Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Na inona na inona fiantsoanao ny tenanao ho mpahazo vola mafy, ectomorph, na mahia fotsiny dia avelao izahay hilaza aminao fa tsy irery ianao. Lehilahy mahia be dia be any no manandrana manangona lanja matotra sy mahazo tanjaka hozatra.
Ny sasany milaza fa ny haben'ny vatana dia faritana amin'ny ankapobeny amin'ny fototarazo / ADN, izay midika fa raha teraka mahia ianao dia azo inoana fa hijanona ho toy izany mandrakizay.
Miala tsiny milaza, fa tsy misy dikany izany! Ny génétikao dia tsy misy fiatraikany amin'ny haben'ny vatanao sy ny lanjan'ny hozatrao. Ny bandy mahia dia azo antoka fa mitafy hozatra sy mitombo lanja, na dia manana metabolisma haingana be aza izy ireo. Marina fa lehilahy manify voajanahary no miatrika zava-tsarotra amin'ny fampiakarana ny vatan'ny vatany.
Saingy indrisy, ny permutation sy ny fiovan'ny fiovan'ny toetranao, ny fahazarana mihinana ary ny fandaharam-potoana fanazaran-tena dia afaka manampy anao amin'ny dianao mankany amin'ny fahazoana lanja sy hozatra haingana kokoa.
Mila manatona ny zavatra mety ihany ianao amin'ny fomba mety raha efa misy ianao dia mety hafa kely. Ahoana? Avelao izahay hitondra anao amin'ireo zavatra tena ilaina ilain'ny bandy mahia manara-penitra mba hahazoana hozatra matotra.
Ireto misy torohevitra 5 ho an'ny bandy mahia mahazo hozatra
- Mandresy ny fitaintainanana
- Mihinana Lehibe
- Asandrato mavesatra
- Rano maro be kokoa
- Ampy izay ny torimaso
1. Mandresy ny fanahiana
Izay toa sarotra aminao izao dia mety ho ny lanjan'ny ankamaroan'ny tovolahy. Saingy, tsy maintsy manomboka any ho any ianao, sa tsy izany? Araraoty fotsiny ity tahotra ity dia andramo izany-avelao izy ho toa sarotra amin'ny voalohany, fa aza hadinoina mihitsy ny fahombiazana miandany.
Aza manaiky hizaka ny olana, fa miezaha hanohitra ny fetranao manokana. Jereo ny antony manosika anao avelao izy hiantsoantso ao am-ponao hoe: 'Hitranga izany.' Matokia ahy, ho gaga ianao raha vao tratranao ny tanjonao voalohany, ary miverina mijery ny fandrosoana vitanao ianao.
2. Mihinàna Lehibe
Mila misakafo be ianao. Ny vatantsika dia mitaky kaloria be loatra mba hamonosana kilao ary hampitomboana ireo hozatra ireo. Atombohy amin'ny fampidirana kaloria 500 bebe kokoa amin'ny sakafonao isan'andro, ary tohizo izany mandra-pahafapo anao amin'ny fahazoana lanja. Ny sakafo toy ny hena mahia sy ny be kaloria dia manome ny vokatra tsara indrindra.
3. Asandrato mavesatra
Ho fanatsarana hozatra tsara indrindra, tsy maintsy atao ny manainga lanja izay mavesatra loatra hanakanana anao alohan'ny na amin'ny 6 ka hatramin'ny 12 reps isaky ny set. Mba hihamaro ny hozatry ny tratranao, andramo ny setrin'ny dabilio 3-5 mba hikendrena ireo vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao. Ary ho an'ny quadriceps anao, mandehana miaraka amin'ny squats.
4. Rano maro be kokoa
Misy safidy hafa: Mianara mitia sy misotroa rano be. Mety tsy fantatrao fa ny rano dia mahatratra 70 isan-jaton'ny hozanao. Ka tsy misy zavatra misy dikany bebe kokoa noho ny rano raha ny fananganana ireo hozatra lehibe sy matanjaka ireo. Misotroa, farafaharatsiny, rano iray litatra isan’andro.
5. Ampy Ampatory
Aza atao ambanin-javatra ny hery miafina amin'ny torimaso. Rehefa matory izy, ny vatanao dia manamboatra ny tenany amin'ny fihenjanana rehetra azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ara-tsiantifika kokoa, ny fihary ho an'ny ati-doha dia mamoaka hormonina mitombo raha mbola matory an'ireto isika, ho setrin'izany, manosika ny fanamboarana ny hozatra sy ny fitomboany. Mba hahazoana tombony tsara indrindra amin'ny lanjan'ny lanjany sy ny tanjany, mikendry torimaso fito ora farafahakeliny isan'alina.
Farany, Torolàlana fampiofanana ho an'ny bandy mahia
Lehilahy mahia, raha vantany vao azonao ny fototr'asa ary ankehitriny te-hahazo tavy hozatra ianao, zava-dehibe ny fanaovana ny fampiofanana mavesatra ho ampahany lehibe amin'ny fitondran-tenanao.
Tsy mila atao voalavo fanaovana spaoro amin'izany. Ny fialana sasatra mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray isaky ny fivoriana dia ampy. Fehiny: miresaka momba ny fampihetseham-batana rehetra intelo isan-kerinandro ianao ary afaka mifikitra amin'izany amin'ny fanaovana fanazaran-tena manaraka amin'ny andiany 1 ka hatramin'ny 3 ho an'ny 8 ka hatramin'ny 12 reps:
- Squats
- Gazety press
- Miondrika ambony andalana
- Boribory bisikileta
- Fanitarana triceps mandainga
- Fiompiana omby
Noho izany, izao dia tsy maintsy mazava ny fomba ahazoan'ny bandy mahia hozatra koa. Ahoana no hahavoazana azy ireo, hanana sandry lehibe ary ho buff. Mihinàna sakafo salama fotsiny, matory tsara ary miasà tsy tapaka.
Zarao aminay ny dianao manangana hozatra amin'ny alàlan'ny fametrahana hevitra etsy ambany. Raha misy soso-kevitra ho anay dia aza misalasala manome izany ihany koa.
