Ny sakafo ketogène dia mety hanampy anao hampihena kilao vitsivitsy, fa raha tsy mpankafy ny fihinanana hena, akoho ary fromazy isaky ny sakafo ianao, dia mety ho hitanao fa voafetra ny sakafo. Ampidiro ny sakafo ketotarian , fanovana noforonin'ny Dr. Will Cole izay manampy legioma be dia be miaraka amin'ny hena, trondro ary fromazy amin'ny antonony. Nahita fomba fahandro ketotariana 26 izahay hanombohana anao, fa eto aloha ny fototra.
RELATED: 17 Kaikitra kely tsy ho fantatr'olona fa Keto
Noho izany, inona ny sakafo ketotarian?
Ity drafitry ny sakafo malaza ity dia mifantoka amin'ny akora ambany karbônina, tavy avy amin'ny zavamaniry ary legioma tsy misy starch. Ny hena, trondro ary fromazy dia mbola ao amin'ny sakafo, saingy natao hohanina amin'ny antonony miaraka amin'ny legioma ambany karbônina be dia be, toy ny anana ravina. Ny tavy ara-pahasalamana toy ny menaka avocado sy ny voanjo dia fanampim-panafody tsara ihany koa. Toy ny amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry , minus ny fiankinan-doha amin'ny voa sy ny sakafo be karbaona. Ny sakafo ketotarian dia afaka manampy anao hampihena lanja, hiady amin'ny areti-maso ary hampiditra sakafo mahasalama kokoa amin'ny sakafonao.
Inona no maha-samihafa azy amin'ny Keto?
Na dia ambany karbônina aza ny sakafo roa, ny sakafo ketotarian dia manome laharam-pahamehana ny legioma ary maivana kokoa amin'ny hena sy ny ronono noho ny O.G. keto . Ireo drafitra roa ireo dia afaka mametraka ny vatanao amin'ny ketosis, midika izany fa hanomboka handoro tavy ho an'ny angovo ianao noho ny tsy fahampian'ny karbônina. Ny tombontsoa lehibe indrindra? Mbola afaka mihinana henan'omby na henan-kisoa indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao nefa tsy mahatsiaro ho voafatotra amin'ny fromazy voafono bacon sy akoho natono isaky ny sakafo. Amin'izany fanamarihana izany dia manana hevitra vitsivitsy izahay...
40 Apron 1. Fanomanana sakafo ara-pahasalamana grika
Afaka misakafo antoandro ve isika ity?
The Modern Proper 2. Salady Tuna sy Avocado Voan'ny Chickpea
Feno proteinina sy tavy mahasalama ity sakafo ity.
Mahatsapa Foodie tsara 3. Salady atody mahasalama
Crunchy, crème ary mamelombelona.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Baomba matavy keto frezy
Atsipazo ao anaty poketranao ny fanampim-panazavana mba hitetika rehefa tonga ny hanoanana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Salmon sesame-ginger nendasina tao anaty parchment
Mankahala manao vilia? Ity dia ho anao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Makamba miaraka amin'ny 'Grits' sy Arugula
Mampionona ny sakafo amin'ny tsara indrindra (sy mahasalama).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Frittata Mediteraneana Slow-Cooker
Mametraka, manadino, et voilà: Aroso ny sakafo maraina.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Enchiladas Zucchini Low Carb
Alefaso ny tsaramaso mainty sy ny katsaka raha te hampidina ny isan'ny karbônina ambany kokoa ianao. Tsy ho diso ny tortillas ianao.
Alao ny fomba fahandro
Mahasalama Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Holatra
Tsy handà velively amin'ny lisitry ny ingredient amin'ity fohy ity izahay.
Ny lovia voafaritra 10. Watermelon Radish Tuna Tostadas
Ampidiro ity iray ity ho an'ny lanonana fisakafoanana manaraka.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Zoodles Scampi Shrimp 20 minitra
Ny dibera, voasarimakirana ary tongolo lay rehetra amin'ny tany am-boalohany — minus (ny ankamaroan'ny) karbônina. Alefaso ny divay fotsy mba hampihenana azy ireo bebe kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Hey Keto Mama 12. Parmesan cauliflower Steaks
Raha tokony hampiasa zava-manitra tongolo lay, andramo tongolo gasy natono kosa. Tena mendrika ny miandry izany.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 minitra Paleo Atody Roll Lovia
Ahitana henan-kisoa voatoto mamy, laisoa voatoto, ginger vaovao ary saosy soja sesame.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Green Shakshuka
Ny sakafo dia tsy tokony hanakana anao tsy hampiantrano brunch.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Lasopy akoho voasary makirana-Ginger
Ny fiadianao miafina dia tonga amin'ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Salady fromazy avy amin'ny osy
Medalion'ny fromazy vita amin'ny osy nasiana pistachios? Salady araka ny fontsika izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Azo antoka fa afaka manompo an'ireo ho an'ny vahoaka ianao. Na azonao atao ny mihinana ny lovia manontolo. Anao ny safidy.
Alao ny fomba fahandro
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salady miaraka amin'ny Chèvre Ranch
Ny akanjo dia feno fromazy osilahy (fa aza manahy fa misy potipotika ihany koa eo amboniny).
Alao ny fomba fahandro
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Elatra akoho rehetra
Tsia, tsy * marary izahay amin'ny zava-manitra rehetra momba ny bagel. Ary tsy hisy mihitsy isika.
Alao ny fomba fahandro
Ny sakafo mediteraneana 19. Salmon natono miaraka amin'ny salsa manga
Ary toy izany ihany, manao vakansy izahay.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Atody sy Zoodles miaraka amin'ny avocado ketogène
Tsy mbola nieritreritra ny hanana anana ho an'ny sakafo maraina izahay.
Alao ny fomba fahandro
Low Carb Yum 21. Voankazo Au Gratin
Toa tsy matsiro ve? Mety ho tsara kokoa aza izany eo amin'ny latabatra Thanksgiving anao.
Afrika Low Carb 22. Lasopy voatavo masiaka avy hatrany
Tsy toy ny vomanga misy starch, Pumpkin dia fomba tsara handaminana ny fianjeranao amin'ny keto.
Fahano aho Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict miaraka amin'ny Salmon nifoka sigara, Avocado ary Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, afaka misotro ny ghee hollandaise miaraka amin'ny mololo izahay.
Afrika Low Carb 24. Taolana ao anaty vilany avy hatrany
Ny crème mavesa-danja, ny ron-kena hen'omby ary ny zava-manitra maro dia mahatonga an'io tena mendrika ny fihodinana sakafo hariva tsy tapaka.
Afrika Low Carb 25. Salady Broccoli miaraka amin'ny voan'ny Bacon sy Sunflower
Andramo ny tananao amin'ny fanaovana ny anao manokana mayo mamy -mahagaga fa efa manana ny akora ilainao ianao.
Mahasalama Yum 26. Feon'akoho balsamika nendasina
Tsy mora kokoa noho ny fomba fanamboarana 20 minitra tsy misy fanomanana.
RELATED: Drafitr'asa sakafo ara-boankazo izay tsy salady sy oatmeal rehetra
