YOGA POSES HO AN'NY FANATERANA ARA-DALÀNA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano Fitaizana vohoka mikarakara mialoha Prenatal oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 10 Febroary 2021

Ny yoga dia fomba feno iray manontolo izay mikendry ny hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fiadananao ara-pihetseham-po sy ara-batana. Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny yoga dia afaka manohana anao amin'ny fiezahanao hampihena ny sakafo tsy mahasalama, mikapoka ny fahalainana, miala amin'ny sigara, manampy anao amin'ny fihenan'ny adin-tsaina, manatsara ny fifantohana, miady amin'ny tsy fahitan-tory sns. [1] .

Fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka, ny yoga dia tsy vitan'ny hoe manome fanampiana mandritra ny fitondrana vohoka, fa afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny asa sy fiterahana koa. Amin'ity lahatsoratra ity, Boldsky dia hilaza aminao momba ny asanas yoga 7 izay afaka mandray soa amin'ny fiterahana ara-dalàna.

Araka ny torohevitra nomen'ny dokotera, ny fomba tsara indrindra hanomanana ny vatanao amin'ny fiterahana ara-dalàna dia amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny yoga Prenatal dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra izay manampy amin'ny fanomanana ny vatana alohan'ny fiterahana mahazatra.

Araka ny asongadin'ny fandinihana, ny yoga amin'ny fahaterahana dia manome tombony ny vatana amin'ireto fomba manaraka ireto [roa] :

Manampy amin'ny fanamorana ny asa
Mampihena ny fanaintainan'ny mpiasa
Manamafy ny faritra pelvika
Manatsara ny fivezivezen'ny rà
kokoa kalitaon'ny torimaso

Nitanisa pose yoga yoga momba ny fiterahana fito izahay izay afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fiterahana ara-dalàna. Topazo maso ny Yoga Poses ho an'ny fanaterana ara-dalàna .

1. Konasana na Angle Pose

Ny paozin'ny zoro dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sandrinao, ny tongotrao, ny tadin'ny hazondamosina ary ny hozatra amin'ny sisin'ny vatanao [3] . Izy io koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny malefaka ny hazondamosina ary manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina.

Ahoana ny fomba hanaovana Konasana na angle pose:

Dingana 1: Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra manodidina ny halaviran'ny valahany sy ny sandry eo akaikin'ny vatana.
Dingana 2: Miaina tsikelikely ary atsangano ny sandriny havia mba hanondro ny rihana amin'ny valindrihana ny rantsantanana.
Dingana 3: Miaina ary miondrika miankavanana, voalohany avy amin'ny hazondamosina, ary avy eo afindrao mankany ankavia sy miondrika ny valahanao.
Dingana 4: Atodiho ny lohanao hijerena ny felatanana havia ary ahitsy ny kiho.
Dingana 5: Rehefa mifoka rivotra ianao dia ahitsy ny vatanao ary rehefa miaina ianao dia ento midina ny sandrinao havia.
Dingana 6: Avereno amin'ny sandrinao ankavanana.

2. Bhadrasana na Pose lolo

Iray amin'ireo yoga tsara indrindra momba ny fitondrana vohoka voalohany izay mahasoa ho an'ny reny miandry vohoka, ny paozy lolo dia mahasoa ho an'ny hozatra sy hozatra ao amin'ny faritra urogenital ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahalalahana. Izy io koa dia manamora ny famatsian-dra miova oxygenated vaovao mankany amin'ny faritry ny trondro [4] .

Ahoana ny fomba fanaovana Bhadrasana na lolo lolo:

Dingana 1: Mipetraha amin'ny tany ary atsotra ny tongotra.
Dingana 2: Rehefa mifoka ianao dia tsoahy manatona anao ny tongotrao, tazomy ny tongotra falehan'ny tongotra ary mahitsy ny lamosinao.
Dingana 3: apetraho amin'ny lohalinao ny tananao na alao ny rantsan-tongotra.
Dingana 4: Mijanona ao amin'ity asana ity raha mbola mahazo aina ianao.
Dingana 5: Rehefa mifoka rivotra ianao dia miverena amin'ny toerana fanombohana.

3. Utkatasana na Seza Pose

Antsoina koa ilay squat nitazona, ny fanaovana ny seza yoga dia afaka manatsara sy manamafy ny hozatra ambany indrindra amin'ny latissimus dorsi anao [5] . Izany hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vodin-damosinao, ny hazondamosinao ary ny valahanao, manomana ny vatanao amin'ny fiterahana.

Ahoana ny fomba fanaovana Utkatasana na seza:

Dingana 1: Mijoroa mahitsy amin'ny tany ary apetraho somary misaraka ny tongotrao.
Dingana 2: Ahinjiro mankany aloha ny tananao, ary miatrika miankavanana ny felatananao ary mahitsy ny sandry.
Dingana 3: aondriho moramora ny lohalinao ary atosiho ny valahanao, toy ny hoe mipetraka amin'ny seza ianao.
Dingana 4: Mijanona eo amin'ilay toerana, mitazona ny hazondamosinao mahitsy ary ny tananao dia mifanitsy amin'ny gorodona.
Dingana 5: Tazomy mandritra ny 1 minitra ny paozy.
Dingana 6: Ankehitriny mba hiverenana amin'ilay toerana, alaharo aloha ny lohalinao, araho amin'ny fifohana rivotra avy eo atsangano ny vatanao ary esory ny fofonainao.

4. Parvatasana na Pose Mountain

Fomba entina manafana, ity yoga asana ity dia mandaitra amin'ny famelarana ny lamosinao, ny tananao ary ny vatanao. Izy io koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina ary manatsara ny fivezivezena ao amin'ny kibo ambany [6] .

