Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Fomba maro no afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja mahasalama ary ny fepetra iray toy izany dia ny fampiasana tantely. Heverina ho iray amin'ireo akora tsara indrindra hampihenana ny lanja, ny tantely dia afaka manampy amin'ny fampihenana sy fandoroana tavy tsy misy voka-dratsy.
Hatramin'ny taonany dia nampiasaina ho fanafody sy sakafo ny tantely. Ny tantely dia sarobidy amin'ny iray amin'ireo zava-mamy taloha indrindra ary efa ela be talohan'ny nalaza be ny siramamy. Ny tantely dia avo lenta amin'ny fitambaran'ny zavamaniry mahasoa ary manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro [1] [roa] .
Ao amin'ny lahatsoratra ankehitriny, dia hijery ny lohahevitra momba ny tantely momba ny fihenan'ny lanja isika, izay hizaha ireo fomba samihafa ahafahanao mampiasa tantely amin'ny fihenan'ny lanja.
Tantely sy fihenan-danja
Araka ny National Honey Board, ny tantely dia tsy misy tavy, tsy misy kolesterola ary tsy misy sodium, mahatonga azy io ho sakafo mampihena lanja mety, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja amin'ny fomba maro. [3] . Betsaka ny adihevitra momba ny 'hamamin'ny' tantely sy ny fiantraikan'izany amin'ny fihenan'ny lanja [4] .
Na dia ampiasaina ho solon'ny siramamy aza izy io, tsy toy ny siramamy voadio, ny tantely dia misy vitamina sy mineraly mahasoa izay afaka mahasoa ny fahasalamanao ankapobeny [5] .
Raha tokony hanampy tavy sy kaloria ianao, ny tantely dia afaka mandanjalanja ny haben'ny siramamy ary afaka manampy amin'ny fihenan-danja - rehefa lany amin'ny fatra voafetra [6] .
Ny hormonina tena ilaina amin'ny tantely dia manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fihenan'ny lanja. Fonosina mineraly isan-karazany, ny tantely dia tsy vitan'ny mampihena ny risika amin'ny aretim-po, fa tsy mampiakatra ny lanjan'ny vatana koa [7] .
Fomba fampiasana tantely ho an'ny fihenan-danja
Tantely handrahoana sakafo : Ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja amin'ny tantely dia ny fampidirana azy ao anaty lovia fotsiny fa tsy ny menaka. Na dia tsy maintsy mitono sakafo aza ianao fa tsy manendasa, ity fanampiana mamy amin'ny sakafo ity dia hiteraka fihenan-danja haingana.
Atsofohy ny fiparitahana : Ho an'ny sakafo hariva dia misafidy sandwich tantely izao hariva izao. Makà tapa-katsaka roa na mofo volontsôlà vaovao ary apetaho tantely iray fotsiny ny lafy iray. Ankafizo ity sakafo hariva ambany kaloria sy mahery ity. Ny tsara indrindra dia ny misakafo hariva maivana hanampiana amin'ny fihenan'ny lanja.
Ampio amin'ny ronono : Rehefa ampiana tantely mafana amin'ny vera iray vera ka laniana dia hiteraka fihenan-danja haingana. Ny ronono an-tsokosoko dia tsy misy kaloria ary ny tantely dia manampy amin'ny fampitomboana angovo, ka izany no mahatonga ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny gym hanoro hevitra anao hisotro izany alohan'ny fanazaran-tena.
Rano mafana tantely : Iray amin'ireo fepetra fampihenana mavesatra indrindra, ny tantely misy hafanana dia fepetra voasedra sy voaporofo amin'ny fihenan-danja. Ao anaty rano mafana iray vera, ampio tantely iray sotro sy ranom-boasarimakirana roa sotro. Sotroina amin'ny ampahany mando foana ity ampahany ity amin'ny maraina mba hanampiana amin'ny fihenan-danja haingana.
Dite voasarimakirana : Mahagaga ny manampy ny voasarimakirana miaraka amin'ny tantely roa-telo sotro. Azonao atao ny misotro an'ity zava-pisotro mahasalama ity indroa isan'andro mba hanampy amin'ny fananganana angovo amin'ny fihenan'ny lanja.
Arosoy tantely ny voanao : Atsipazo ireo granula siramamy mamirapiratra ary safidio ny tantely fa tsy. Io no topping tsara indrindra azonao ampiana amin'ny oatmeal anao.
Kanelina amin'ny tantely : Ampiasao amin'ny salady loviao ny vovoka zava-manitra kanelina ary ampio tantely iray sotro. Azonao ampidirina amin'ny salady voankazo na salady legioma izany.
Amin'ny naoty farany…
Raha asidra na tsy mahazaka voasarimakirana na tantely ianao dia aza mihinana alohan'ny manatona ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona. Ary raha mijery ny lanjanao ianao dia aza adino ny manisa ny kaloria avy amin'ny tantely. Zava-dehibe ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka hanohanana ny dianao mihena.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Mahasoa ve ny tantely amin'ny fihenan'ny lanja?
TO. Ny fihinanana tantely alohan'ny hatory dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny ora fatoriana.
Q. Ohatrinona ny lanja azonao alaina amin'ny tantely?
TO. Miankina amin'ny BMI an'ny tsirairay izany ary miovaova arakaraka.
P. Manome lanja anao ve ny tantely?
TO. Ny fanjifana tantely tafahoatra dia mety miteraka fitomboan'ny lanja rehefa mandeha ny fotoana.
Q. Mahavita mampihena ny tavy amin'ny kibo ve ny tantely?
TO. Ny fihinanana tantely alohan'ny fotoana hatoriana dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny ora fatoriana ary handoro ny tavy kibo rehefa afangaro amin'ny pinia kanelina.
P. Ohatrinona ny tantely azoko hanina isan'andro?
TO. Aza mihinana tantely mihoatra ny 6 sotrokely (2 tablespoons) isan'andro, ary raha izany irery no siramamy nampiana anao.
P. Ratsy toy ny siramamy ve ny tantely?
ny . Ny tantely dia manana sanda GI ambany kokoa noho ny siramamy, midika izany fa tsy mampiakatra haingana ny siramamy ao anaty ra. Mamy noho ny siramamy ny tantely, ka mety mila kely kokoa amin'izany ianao, saingy manana kaloria kely kokoa isaky ny sotrokely.
