Ny tanjonao: Mitarika fomba fiaina ara-pahasalamana izay tsy manaisotra anao amin'ny zavatra tsara indrindra eo amin'ny fiainana (ary azo antoka, mety hampidina kilao vitsivitsy mihitsy aza ao anatin'ilay dingana). Saingy tsy mora ny mivezivezy amin'ny tontolon'ny sakafo, ny detox ary ny fanadiovana. Izany no antony nidiranay niaraka tamin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo telo mba hahazoana ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana izay mendrika hisoratra anarana-ary ireo izay tokony hijanonanao lavitra, lavitra.
RELATED: Sakafo 5 tsy tokony hataonao, na oviana na oviana
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesNy tsara indrindra: Ny sakafo mediteraneana
Ny sakafo mediteraneana dia mifototra indrindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry manontolo, anisan'izany ny legioma sy voankazo, ary koa ny voamaina manontolo, ny legume ary ny voanjo, miaraka amin'ny vokatra biby kely (indrindra ny hazan-dranomasina). Ny dibera dia soloina menaka oliva mahasoa ny fo, ny hena mena dia ferana tsy mihoatra ny im-betsaka isam-bolana, entanina ny hiara-misakafo amin'ny fianakaviana sy ny namana ary avela ny divay (amin'ny antonony). Ny fanadihadiana dia milaza fa io fomba fihinanana io dia manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fahafatesan'ny fo, ny homamiadana sasany, ny aretina mitaiza sasany ary ny fahafatesana amin'ny ankapobeny. Bonus fanampiny? Mora ihany koa ny mihinana toy izany any amin'ny trano fisakafoanana maro. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach ary mpanoratra ny ' Ny Torolàlana momba ny fivarotana sakafo tena izy '
RELATED: Sakafo Sakafo Sakafo Mediteraneana 30 azonao atao ao anatin'ny 30 minitra na latsaka
Picalotta / Getty ImagesRatsy indrindra: Ny fihinanana voankazo
Ny sakafo rehetra izay mifantoka amin'ny sakafo iray na vondrona sakafo (toy ny sakafo Fruitarian) dia tsy tsara. Na inona na inona mahavelona ny sakafo iray na vondron-tsakafo iray, ny vatantsika dia mila otrikaina isan-karazany ho an'ny fahasalamana tsara. Amin'ny sakafo toy izany dia sarotra ny mahazo otrikaina ilaina toy ny B12, asidra matavy tena ilaina toy ny omega-3, vy ary proteinina. Ary ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo dia mety hiteraka olana isan-karazany, toy ny fahaleovan-tena, ny anemia ary ny fihenan'ny hery fiarovana. Na dia mety hanampy anao hampihena lanja ao anatin'ny fotoana fohy aza ireo karazan-tsakafo tery ireo, dia tsy salama izy ireo amin'ny farany. – Maria Marlowe
Sary Magone/GettyNy tsara indrindra: The Flexitarian Diet
Ny fifangaroana amin'ny teny hoe 'flexible' sy 'vegetarian', ity sakafo ity dia manao izany - mamela ny fahafaha-manao amin'ny fomba fanaonao amin'ny fihinanana zava-maniry. Ny sakafo dia mamporisika ny olona hanaraka ny ankamaroan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry fa tsy manafoana tanteraka ny vokatra hena (fa kosa, mikendry ny hampihenana ny fihinanana hena sy matavy be). Fomba tsara fihinanana voankazo, anana, voanjo ary legume, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny, ary manome fomba fijery azo tsapain-tanana kokoa ho an'ny fahombiazana maharitra. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Sary Magone/GettyTsara indrindra: Paleo miorina amin'ny zavamaniry (aka Pegan)
Mitovy amin'ny sakafo mediteraneana amin'ny fanantitranterana ny sakafo vaovao mihoatra noho ny efa nomanina, ny paleo mifototra amin'ny zavamaniry dia manao dingana bebe kokoa amin'ny fanafoanana ny ronono, gluten, siramamy voadio ary menaka legioma. Raha manala voa sy tsaramaso/legioma koa ny paleo mahitsy, dia mamela azy ireo amin'ny ampahany kely io dikan-teny io. Famaritana indray ny fomba fijerinao ny hena (tsy ho lovia lehibe fa ho fanampin-tsakafo na sakafo fanampiny), fanafoanana ny sakafo voahodina sy voadio, ary ny fanantitranterana ny legioma ho toy ny kintan'ny lovia dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny mety ho aretim-po sy ny aretim-po. aretina mitaiza maro. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mitazona ny lanjan'ny vatana ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. – Maria Marlowe
RELATED: Sakafo hariva 20 mora amin'ny sakafon'ny Paleo
scyther5/Getty ImagesRatsy indrindra: Ny sakafo HCG
Ny sakafo rehetra izay mametra mafy kalôria na mitaky fanampiny hormonina [ny HCG dia ahitana tsindrona gonadotropin chorionika olombelona] dia tsy sakafo ara-pahasalamana. Ny tanjona faran'izay ambany kalôria (500 isan'andro) dia mety hahatonga ny tahan'ny metabolika miala sasatra hihena ary tena sarotra ho an'ny olona ny mitazona lanja. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Roapolo20Tsara indrindra: Ny DASH Diet
Ny sakafo DASH dia nodinihina tsara ary voaporofo fa mampihena ny tosidra sy ny kolesterola. Ity fomba fitsaboana ity dia mitovy amin'ny sakafo mediteraneana, izay mifantoka amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy ary ronono matavy. Ny hena matavy, ny ronono matavy ary ny sakafo be siramamy sy sodium dia voafetra ihany. Matetika aho no manoro an'io sakafo io ho an'ireo mpanjifako manana tosidra ambony na ireo izay mila mampihena ny kolesterola. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesTsara indrindra: The Nordic Diet
Ny sakafo Nordic dia manana fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana ao anatin'izany fampidinana mamaivay SY mety ho voan'ny aretim-po . Izy io dia manantitrantitra ny fihinanana trondro (be omega-3 asidra matavy), voamaina manontolo, voankazo (indrindra ny voaroy) ary legioma. Mitovy amin'ny sakafo mediteraneana, ny sakafo Nordic dia mametra ny sakafo voahodina, ny zava-mamy ary ny hena mena. Ity sakafo ity koa dia manantitrantitra ny sakafo eo an-toerana sy ara-potoana izay azo avy amin'ny faritra Nordic. Mazava ho azy fa mety tsy ho vitan'ny rehetra ny fitadiavana sakafo Nordic eo an-toerana, saingy tiako ny hevitra mihinana sakafo eo an-toerana bebe kokoa sy mampiasa izay azo avy amin'ny tontolo voajanahary misy antsika. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesRatsy indrindra: Diet kankana
Toa adala, fa misy olona minia mitelina katsentsitra (amin'ny endriky ny atody tapeworm ao anaty kapsily) amin'ny fanantenana hampihena ny kilao. Hevitra mahatsiravina tokoa izany ary mety hisy fiantraikany ratsy be dia be, manomboka amin'ny aretim-pivalanana sy ny maloiloy ka hatramin'ny aretin'andoha sy ny fahalemena ankapobeny. Ambonin'izany, ny kankana dia afaka mifindra any amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao ary miraikitra amin'ny taova hafa, ka miteraka olana bebe kokoa. Aza manandrana! - Maria Marlowe
RELATED: Fiovana kely 8 mety hanampy anao hampihena lanja