Ahoana ny fomba fanaovana parvatasana na sary an-tendrombohitra:

Azonao atao izany amin'ny mipetraka na mitsangana. Raha mijoro ianao,

Dingana 1: Mijoroa amin'ny tongotrao ary aparitaho ny voditongotrao.
Dingana 2: Ny lamosina dia tsy maintsy mahitsy, ary ny tanana dia tokony ho eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
Dingana 3: Makà fofonaina lalina ary atsangano ny hazondamosina.
Dingana 4: Atsangano ambony palmie eo ambonin'ilay loha.
Dingana 5: Atsangano ny kitrokelinao ary mijoroa amin'ny rantsan-tongotrao.
Dingana 6: Ataovy impolo ity.

Raha mipetraka ianao,

Dingana 1: Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mihidy tsara.
Dingana 2: Mitsofoka rehefa miakatra ny sandry ary tafangona eo ambonin'ny lohanao ny felatananao, maninjitra ny hazondamosinao rehefa misento ianao.
Dingana 3: Izao, manaova fofonaina rehefa miala sasatra ny soroka.
Dingana 4: Avereno im-polo ity.

5. Paryankasana na Couch Pose

Raha oharina amin'ny sarotra, dia azo sorohina amin'ireo vao manomboka ny seza fandriana. Ity pose yoga ity dia tena manampy tokoa amin'ny reny miandry vohoka, manamafy ny hozatry ny kibo sy ny lohalika ary ny feny [7] .

Ahoana ny fomba hanaovana paryankasana na fandriana:

Dingana 1: mandohaleha eo amin'ny tsihy miaraka amin'ny lohalikao sy ny feny mifandraika amin'ilay tsihy.
Dingana 2: Mipetraha eo amin'ny valahanao eo anelanelan'ny tongotrao sy ny lohalika manodidina ny sakany.
Dingana 3: miverina tsimoramora miverina mandry.
Dingana 4: Avereno miverina ny tananao rehefa mipetraka ianao.
Dingana 5: Ankehitriny, raiso ambony ny sandryo ary atsofohy ao anaty kiho ny tananao.
Dingana 6: ny kiho dia tokony hiditra ao amin'ny tsihy hanohanana ny vatana raha miverina miverina.
Dingana 7: alao antoka fa mipetaka moramora eo ambonin'ny tsihy ny satroboninahitry ny lohanao.
Dingana 8: Tazomy ny paozy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra ary makà fofonaina lalina sy miadana.
Dingana 9: Afaho ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fametahana ny sandrinao ary avereno hiverina any amin'ny tsihy ny kiho.
Dingana 10: miala sasatra mandritra ny minitra vitsivitsy.

Fitandremana: Ny vehivavy bevohoka tsy manana traikefa dia tokony hisoroka an'ity yoga ity satria mety ho sarotra ny miverina amin'ny foetus.

6. Yastikasana na Pose Stick

Yastikasana dia manatanjaka ny vatanao amin'ny fanesorana ireo adin-tsaina na fihenjanana amin'ny hozatra. Manalefaka ny fanaintainan'ny mpiray, satria manenjana ny rantsanao ambony sy ambany ary koa ny hazondamosiko. Amin'ny fampiharana ny asana dia azonao atao ny miala sasatra amin'ny hozatry ny vatanao, indrindra ny valahana sy ny kibonao [8] .

Ahoana ny fomba fanaovana yastikasana na paingory:

Dingana 1: Mijoroa mahitsy amin'ny tany na tsihy.
Dingana 2: Atsofohy ambonin'ny lohanao ny tananao rehefa mifoka lalina ianao ary ahinjiro, miaraka amin'ny tongotrao.
Dingana 3: Tazomy ny elanelana faran'izay kely indrindra eo anelanelan'ny tongotrao sy ny tananao.
Dingana 4: Tazomy ilay toerana mandritra ny 20-25 minitra, tazomy ny fofonaina tsy tapaka.
Dingana 5: Tongava amin'ny toerana voalohany miaraka amina fofonaina lava sy lava ary avereno miverina amin'ny sisinao ny tananao.
Dingana 6: Avereno in-3-5.

7. Vakrasana na Pose twisted

Ny fampiharana an'ity pose yoga ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina, ny hatoka ary ny tongotra [9] . Ho fanampin'izany, ny paozy miolakolaka dia mahasoa amin'ny reny miandry azy satria manampy amin'ny fanorana ny taova ao amin'ny kibo, manamora ny asa tsy dia maharary [10] .

Ahoana ny fomba hanaovana vakrasana na paingotra miolakolaka:

Dingana 1: Mipetraha ary atsotra ny tongotrao.
Dingana 2: Ankehitriny, aondriho ny tongotra havanana ary sintomy eo anilanao mandra-pialan'izany amin'ny lohalika ankavia.
Dingana 3: Apetraho ao ambadiky ny lamosinao sy ny tananao ankavia eo ambonin'ny lohalika ankavanana ny tananao ankavanana, ary tazomy ny kitrokelinao havanana.
Dingana 4: Avy eo, atosiho moramora araka izay azo atao ny lohalika havanana ary apetaho amin'ny sisiny ankavanana ny vatan-kazoo.
Dingana 5: Avereno indray izao ireo dingana mitovy amin'ny ilany havia.

Amin'ny naoty farany…

Ny asanas yoga rehetra voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity dia pose fototra izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manomana ny vatanao amin'ny fiovana ho avy. Raha sarotra aminao ny manao pose, toy ny Vakrasana na Paryankasana, dia aza ketraka ny tenanao hahatratrarana ireo sary. Miresaha amin'ny mpanao yoga raha manana fisalasalana ianao.