Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Io faritra eo anelanelan'ny sombinao sy ny tapany ambany io dia ny tsinainy, ny vavon'ny labiera, ny fitehirizana fitiavana, na izay rehetra antsoinao hoe - izany no mafy loha indrindra ary mahatohitra ny fihenan-danja. Na izany aza, manana vaovao tsara ho anao izahay!
Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia ny fihinanana sakafo madio sy voalanjalanja ary ny fampihetseham-batana tsy tapaka ary ny torimaso tsy miova. Izay ihany! Atsipazo io fomba fiaina sedentary tarihinao io izao ary amboary ny fifehezana olona iray tsy ho ela mba hahazo marika tampoka sy mafy kibo-ny famantarana ivelany izay mampiseho fa mitazona tsara ianao ary mijery izay nohaninao.
Na dia mihoatra ny lafin-javatra tsy misy dikany aza, ny toraboa voakelaka koa dia mahatonga anao matanjaka sy tsy dia voan'ny ratra. Izany dia vokatry ny fampidirana-amin'ny hetsika rehetra ataonao hozatra am-polony eo anelanelan'ny sorokao sy ny valahanao.
5 fampihetseham-batana amin'ny tavy mandoro
Mba hanamboarana an'io valahana mahia sy mafy vato io dia mila manomboka amin'ny fihetsika mety ianao. Izahay, ao Boldsky, dia mamporisika ireo fanazaran-tena 5 ireo raha maniry mafy ny hamono ny hozatra eo anelanelan'ny sorokao sy ny valahanao ianao, miaraka amin'ny fahazoana metabôlisma tsara kokoa.
1. Burpee- Ny fiasa hozatra betsaka araka izay azo atao no lakilen'ny fahaverezana ny tsinainao. Ny burpee dia mahay manao an'io. Mandeha amin'ny tsindry mankany amin'ny hitsambikina ary miverina amin'ny toerany voalohany dia mahavoa ny hozatra rehetra amin'ny vatanao.
Ahoana no atao: Atombohy amin'ny toerana fanerena mahazatra, manaova fanosehana, miverina haingana ary avy eo mitsambikina hijoro. 1 rep izany.
2. Mountain Climber- Ilay mpihanika tendrombohitra dia azo antsoina hoe tsorakazo mihetsika. Fa ny manahirana ity hetsika ity dia isaky ny manangana tongotra amin'ny tany ianao dia miasa maharitra ny fotony mba hitazomana ny vatanao hilamina sy mahitsy.
Azonao atao ihany koa ny manao azy amin'ny fomba anelanelam-potoana: manao reps betsaka araka izay azonao atao mandritra ny 20 segondra, miala sasatra mandritra ny 10 manaraka ary avereno izany mandritra ny 4 minitra. Amin'izany dia manampy amin'ny fampiakarana ny fitempon'ny fonao, ankoatry ny fandoroana kaloria iray taonina.
Ahoana no atao: Alao an-tsaina ny toeran'ny fanosehana amin'ny tananao eo ambanin'ny soroka sy ny vatanao mamorona tsipika mahitsy. Avy amin'ity toerana fanombohana ity dia atsangano hiala amin'ny gorodona ny tongotrao ankavanana ary ento mankany amin'ny tratra ny lohalika ankavanana. Tsindrio ny gorodona amin'ny tongotra tsirairay, miverena amin'ny toerana fanombohana ary avereno.
3. Kettlebell Swing- Ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana mandoro kaloria tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra. Mba hivezivezena an'io baolina vy mavesatra io, ny vatanao dia mampiditra vondrona hozatra mandoro tavy mavesatra be, toy ny glute, valahana ary quad. Ary vokatr'izany dia mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao avy hatrany izany, manapoka ny fotonao.
Raha resaka ara-tsiansa, ny tanjaky ny lakolosy rehefa eo an-tampon'ny swing dia manandrana misintona anao mandroso, mametaka ny abs anao toa ny fanaovana plank mijoro.
Ahoana no atao: Tazomy ny kettlebell, aoliho kely ny lamosina, ary atsofohy eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell. Aorian'izay, potsero ny glute-nao, atosiho mandroso ny valahanao, ary ahintsano ny lanjany mandra-pahatongan'ny haavon'ny soroka.
4. Medicine Ball Slam- Ny fanaovana hetsika mipoaka, toy ny slam med-ball, dia mitaky ny hozatra rehetra hatreo amin'ny hatoka ka hatrany am-balahanao mba hiara-miasa. Ary raha mamporisika ny baolina amin'ny hery bebe kokoa ianao dia hampisondrotra ny fitempon'ny fonao ary, miaraka amin'izay koa, handoro vavon-kibo matotra.
Ahoana no atao: Tano ny lohanao ambonin 'ny lohanao, ary atsofohy amin' ny tany araka izay tratranao izy avy eo. Sambory izy rehefa mihodina indray ary avereno.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Manampia dumbbell eo an-dohanao mandritra ny lava-pako, ary mahatsapa fa manana chiseler fototra tampoka ianao. Rehefa miova ny enta-mavesatra isaky ny rep, ny hozatrao rehetra ao amin'ny vatany dia mila miara-miasa mba hijanona eo amboninao mivantana ny lanjany. Izy io koa dia mampiditra ny lamosinao sy ny vodinao, satria ny soroka mikitroka sy ny kofehy malemy koa dia manampy amin'ny kibo mamontsina.
Ahoana no atao: Mila dumbbells antonony / maivana ianao. Atosiho eo an-dohanao izy ireo, mandrosoa hamorona toerana lava, miato kely, ary avy eo mandrosoa ny tongotrao. Mandehana hatrany amin'ny tongotra hafa, toy izany.
Raha misy ny fangatahana dia miangavy anao azafady mba hametraka hevitra ao amin'ilay fizarana etsy ambany ary hiverina aminao tokoa izahay.
