Pranayamas 7 ho an'ny hoditra mamirapiratra

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Izahay rehetra dia eo amin'ny fikatsahana hoditra manjelanjelatra. Ny fijery tsy misy dikany sy mazava avy any anaty dia toa mahavariana fa eo anelanelan'ny loto sy loto rehetra atrehin'ny hoditsika, ny alina tsy misy torimaso, ny tara-pahazavana amin'ny masoandro, ny sakafo tsy mahasalama indrindra ary ny fiainana ara-tsosialy izay mitaky fihinanana alikaola sy fifohana sigara. mba hamarinina, ny famirapiratra voajanahary amin'ny hoditsika dia mandeha amin'ny famoahana. Ny fahazoana ny tena famirapiratana ary tsy misy hosoka amin'ny fahaizana make-up mahatalanjona dia asa any ivelany. Ary ny yoga, indrindra ny Pranayama dia voaporofo fa misy fiatraikany lehibe amin'ny hoditra. Miaraka amin'ireo asana rehetra, ny fampihetseham-pofonaina, Pranayama dia zava-dehibe hahazoana hoditra mamirapiratra.

Inona ny atao hoe Pranayama?

Pranayama dia lafiny iray amin'ny Yoga izay mifantoka amin'ny fifohana rivotra sy ny taovam-pisefoana. Hatramin'ny taonany maro dia nampiasa ny fanaon'ny Pranayama i Yogis hahazoana fahasalamana tsara sy hampitony ny sainy. Saingy, izy io koa dia manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny endrikao ny hoditrao koa.

Pranayama dia fampiharana yogika amin'ny fampifanarahana ny fofonain'ny asanas anao. Izy io dia mitaky fanaraha-maso ny fofonaina mba hitantanana ny onjam-piainana na prana mandalo amin'ny vatanao. Izy io dia mikendry ny rafi-pisefoanao, manatsara ny fikorianan'ny rà ary manadio ny ra hanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra ary hanome anao hoditra mamirapiratra.

Pranayama Ho an'ny hoditra mamirapiratra

Kapalabhati

Sary: YOGATAKET

Kapalabhati dia shat kriya izay manala ireo poizina amin'ny vatanao. Ny teny Kapalabhati dia voaforon'ny teny roa- 'Kapala' dia midika hoe handrina ary 'Bhati' dia midika hoe mamirapiratra. Izy io dia mitaky ny teknika miaina ny fofohana tsoka sy ny fofonaina mavitrika. Manatanjaka ny havokavokao ity fanazarana yaorta ity, manala ny sakanana, manatsara ny fivezivezy ra ary manala ny poizina amin'ny vatanao. Ny fampiharana tsy tapaka ny Kapalabhati dia manampy amin'ny fanadiovana ny hoditrao ary mampamirapiratra azy io.

Ahoana ny fomba hanaovana Kapalabhati

• Mipetraha mitsangana ary miampita ny tongotrao ary miantehitra amin'ny lohalika ny tananao.

• Hanombohana azy, maka fofonaina miaina amin'ny alàlan'ny fofonaina amin'ny oronao ary fofonaina amin'ny vavanao. Manampy amin'ny fanadiovana sy fanombohana ny rafitrao izany.

• Mitsofoka ary tsapao mameno ny vavoninao. Fenoy rivotra saika ny ¾ ny kibonao.

• Exhale maranitra ny rivotra rehetra amin'ny oronao, ataovy ambony ny foitranao.

• Makà fofonaina lalina indray ary avelao hameno ny kibonao.

• Avereno im-10 ity dingana ity ary miaina ara-dalàna.

• Avereno im-10 ity tsingerina ity.

Iza no tokony tsy hanao Kapalabhati

Raha manana ireto fepetra manaraka ireto ianao dia mila mijanona tsy hanao Kapalabhati.

