Ny tombontsoa mahasalama mahavariana an'ny mangga, nohamafisin'ny manampahaizana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 23 min lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 1 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 3 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 6 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Ny fanapahan-kevitry ny EC handràhana an'i Mamata tsy hanao fampielezan-kevitra noraisin'ny BJP: Sanjay Raut
• Movies Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ary Celebs hafa mandraraka amin'ny hetahetany
• TECHNOLOGY Vivo X60 Famerenana haingana: Smartphone tsara indrindra hividianana vidin'ny teboka Sub-40K
• fanatanjahan-tena IPL 2021: Nanazava i Zaheer ny fomba hampiasan'ny Indiana Indiana ny Bumrah 'karatra trompetra'
• Finance PPF na NPS: Iza amin'ireo isa izay safidy tsara indrindra amin'ny fisotroan-dronono?
• Fiara mandeha Yamaha MT-15 Miaraka Amin'ny ABS Dual-Channel Ho Vetivety Tsy ho Ela Vidy Haverina Hiakatra indray ny vidiny
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Iray amin'ireo voankazo matsiro sy be otrikaina indrindra, ny manga dia iray amin'ireo voankazo tena tiana, tsy misy tiana. Fantatra amin'ny maha-mpanjaka voankazo azy koa, ny manga dia tsy vitan'ny fankafizany sy ny lokony marevaka, fa koa noho ny habetsahan'ny tombontsoa ara-pahasalamana ananany.

Ny manga dia manan-karena proteinina, fibre, vitamina C, vitamina A, asidra folika, vitamina B-6, vitamina K ary potasioma. Ireo voankazo ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny toe-pahasalamana mifandraika amin'ny fomba fiainana toy ny hatavezina, diabeta, aretim-po. Izy io koa dia mampiroborobo ny tarehy sy volo salama, mampitombo angovo ary manampy amin'ny fitazomana lanja mahasalama [1] .

Ny vanim-potoanan'ny manga dia efa hanao veloma antsika amin'ity taona ity ary alohan'ny hahavitan'izany dia andao jerena ny fomba mahasoa ny fahasalamanao ny manga. Vakio hatrany hahalala ny Tombontsoa ara-pahasalamana an'ny manga

Sanda mahavelona amin'ny manga

Mangahazo 100 g no misy ireto sakafo manaraka ireto [roa] :

• Karbohidraty 15 g
• Tavy 0,38 g
• Proteinina 0,82 g
• Thiamine (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamina B6 0,119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7,6 mg
• Vitamina C 36,4 mg
• Vitamina E 0,9 mg
• Kalsioma 11 mg
• Vy 0,16 mg
• Magnesium 10 mg
• Manganese 0,063 mg
• Fosforosy 14 mg
• Potasioma 168 mg
• Sôdiôma 1 mg
• Zinc 0,09 mg

1. Mitantana ny haavon'ny kôlesterôla

Ny manga dia manana vitamina C, pectin ary fibre avo lenta izay manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola serum [3] . Vaovao manga manankarena koa amin'ny potasioma, izay singa ilaina amin'ny tsiranoka sela sy vatana. Izy io dia manampy amin'ny fifehezana ny tahan'ny fo sy ny tosidra [4] [5] .

2. Mitondra asidra

Mango dia manankarena amin'ny asidra tartarika, asidra malika ary koa ny soritry ny asidra citrika izay manampy amin'ny fitazonana ny tahirin'ny alkaly an'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanalavirana ireo olana amin'ny asidra [6] . Zava-dehibe ny fanaingoana ny vatanao satria afaka mamorona ny sakafo sasany vokatra vita amin'ny asidra ao amin'ny vatanao aorian'ny fandevonan-kanina izay mety hanelingelina ny fizotran'ny fandevonan-kanina [7] . Ny fihinanana manga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsy aterak'ireo asidra ireo [8] .

3. Fanalefahana fanampiana

Ny manga dia manankarena pectin misy fibrous, izay manampy amin'ny famotehana ireo sakafo ao anaty rafitra [9] . Mangoes koa dia misy anzima maro izay manampy amin'ny famotehana ny proteinina, toy ny amilase izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao mandevona. [10] .

4. Manohana ny fahasalaman'ny maso

Ny manga dia manankarena vitamina A ary mangahazo voapaika iray kapoaka dia mitovy amin'ny fihinanana vitamina 25 isan-jato amin'ny filanao isan'andro A. Manampy amin'ny fampiroboroboana ny maso tsara ny maso, miady amin'ny maso maina ary mety hanampy amin'ny fahajambana amin'ny alina ihany koa. [iraika ambin'ny folo] [12] .

5. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra

Ny manga dia be vitamina C, izay mampiroborobo ny hoditra salama [13] . Ny vitamina C dia mampiroborobo ny famokarana collagen, izay manome ny hoditrao hody ary hiady amin'ny fikororohana sy ny ketrona [14] . Ny antioxidants amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fiarovana ny folon'ny volo amin'ny fahasimbana amin'ny tsindry oksidana [dimy ambin'ny folo] .

6. Mety hanatsara ny tsimatimanota

Ny fitambaran'ny vitamina C, vitamina A ary koa karazana karotenoid 25 isan-karazany misy amin'ny manga dia voalaza fa manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana salama [16] . Amin'ny maha loharano tsara amin'ny otrikaina mampatanjaka ny hery fiarovana, ny mpanjakan'ny voankazo dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny aretina [17] [18] . Ny manga koa dia misy folate, vitamina K, vitamina E ary vitamina B maromaro, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota [19] .

7. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny mangahazo dia loharanom-potasioma sy manezioma tsara, izay manampy amin'ny fitazomana pulse salama ary koa amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny tosi-dra amin'ny alàlan'ny fanalefahana ireo sambo. [19] . Ilay antioxidant tsy manam-paharoa antsoina hoe mangiferin amin'ny manga dia mety hiaro ny selan'ny fo amin'ny fivontosana, ny adin-tsaina ary ny fahafatesan'ny sela [roa-polo] .

8. Mety hanampy amin'ny fihenan'ny risika homamiadana (azo antoka)

Mangahazo be polyphenols, izay voaporofo fa manana toetra anti-homamiadana [iraika amby roapolo] [22] . Ireo polyphenol ireo dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny adin-tsaina oxidative, hoy ny fanadihadiana. Ny fandinihana biby dia nitatitra fa ny polyphenols mangaha dia mampihena ny adin'idra oksidaty ary nampiato ny fitomboana na nanimba isan-karazany cancer sela [2. 3] .

9. Mety hampihena ny risika amin'ny asma

Ny fandinihana sasany dia nanipika fa ny vitamina A sy beta-carotene dia mety ho ambany kokoa amin'ireo zaza voan'ny sohika, ary ny manga dia loharano manankarena amin'ireo, dia voalaza fa ny manga dia mety ho toy ny fanafody voajanahary asma [24] [25] . Na izany aza, tsy fantatra mazava izay mety ho anjara asan'ireo otrikaina ilaina amin'ny fisorohana ny fivelaran'ny sohika ireo.

Ratsy amin'ny fahasalamanao ve ny fihinanana manga be loatra?

Ny fihinanana zavatra betsaka loatra, indrindra ny voankazo misy siramamy avo dia mety manimba indrindra ho an'ireo izay voan'ny diabeta na olana amin'ny lanjany [26] . Manome izany ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mangahazo be siramamy ary tsy maintsy hanina amin'ny antonony .

• voan'ny diabeta SY olona matavy loatra dia tokony hametra na hifehezana ny fihinanana manga mba hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana [27] .
• Ny olona miaraka amin'ny allergy alika tokony hisorohana ny manga satria mitovy fianakaviana amin'ny pistachios na cashew izy ireo [28] .
• Ny olona sasany miaraka amin'ny allergy latina koa dia nisy fiatraikany amin'ny manga [29] .

Ka mety ve ny mihinana mangahazo isan'andro?

Mango dia iray amin'ny voankazo mamy indrindra ary ambany tavy noho ny voankazo hafa, noho izany, mahasalama ny tsy mihoatra ny servings roa isan'andro. ny olon-dehibe afaka mihinana Voankazo 1 ka hatramin'ny 2 kaopy isan'andro [30] .

Recipe mango mahasalama

1. Vary mangahazo

Fangaro

• Vary masaka 1 kapoaka
• ½ kaopy mangahazo (masaka na tsy masaka, grated)
• ½ sp ny voantsinapy
• ½ tsp an'ny urad dal
• ½ tsp an'ny channa dal
• Voasarimakirana 1 tsp
• Chilli maintso 2
• Ravina curry 1
• ¼ tsp vovon-kazo turky sprig
• Menaka sesame 3 tsp
• Sira mba hanandrana

Toro-lalana

• Araraka ny diloilo ary ampio ny mustard ao anaty lapoaly.
• Rehefa manenjana ny voan-tsinapy manampy urad dal, channa dal ary sakay maintso.
• Manampia ravina curry, vovo-tsakitsaky asafoetida.
• Ampio io fangaro io sy ilay manga voakiky ao anaty vary efa masaka.
• Afangaro tsara ary aroso.

2. Salady Zesty Mango

Fangaro

• Manga 3 (masaka, voahopy ary notetehina manify)
• Dipoavatra lakolosy mena 1 (voasarina manify)
• On tongolo mena (tapatapaka manify)
• ¼ kaopy basilasy vaovao (voavaha manify)
• ¼ kaopy cilantro vaovao (voatetika tsara)

Ho an'ny akanjo

• Zest amin'ny sokay 1
• ¼ kaopy ranom-boasarimakirana
• Siramamy fotsy 2 sotro
• 1/8 tsp sakamalaho mena
• ¼ tsp sira
• Menaka legioma 1 sotro
• Sakay

Toro-lalana

• Atambaro anaty lovia lehibe ny fangaro rehetra ao anatiny.
• Atsipazo tsara ary ampangatsiaho mandritra ny 5 minitra.
• Afangaro tsara ireo fangaro amin'ny akanjo salady.
• Ampio amin'ny salady dia atsipazo indray.

Amin'ny naoty farany…

Ny singa mahavelona mahavariana ao anaty manga dia mahatonga azy ireo ho mpanjaka voankazo, tsy isalasalana. Ny tombony azo avy amin'ny voankazo tropikaly dia ny fihenan'ny tosidra sy ny siramamy ao amin'ny rà, ny fihatsaran'ny fo, ny fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana, ny fihenan'ny fahanterana, ny fahasalamana mandevon-kanina tsara kokoa sy maro hafa.

Ankehitriny, mandehana maka manga vaovao ary mankafiza ny tsiro mamy ary miaro ny fahasalamanao amin'ny fomba mora.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala