Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Hita fa ny ankamaroan'ny olona amin'izao fotoana izao dia mihazakazaka ao ambadiky ny fihenan-danja mba hahazoana ny endrik'ilay vatana irina. Betsaka ny lahatsoratra momba ny fomba hampihenana ny lanja, ny sakafo hohanina, ary na ny mpitsikera sy ny mpitsabo sakafo aza dia mandray anjara mavitrika amin'ny fanampiana ny olona hiady amin'ny hatavezina.
Fa ny olona sasany mahia loatra ka tsy mijery tsara tarehy. Samy menamenatra hivoaka imasom-bahoaka na ny lahy na ny vavy izay tsy ampy lanja. Ny olona toy izany dia mahatsapa fa tsy ho voafidy mihitsy ho an'ny fanaovana gym satria ny lanjany.
Amin'ny toe-javatra toy izany dia zava-dehibe ho an'ny olona mahia ny mihinana 'sakafo 6 isan'andro' miaraka amin'ny otrikaina lehibe rehetra. Ny fisotroana proteinina na fanetsehana angovo fotsiny dia tsy hanampy amin'ny fahaverezana lanja.
Ilaina ihany koa ny sakafo sahaza amin'ny fatra sahaza. Manomàna tabilao fisakafoanana misy sakafo 6 isan'andro isan'andro mba hahazoana lanja.
Fanamarihana: Toy ny fihenan'ny lanja, mandany fotoana mitovy ihany ny fahazoana lanja. Tsy hitranga tampoka izany. Noho izany, mila mitazona ny tenany hatrany ny olona iray handray an'ity fomba lava ity ary hanaraka tsy tapaka ny fomba fampitomboana lanja hahitana tombony mahomby amin'ny fotoana maharitra.
Ireto ambany ireto ny zavatra sasany tokony hampidirina amin'ny fanazaran-tena ataonao isan'andro hahazoana lanja.
Ny tabilao fisakafoanana 6 ho an'ny fahazoana lanja
Ity ny lisitry ny entana sasany miaraka amin'ny fandaharam-potoana, izay afaka manampy anao amin'ny fahazoana lanja.
• Mifoha maraina ary manaova dite na kafe misy siramamy sy ronono feno tavy alohan'ny sakafo maraina eo anelanelan'ny 7-8 maraina.
• Misakafo maraina eo anelanelan'ny 8-9 maraina. Ho an'ny sakafo maraina mahasalama dia azonao atao ny manana mofo roa voadio masira miaraka amin'ny dibera na fromazy miaraka amin'ny atody nandrahoina sy ranom-boankazo. Azonao atao koa ny manana lovia oats, serealy, na faramparan-katsaka, na manana upma, poha, na daliya khichdi arak'izay itiavanao azy. Ny olona sasany koa dia mety manana paratha na chapatti feno voanemba miaraka amin'ny legioma (tsy dia matsiro sy menaka).
• Ho an'ny tsakitsaky ny maraina maraina eo anelanelan'ny 10-11 maraina dia afaka mahazo ronono feno tavy na zava-pisotro mahasalama toy ny proteinina whey ianao.
• Misakafo antoandro eo anelanelan'ny 12.30-1.30 PM. Ho an'ny sakafo atoandro dia azonao atao ny manana chapatis roa miaraka amin'ny vilia vary kely na manana habetsaky ny iray amin'izy ireo. Manampia pulses toy ny dal tianao, miaraka amin'ny curry anana. Azonao atao ny manampy akoho roa, atody, trondro, na paneer roa, araka ny safidinao.
Manana salady ampy izay misy tomaty, laisoa, kôkômbra, karaoty, sns. Farany, ampio yaorta iray lovia ho an'ny sakafonao.
• Ianareo tsakitsaky hariva dia mety ahitana sandwich veg miaraka amina fromazy na mayonnaise, na lovia legioma na lasopy akoho eo anelanelan'ny 5.30-6.30 PM.
• Misakafo hariva eo anelanelan'ny 8.30-9.30 PM. Ny menio ho an'ny sakafo hariva dia mety hitovy amin'ny sakafo antoandro, fa tsara kokoa ny misoroka vary amin'ny alina. Afaka manana burger, pizza, na paty indraindray ianao hisakafoanana hariva.
• Alohan'ny hatory, makà ronono vera eo anelanelan'ny 10.30-11 PM.
Ireto misy dingana vitsivitsy ahafahanao mahazo lanja mety amin'ny vatana. Nefa tadidio fa ankoatra ireo dia mila torimaso ampy ihany koa ny vatanao.
Miezaha haka aina ny sainao, esory ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary araho ny drafitra fisakafoanana 6 sakafo 'hahazoana ny endrika vatana tadiavina.
1. Ampidiro ny sakao ao amin'ny sakafonao
Mba hahazoana lanja dia ilaina ny mihinana sakafo misy kaloria betsaka. Manoro hevitra fa ny kaloria 250 farafahakeliny isan'andro dia takiana mba hahazoana lanja. Ho an'izany dia mila mihinana hena, pulsa, voankazo maina, mofo, serealy, voanjo ary vary ampy tsara ianao.