• bevohoka

• Aretim-po

• Olana momba ny gastric

• Ny reflux asidra

• Aretin-kibo

• Tosidra ambony

Bhastrika

Sary: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama dia fantatra ihany koa amin'ny fofon'aina yaorta. Manindry ny sisinao izy ary manampy amin'ny famoahana ny rivotra voafandrika ao amin'ny havokavokao. Bhastrika dia manampy amin'ny fampatanjahana ny vatanao sy hampitony ny sainao. Teknika mifoka rivotra mahery izay voalaza fa mampatanjaka ny herin'ny fiainana. Mampitombo ny haavon'ny oxygen ao amin'ny ranao koa izy io ary mampamirapiratra ny hoditrao. Tsy toa an'i Kapalabhati, i Bhastrika dia miteraka fofohana mahery setra sy fofonaina.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa tokony hanomboka ny fivorianao Pranayama miaraka amin'i Bhastrika ianao ary hanaraka azy amin'ny Kapalabhati.

Ahoana ny fomba fanaovana Bhastrika Pranayama

• Mipetraha mitsangana ary miampita ny tongotrao.

• Makà fofonaina lalina, tazomy mandritra ny 5 segondra ary afaho.

• Mitsofoka mahery avy eo ary esory mafy amin'ny orona.

• Alao antoka fa miaina avy amin'ny diaphragm-nao ianao.

• Ataovy mahitsy ny sorokao ary mijanona eo ihany ny tratranao, tendanao ary lohanao eo am-panaovana Bhastrika.

• Avereno ny fofonaina mahery mandritra ny 30-45 segondra.

• Makà sasatra segondra vitsy ary avereno in-droa ny tsingerina.

Iza no tokony hiala amin'ny fanaovana Bhastrika

Raha manana ireto fepetra manaraka ireto ianao dia tokony hiala amin'ny fanaovana Bhastrika.

• bevohoka

• fiakaran'ny tosidrà

• nifanintona

• Aretina mikorontana

• Olana amin'ny fo

Karazana Pro: Rehefa manome hery ny rafitrao i Bhastrika, dia tsy tokony hatao amin'ny alina na amin'ny vavony. Aza miala amin'ny fanaovana Bhastrika raha mbola miady amin'ny migraine ianao.

Anulom vilom

Anulom Vilom dia teknika fikajiana yoga mba hifehezana ny angovo Pranika na hery lehibe mivezivezy amin'ny vatantsika. Fantatra amin'ny anarana hoe fofonaina orona hafa, Anulom Vilom dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fantsonao anatiny, manala ireo sakanana ao amin'ny rafi-pisefoanao ary manatsara ny fivezivezena ao amin'ny vatanao. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanesorana ireo poizina sy radika maimaimpoana amin'ny vatanao, hitondra fiadanam-po sy fitoniana ary hamela anao hanana hoditra mamirapiratra tsy misy tomika.

Ahoana ny fomba hanaovana Anulom Vilom

• Mipetraha mitsangana ary miampita ny tongotrao.

• Alao antoka fa mahitsy ny lamosinao ary milamina ny sorokao.

• Makà fofonaina lalina, tazomy mandritra ny segondra vitsy ary afaho.

• Akatony amin'ny ankihiben-tànanao ankavanana ny vavoronao.

• Mitsofoka maranitra avy eo am-bavoronao havia fofonaina lava sy lava.

• Akatona ny vavoronao havia amin'ny alàlan'ny rantsan-tànana ary esory mafy avy eo am-bavoronao.

• Mitsofoka maranitra avy eo amin'ny vavorona havanana, afatory ny vavorona havanana ary esory mafy ny vavoronao.

• Mifantoha amin'ny fofonainao ary manandrana mampifanaraka ny fotoana fofonaina sy fofonaina.

• Avereno mandritra ny 5 minitra ity fizarana ity.

Karazana Pro: Amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka an'ny Anulom Vilom, miezaha hampitombo ny fofonaina sy ny fofonain'ny rivotra. Ary tazomy ny fofonainao.

