Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Raha sahirana ianao manamboatra ny abs amin'ny kofehy, crunches ary static mitazona ny hozatra matanjaka nefa tsy mifantoka amin'ny sakafo abs, dia mety tsy hahatratra ny tanjonao ianao. Mba hahatratrarana tarehy voadio sy fanasana lamba dia mila manaraka sakafo mety ihany koa ianao. Andao hojerentsika izay atao hoe sakafo abs.
Inona no atao hoe Abs Diet?
Ny tanjona lehibe amin'ny sakafon'ny abs dia ny fisaka ny vavoninao ary mampihena anao. Ny sakafo abs dia miorina manodidina ny sakafo feno otrikaina 12 izay heverina fa manome ny vitamina, mineraly ary ny fibres ilaina amin'ny vatanao mba ho velona izy. Izy io koa dia manampy amin'ny fananganana hozatra mahia sy mandoro ny tavy amin'ny vatana.
Ny fanaovana safidy mahasalama no dingana voalohany mankany amin'ny famoronana abs vaky, fa miaraka amin'izay dia tokony ho tonga ara-potoana ny fatran'ny kaloria anao. Noho izany, ny fanarahana torolàlana sasany momba ny fihinanana abs dia hamela anao hahatratra ny rovitra voaviravira ary hahatonga anao hihena.
Vakio hatrany hahalalana ny torolàlana momba ny fihinanana abs ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.
1. Mihinana sakafo dimy na enina isan'andro
Betsaka ny olona izay mbola mihinana sakafo lehibe roa ka hatramin'ny telo isan'andro ary matetika dia tsy mihinana na inona na inona mandritra ny ora maro. Azo antoka fa afaka mampihena lanja sy tavy anao izany, saingy tsy afaka mampiofana ny vatanao handoro tavy amin'ny fomba mandaitra izay ilaina amin'ny fitantanana lanja.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana na sakafom-pisakafoanana isaky ny adiny telo mandritra ny andro dia hampiorina ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao, hanome otrikaina ampy ho an'ny vatana ary hanampy amin'ny fifehezana ny filan'ny sakafo tsy ilaina amin'ny zava-mamy sy tavy. Izany dia hitarika fitehirizana glycogen kokoa amin'ny atin'ny aty sy ny hozatra.
Raha te ho manifinify kokoa ianao ary hanangana ny abs-ripped anao dia mila mihinana matetika ianao ary mety ho toy izao ny fandaharam-potoana:
Sakafo maraina - 8 maraina
Snack - 11 maraina
Sakafo atoandro - 1 hariva
Snack - 4 hariva
Sakafo hariva - 6 hariva
Snack - 8 alina
2. Aza mijanona noana
Amin'ny fotoana anambaran'ny vatan'ny olombelona fa mila otrikaina izy, dia efa tsy hanana azy ireo intsony. Mba hisorohana an'izany dia mihinana alohan'ny hamelezan'ny hanoanana ny vatanao. Azonao atao ny manana goaka proteinina iray vera sy akondro na bara proteinina iray izay ambany siramamy.
Vakio indrindra: Torohevitra 6 tsotra nefa mahomby amin'ny fifehezana ny hanoanana
3. Atsaharo ny fanisana ny kaloria
Aza manisa ny kaloria anao satria hampihena ny fifantohanao sy ny antony manosika anao izany. Araka ny fanadihadiana nataon'ny Departemantan'ny Fambolena amerikana dia nanontaniana ny lehilahy hoe inona no nohanin'izy ireo ary nanamarina izany raha ny tena izy. Nambara fa ny lehilahy avy amin'ny 25 ka hatramin'ny 50 dia mihinana matavy, voamaina ary vatomamy indroa heverina fa novinavinain'izy ireo.
Raha mihinana sakafo enina voalanjalanja tsara ianao isan'andro, dia ho afaka mifehy ny anjaranao amin'ny alàlan'ny fibres sy proteinina.
4. Ferana ny fisotroana toaka
Ny zava-pisotro misy alikaola dia manampy kaloria amin'ny vatanao izay tsy tadiavinao rehefa manaraka sakafo abs ianao. Ireo kaloria ao anaty alikaola ireo dia kaloria poakaty izay hahatonga anao hihinana bebe kokoa ary hamporisika ny vatanao handoro tavy kely. Noho izany, amin'ny lafiny iray, dia mitarika amin'ny fitehirizana tavy ao amin'ny vatana izany.
5. Ataovy ho sakafo fihinanao ireto superfoods ireto
Ny fihinana abs dia hamela anao hifantoka amin'ny karazan-tsakafo vitsivitsy mba hanomezana izay ilain'ny sakafo mahavelona anao. Anisan'ireny sakafo ireny ny voanjo, tsaramaso ary legume, legioma maintso, vokatra vita amin'ny ronono, oatmeal eo noho eo, atody, hena mahia, dibera voanjo, menaka oliva, mofo voa sy serealy, vovo-tsigara ary voankazo. Ny fampidirana ireo superfoods ao anaty sakafo dia hahavoky ny hetahetanao sy ny tsiroo.
6. Hatanjaho ny sakafo rehetra amin'ny proteinina
Ohatrinona ny proteinina tokony hohaninao ao anatin'ny iray andro? Ny olona mihetsiketsika ara-batana ary mampiofana tsy tapaka dia mitaky proteinina 0,8-1 grama isaky ny pounds ny lanjan'ny vatana izay ampy hahazoana hozatra sy fahaverezana tavy. Ary koa, ny proteinina dia mampiakatra ny tahan'ny metabolika. Noho izany, ampidiro ao anaty sakafo ny sakafo manankarena proteinina toy ny akoho, vorontsiloza ary atody fotsy. Ary ireo vegetarianana izay manaraka ny fihinan'ny abs dia tokony ahitana sakafo proteinina toy ny vary volontany, fromazy, soja, tsaramaso ary legioma.
7. Misotroa Smoothie tsy tapaka
Azonao atao ny manamboatra makiazy miaraka amin'ireo superfood ho an'ny sakafo abs. Ireo malama ireo dia afaka miasa ho soloina sakafo ary sakafo mahasalama ihany koa. Ny fanaovana malama dia hamonjy ny fotoananao, hameno anao noho ny fisian'ny fibre ary eny, hahavoky ny fanirianao mamy koa izany raha mifangaro ny voaroy na ny dibera voanjo ianao.
Vakio indrindra: Smoothies mahery vaika 10 tsara indrindra
8. Mihinàna karbohidraty sarotra
Ampitomboina ireo gliosida sarotra avy amin'ny sakafo toy ny ovy, paty, vary mena ary legioma. Toy ny fitsipika, tsy tokony hihinana gliosida mihoatra ny 2 ka hatramin'ny 3 g isaky ny lanjan'ny vatana ianao.
Ary koa, ilaina ny mizara ny karbôna mitovy amin'ny sakafo isaky ny misakafo.
9. Misotroa rano betsaka
Ilaina ny rano amin'ny metabolisma gliosida sy proteinina. Raha tsy voadona ny vatanao dia hijaly ny ezaka fampiofanana ataonao. Raha ny filazan'ny gazety Physiology of Sport and Exercise dia tsy afaka manondraka asidra amine amin'ny hozatra ny vatana raha tsy misy rano ampy.
Noho izany, aza miandry mandra-mangetaheta ianao satria io dia famantarana fa tsy ampy rano ny vatanao.
Ny ankamaroan'ny vakiana: tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga 10 avy amin'ny rano mineraly manjelanjelatra
Zarao ity lahatsoratra ity!
