka masaka kosa dia misy siramamy voajanahary ampy, izay afaka miteraka angovo. Ankoatr'izay, ny vitamina sy ny mineraly, ny akondro koa dia loharanom-pahalalana antioksida toy ny catechin sy dopamine, izay mety hahasoa ny vatana.
Araka ny voalaza tetsy aloha, tsara kokoa ny mandany azy amin'ny maraina, satria hanome anao fahatsapana fahafenoana sy hampihena ny fahazotoan-komana. Ny habetsaky ny votoatin'ny fibre ao anaty akondro dia manampy amin'ny famadihana azy ho angovo izay manampy amin'ny fomba fiasan'ny vatana mandritra ny tontolo andro.
Ho an'ny sakafo maraina dia azonao atao ny manana akondro masaka na atambatra amin'ny sakafo hafa mahavelona. Azonao atao ny manomana sakafo iray manontolo miaraka amin'ny ronono lovia, felam-katsaka ary akondro voadidy ho an'ny sakafo maraina.
Azonao atao koa ny manampy silaka akondro ao amin'ny oatmeal anao izay afaka manatsara ny tsirony. Amin'ny maraina, dia azonao atao ny mitazona ny sakafonao ho tsotra amin'ny fihinanana oaka miaraka amin'ny ronono vera, amandy voadona, akondro iray masaka ary atody nandrahoina. Ity safidy sakafo maraina feno ity dia hahatonga anao ho afa-po mandritra ny fotoana maharitra.
Ankoatr'izany dia afaka manana milkshake akondro ianao na manana izany miaraka amin'ny yaourt. Azonao atao koa ny manao pancakes akondro matsiro ary voaravaka tantely ho an'ny sakafo matsiro hariva na maraina.
Ankoatr'izay, raha mpitia voankazo ianao dia azonao atao ny manandrana salady voankazo ho sakafo atoandro mahasalama hahavoky ny filanao. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia azonao atao ny manamboatra savony akondro na mpiambina akondro ary arosoy. Na ny ankizy aza dia ho tia ny lovia ka hanana azy.
Noho izany, ny fihinanana akondro isan'andro dia fomba tsara hanombohana ny fizotranao amin'ny fandoroana tavy ary hahazoana ny endrik'ilay vatana tadiavina.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia aza adino ny mizara azy.