Nadi Shodan Pranayama

Sary: YOGA amin'ny fiainana andavanandro

Nadi Shodan dia misy teny roa- 'Nadi' izay midika fantsona angovo misimisy sy 'Shodan' midika hoe fanadiovana. Teknika mifoka rivotra izy io izay manampy amin'ny fanadiovana ireo angovo voasakana sy ireo fantsom-pisefoana ao amin'ny vatantsika ary manome antoka ny fikorianan'ny rà mahasalama. Teknika mifoka rivotra tsotra izay manokatra ny fantsonao ary mameno ny lalan-dranao amin'ny famatsianana oksizenina vaovao manala ny poizina rehetra ao amin'ny vatanao nangonina noho ireo fantsona voasakana ary manome anao hoditra mamirapiratra tsara.

Ity koa dia teknika fifohana rivotra mifandimby toa an'i Aulom Vilom. Ny hany mampiavaka azy dia rehefa miaina fofonaina maranitra sy mahery i Aulom Vilom, ny Nadi Shodan Pranayam dia mitaky fisefoana malefaka sy malefaka.

Ahoana ny fomba hanaovana Nadi Shodan Pranayam

• Mipetraha mitsangana ary miala sasatra.

• Makà fofonaina lalina vitsivitsy ary mifantoha amin'ny fofonainao.

• Asandrato ny tananao ankavanana ary apetraho eo anelanelan'ny volomaso ny fanondro sy rantsantanana afovoany.

• Akatona izao ny vavoronao sy ny ankihiben-tananao ankavanana ny vavoronao.

• Makà fofonaina lalina sy malefaka amin'ny alàlan'ny vavorona havia.

• Akatona ny vavorona havia amin'ny rantsan-tànan'ny tananao ankavanana ary miaina amin'ny vavoronao.

• Makà fofonaina lalina amin'ny vavoronao, afatory ny vavoronao ary afaho amin'ny vavoronao

• Avereno in-20 ity dingana ity.

• Avereno in-3 ny tsingerina.

Bhramari, Udgeeth ary Pranav Pranayama

Sary: Sekolin'ny yoga fandriampahalemana eran-tany

Ireto misy teknikan'ny Pranayama telo izay napetrakay satria tokony hatao milahatra. Ny Bahrami Pranayama, fantatra koa amin'ny anarana hoe Bee Breath Pranayama, dia misy vokany mampitony ny saina. Manampy amin'ny fanamaivanana ny alahelo, ny fiakaran'ny tosidra ary ny fahaketrahana. I Ugeeth sy Pranav Pranayam manaraka dia mampiroborobo ny vokany (Bhramari Pranayama) ary manetsika ny rafi-pitaintainanao hampitony ny sainao ary hamirapiratra amin'ny tavanao. Ny fitambaran'ireto Pranayamas telo ireto dia fantatra hitondra fiadanam-po aminao.

Ahoana ny fomba fanaovana Bhramari, Udgeeth ary Pranav Pranayama

• Mipetraha mitsangana miaraka amin'ny lohalinao ary miadana.

• Akatona ny ankihiben-tànanao ny sofinao.

• Apetraho eo amin'ny handrinao ireo rantsan-tànana fanondro sy ny sisa amin'ireo rantsantanana telo amin'ny masonao. Akombony ny vavanao.

• Makà fofonaina lalina ary mihirà feo 'Aum' lava avy eo am-bavoronao rehefa mifoka rivotra. Ny chanting Aum avy eo am-bavoronao dia hamorona feo toy ny feon-tantely ary noho izany ny anarany.

• Mifindra any amin'ny Udgeeth Pranayama, apetraho amin'ny lohalinao ny tananao ary ahitsy ny fihetsikao.

• Makà fofonaina lalina ary afaho.

• Ampifantohy eo anelanelan'ny volomaso ny sainao ary makà fofonaina lalina.

• Mivoaha miaraka amin'ny hiran'i Aum.

• Avereno in-5 ity fizotran'ny Bhramari sy Udgeeth Pranayam ity.

• Ankehitriny dia miroso amin'ny Pranav Pranayama izahay.

• Mametraha lohalika eo am-pelatananao, mifantoha eo afovoan'ny volomaso ary jereo ny fahanginana tanteraka.

• Aza hadino ny miaina anao ary makà fofonaina lalina sy malefaka raha manana traikefa manankarena kokoa.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala