Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Isika rehetra dia mila vatana miolakolaka tsara izay mankasitraka antsika ary mahatonga antsika hatoky tena. Saingy, ny flab ao amin'ilay faritra tsy ilaina amin'ny vatantsika no zavatra tsy faniry indrindra mety hatrehintsika.
Ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana ambany dia asa sarotra atrehin'ireo vehivavy maro. Ny fitondrana harahina amin'ny fanesorana ny tavy amin'ny vatana ambany dia mety ho henjana ary mila fanoloran-tena sy fikirizana.
Ny fampifangaroana tsara amin'ny fampihetseham-batana, ny sakafo ary ny fanamarinana ny anton'ireo fomba fiaina dia mety handoro haingana ny tavy haingana kokoa.
Ireto misy fomba vitsivitsy hampihenana ny tavy ambany ao anaty ao anatin'ny 2 herinandro. Topazo maso.
1. Cardio
Ny fampihetseham-batana Cardio dia mandaitra indrindra amin'ny famoahana ireo tavy tsy ilaina ireo. Ny fanazaran-tena fanazaran-tena isan'andro dia manampy amin'ny fanafainganana ny fomba haingana kokoa. Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fandoroana ny tavy manerana ny vatanao, ao anatin'izany ny feny sy ny valahanao.
2. Squats Sy Lunges
Ny squats sy lunges dia fampihetseham-batana mahomby izay afaka mikendry ny tavy amin'ny vatana ambany. Ny squats dia mikendry ny hozatry ny tongotra. Ny lunges sy ny squats dia manatanjaka sy manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany.
3. Yoga
Betsaka ny olona manome toky fa ny asana yoga dia mahazo vatana milamina sy miendrika endrika. Ny fitambaran'ny pose yoga mahomby dia iray amin'ireo fomba azo antoka fitifirana ny tavy ankapobeny amin'ny vatana ary indrindra avy amin'ny faritra ambany.
4. tohatra fiakarana
Ny zavatra mora toy ny fiakarana tohatra dia fomba mahomby hanary ny tavy avy amin'ny vatana ambany. 5-10 minitra tsy tapaka amin'ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa.
5. Sakafo
Rariny raha voalaza hoe: 'Ianao no mihinana.' Ny sakafo tsy misy karbôsy sy kalôria ary be proteinina dia mety amin'ny fampihetseham-batana hampihena ny kaloria. Ny fanesorana ny fihinanana siramamy dia takiana ilaina amin'ny fahaverezan'ny kaloria.
Ahenao ny tsakitsaky ary manaparitaka sakafo madinidinika isan'andro ny sakafonao lehibe. Tsara homarihina fa na dia mety mikasa hanao ahoana aza ny fitondrana fanazaran-tena, raha tsy anisan'ny fitondrana ny sakafo mety, dia tsy hahomby.
6. Rano
Ny rano dia ampahany manandanja amin'ny fanazaran-tena tsara. Ny rano dia tokony ho laniana ampy hanalana ny poizina ao amin'ny vatana. Ny rano voasarimakirana dia mety ho fanombohana tsara amin'ny andro.
Ny dite maitso sy voankazo izay be rano dia ampahany amin'ny fampihetseham-batana mahasalama sy mahomby. Voalaza araka izany fa: 'Misotroa toy ny trondro' mba hitazonana ny vatanao hivadika ho rano.
7. Adin-tsaina sy fanaraha-maso
Ny torimaso sy ny fifehezana ny adin-tsaina dia zava-dehibe indrindra. Ny iray dia afaka mitahiry tavy any amin'ny faritra tsy mety noho ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fihenjanana be loatra.
8. Massages And Scrubs
Ny fanorana menaka voanio sy fikosoham-kafe dia fantatra fa manamafy sy manome endrika hozatra. Noho izany, ity dia azo ampiana amin'ny fitondranao ho an'ny fampiharana ivelany hiasa amin'ny tavy ambany amin'ny vatanao.
Ny fanandramana ireo fomba voalaza etsy ambony hampihenana ny tavy amin'ny vatanao ambany dia afaka manome anao ny valiny tadiavina ao anatin'ny 2 herinandro monja! Tadidio fa ny vatana miendrika endrika tsara dia vokatry ny fomba fiainana mety ary ny fanarahana ireo etsy ambony dia afaka manome anao ny valiny haingana indrindra amin'ny vatana miolaka sy milamina.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