Zava-dehibe ny fananana sakafo mahasalama fa tsy fampidirana kolesterola amin'ny vatana. Noho izany, mila manana legioma maintso sahaza ianao toy ny epinara, voatavo, broccoli, karaoty, laisoa, tsaramaso ary atody.
Ampio menaka oliva ampy amin'ny salady maintso misy anao. Azonao atao koa ny manampy hena mena ara-pahasalamana fa amin'ny vola voafetra. Ankoatr'izay, manana vokatra ronono be kaloria amin'ny sakafo ara-dalàna.
2. Ampitomboy ny isan'ny sakafo
Mba hahazoana lanja ara-dalàna dia zava-dehibe ho an'ny olona ny misakafo 6 isan'andro. Tokony hanana sakafo lehibe 3 izy ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva ary sakafo kely 3.
Amin'ny fanombohan'ny andro, ny teny filamatra tokony hataonao dia ny mihinana sakafo be kaloria mahasalama nefa mahasalama, mba hampitomboana lanja. Ho an'ity dia azonao atao ny manomboka ny andronao amin'ny mofo voadio miaraka amin'ny dibera na fromazy, miaraka amin'ny lovia serealy sy voankazo / ranom-boankazo.
Ho an'ny sakafo maraina vao maraina dia afaka manana sandwich misy fromazy sy legioma ianao, na salady misy kaloria avo be misy hena mena na voanjo. Na dia ampio aza ny efitra sasany toy ny gilasy amin'ny sakafonao.
Indraindray dia afaka manana pizza, burger, mofomamy, na mofomamy aza ianao mba hanandrana ny tsiro anao. Ny fihinanana sakafo matetika dia manampy amin'ny fitazonana ny herin'ny vatanao ary koa amin'ny fisorohana ny fitahirizana tavy.
3. Proteinina avo sy kaloria
Rehefa manantena ny hahazo lanja lehibe amin'ny vatana ny olona iray, dia mila manana sakafo misy proteinina be dia be miaraka amin'ny kaloria izy. Ho an'izany dia mila mampiditra pulses, akoho, atody, hena, trondro, hena mahia, ary vokatra vita amin'ny ronono ao anaty sakafo izy.
Azonao atao ny manana trondro toy ny mackerel sy tonà hahazoana tombony. Ny fananana proteinina ampy dia mety ho toy ny sakana ho an'ny hozanao. Mila tadidinao ny mijery fa mety fa tsy matavy.
4. Tavy mahasalama
Rehefa mieritreritra ny hitombo lanja dia tsara ny manana sakafo matavy be nefa aza atao be loatra. Mila mihinana tavy tsara ianao izay mitaona ny fitomboan'ny hozatra, manatanjaka azy ireo ary mampitombo ny famokarana testosterone.
Ny sakafo misy tavy toy ny salmon, voanjo, menaka rongony, legioma maintso, menaka avokado, sns., Dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika. Izy ireo koa dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 sy omega-6 tsara.
5. Famenon-danja amin'ny lanjany
Ankoatry ny fisakafoanana 6 isan'andro misy kaloria sy proteinina betsaka dia azonao atao koa ny mampiditra fanafody mihombo amin'ny lanja amin'ny sakafonao. Ny proteinina whey proteinina iray toy izany dia hita eny an-tsena ho vokatra ahazoana lanja. Mila manampy proteinina goavam-be ampy ao anaty vera misy ronono feno krema ianao ary manana izany isan'andro mba hahitana vokatra tsara kokoa.
Ankoatry ny fihinanana sakafo mahavelona mahasalama dia afaka manao yoga sy fanazaran-tena koa ianao mba hahazoana lanja. Ny yoga dia fomba efa zato taona izay manana tombony ara-pahasalamana maro amin'ny vatantsika. Mba hahazoana lanja amin'ny fanampian'ny yoga dia mila manatanteraka Sarvangasana ianao amin'ny fanamorana ny lanjany mifanaraka amin'ny taonanao sy ny haavonao.
Azonao atao ny manatanteraka Pawanmuktasana hanamaivanana ny olan'ny vavony sy hampitombo ny fahazotoan-komana. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fahazoana hozatra i Vajrasana.
Ny fampihetseham-batana koa dia mahasoa amin'ny fanampiana anao hanana lanja amin'ny vatana. Manampy amin'ny fanampiana betsaka izy ireo ary mamaky ny tavy amin'ny vatana voatahiry. Ho an'ity, azonao atao ny miatrika presse amin'ny tongotra, ny curl amin'ny sandry, ny crunches mavesatra, ny fiakaran'ny sisiny ary ny maro hafa.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Mahafantatra namana mahia manandrana mitombo lanja? Zarao amin'izy ireo ity lahatsoratra ity!
Sakafo 11 hohanina amin'ny sakafo Ketogenika
