Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Tsy ny tsy fahampiana no olana: manameloka ny minisiteran'ny fahasalamana noho ny fitantanana vaksiny COVID 'diso fitantanana
- Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny anana maitso dia tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, feno vitamina, mineraly ary fibre tena ilaina izy ireo, izay mandray anjara betsaka amin'ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny anana maitso. Androany, amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny maintso ravina iray toy izany manokana izay lazaina ho tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana. Eny, miresaka epinara izahay, maitso maitso malaza izay olona maro no manana fifandraisana mankahala fitiavana.
Ny spinach dia loharanon'ny vitamina A, vitamina C, vitamina K, kalsioma, vy, asidra folika, potasioma ary manezioma, izay mahatonga an'io ravina maitso io ho sakafo lehibe. Na eo aza ireo otrikaina sarobidy ireo dia ambany ny fihinana epinara raha oharina amin'ireo legioma maintso hafa [1] .
Spinach dia ravina maintso ahitra izay azo ampidirina mora foana amin'ny sakafonao amin'ny fomba isan-karazany.
1. Salady
Ny epinara dia mety ho fanampiny tsara amin'ny salady isan'andro, na salady tsy mihinan-kena na tsy legioma, ity ravina maintso ity dia hiaraka amin'ny zava-drehetra. Azonao atao ny misafidy epinka zaza rehefa manomana salady satria feno flavonoids izy ireo [roa] . Ny fanampiana legioma, voanjo ary voankazo vitsivitsy ho an'ny salady dia hahatonga azy io ho mahavelona sy matsiro kokoa.
Ny fomba hanaovana: Ao anaty vilia iray dia ampio epina kambana kely miaraka amina legioma vaovao voafantina sy voanjo sy voankazo voatetika. Amin'ny fitafiana salady dia azonao atao ny mampiasa menaka oliva fanampiny virjiny amin'izany satria mahasalama izany [3] .
Tombony 10 amin'ny fihinanana epinara isan'andro
2. Soup
Spinach dia tsara ho an'ny lasopy manafana anao. Izy io dia mifangaro tsara amin'ny akora hafa ary koa manome tsiro ny lasopy anao. Ny ankizy tsy tia mihinana epinara dia afaka manana an'io ravina maintso amina endrika voadio miaraka amin'ny legioma hafa [4] .
Ny fomba hanaovana: Ao anaty lapoaly dia ampio menaka sy tongolo voatetika sy tongolo lay. Sasao izy ary asio epinara voatetika, afangaro tsara. Asio dipoavatra sy sira ho an'ny zava-manitra avy eo ampio lafarinina gram na besan, zava-manitra ary rano, afangaro tsara. Avelao izy hangatsiaka mandritra ny minitra vitsy ary araraka ao anaty blender ny fangaro ary afangaro. Alefaso amin'ny lapoaly, ahodina ary arotsaho mandritra ny minitra vitsy.
3. Endasina
Ny fandrendrehana dia fomba iray hafa hihinana epinara. Azonao atao koa ny mampiditra legioma vaovao (tsy voatery) ary mahasalama azy io. Aza hadino anefa ny manala ny epinara satria mitarika fahaverezan'ny otrikaina sasany izany [5] .
Ny fomba hanaovana: Ao anaty lapoara, manafana menaka oliva sy tongolo lay voatoto. Ampiasa epinara ary endasina, atono miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary anana.
4. Saosy
Ny saosy epinara dia fomba mahafinaritra sy mora hanampiana epinara amin'ny sakafonao. Ny saosy epinara dia fanarahan-dalàna tonga lafatra amin'ny lovia paty ary azo ampiasaina ho saosy atsoboka ihany koa izy.
Ny fomba hanaovana: Ao anaty vilany misy rano mangotraka, asio epina ary andrahoy mandritra ny iray minitra. Arotsaho ny rano ary ampio epina ao anaty blender ary diovy. Ao anaty lapoaly dia ampio ny epinara voadio, dibera, sira ary dipoavatra ary afangaro tsindraindray mandra-pahatongan'ny matevina. Amboary ny zava-manitra ary aroso mafana.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie dia fomba iray hafa mahasalama manampy episy amin'ny sakafonao. Salama izy io ary manana ny hatsaran'ny otrikaina rehetra noho ny fitambaran'ny voankazo sy epinara.
Ny fomba hanaovana: Atambaro ny epinara miaraka amin'ny voankazo toy ny kiwi, avokado, voaroy, plum, manga, voasary na mananasy ary afangaro ao anaty blender. Azonao atao koa ny manampy voanjo sy masomboly mba hahatonga azy io ho matsiro be.
6. Karizy
Ny curach epinara (karizo palak) dia fomba tsotra sy mahasalama ary misy tsiro ahazoana maitso vitsivitsy amin'ny sakafonao. Matetika atao amin'ny tokantrano Indiana, ny karioty epinara dia sakafo mahasalama ary manome fomba fihinana vaovao ny mpihinana picky hanandramana an'ity maintso maitso ity.
Ny fomba hanaovana: Ao anaty lapoaly dia ampio menaka, tongolo voatetika, sakamalao, tongolo lay ary zava-manitra hafa. Ataovy mandritra ny minitra vitsy ary asio epina voatetika mandra-pialan'ny ravina tanteraka. Araraka ao anaty blender amin'ny rano sy sira avy eo ilay fangaro. Afangaro amin'ny tsy fitoviana milamina ary afindra amin'ny lapoaly. Ento mangotraka dia andrahoy mandritra ny 3-4 min. Manompoa amin'ny vary na chapati.
Seho sary: fomba fahandro an'ny razana indianina
FAQ iraisana
Q. Salama kokoa ve ny epinara na masaka?
TO. Spinach rehefa masaka dia mahasalama azy.
P. Inona no mitranga raha mihinana epinara isan'andro ianao?
TO. Ny fihinana epinara isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny maso, mampihena ny tosidra ary mety hisorohana ny mety homamiadana.
P. Manala otrikaina ve ny epinara fanendasa?
TO. Eny, ny fikolokoloana epinara amin'ny maripana ambony dia miteraka fahaverezan'ny otrikaina.
