Sakafo Mediteraneana 23 Mahasalama *sy* matsiro

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ny ankamaroan'ny sakafo dia miteraka eritreritra momba ny fanisana kalôria sy ny hazo seleria be loatra. Mifanohitra tanteraka amin’izany anefa ny sakafo mediteraneana: voamaina manontolo, legioma, voanjo, trondro, hena mahia ary menaka oliva be dia be, antsoina hoe nofinofy momba ny sakafo. Mba hamenoana ny sakafo tena mahasalama anao dia ireto misy sakafo 23 mediteraneana mahasalama SY matsiro.

RELATED: Recipe sakafo hariva amin'ny sakafo mediteraneana 40 azonao atao ao anatin'ny 30 minitra na latsaka

1. Zesty Chargrilled Broccolini

Azonao atao ny manondraka legioma ao anaty microwave ary miantso azy io isan'andro. Na azonao atao ny maka dimy minitra mba hanomezana broccolini ny fitsaboana kintana mendrika azy.

Alao ny fomba fahandro

2. Salady Quinoa Guacamole haingana

Ity dia fomba tsara hampiasana ny quinoa efa masaka sisa tavela ao amin'ny vata fampangatsiahanao.

Alao ny fomba fahandro

3. Voavoly baranjely

Ireo lehilahy ireo dia maivana sy vaovao ampy ho an'ny lafiny iray, saingy azonao atao ny manamboatra azy ireo ho sakafo raha tianao.

Alao ny fomba fahandro

4. Salady zucchini vaovao miaraka amin'ny Feta Marinated

Ny feta dia manome sira ary ny marinade dia lasa akanjo, izay mety SY mahatonga ny zucchini manta mihira.

Alao ny fomba fahandro

5. Keto Instant Pot Grika Koloilo Rice

Ny vary varimbazaha tsotra dia mety. Saingy rehefa asiana toppings vitsivitsy (toy ny voatabia serizy, oliva ary voanjo) dia tsara kokoa izany.

Alao ny fomba fahandro

6. Salady voasary makirana, fennel ary zavoka

Ny akanjo vita amin'ny minty dia mora karavasy, tsy hiverina intsony amin'ny zavatra vita amin'ny tavoahangy ianao.

Alao ny fomba fahandro

7. Salady Grika Wedge

Alefaso ny akanjo bacon sy fromazy manga ho toppings maivana kokoa (fa tsy latsa-danja kokoa).

Alao ny fomba fahandro

8. Salady voasarimakirana sy Pesto voasarimakirana sy Halloumi salady

Ny Halloumi dia karazana fromazy izay mihamangatsiaka sy miempo rehefa endasina, nefa mbola mitazona ny endriny. Nihinana azy isan'andro izahay raha azonay atao.

Alao ny fomba fahandro

9. Skewers legioma avana

Ny legioma isan-karazany atao amin'ny skewer iray ihany dia mitarika amin'ny fandrahoan-tsakafo tsy mitovy. Amin'ny fanakambanana azy ireo amin'ny skewers misaraka, dia manalavitra izany olana izany ianao. (Mahafatifaty ihany koa ny mijery azy ireo.)

Alao ny fomba fahandro

10. Gazpacho voatabia mavo

Araka ny voalazan'ny chef ao amin'ny trano fonenana Sarah Copeland, ny voatabia mavo dia mamy sy tsy misy asidra kokoa noho ny mena. Vao mainka antony tokony hametahana azy ireo amin'ity lasopy ity.

Alao ny fomba fahandro

11. Salady aviavy mainty sy voatabia

Ity misy porofo fa indraindray ny zavatra ilainao dia akora tsotra vitsivitsy hanaovana zavatra matsiro.

Alao ny fomba fahandro

12. Voahangy Couscous miaraka amin'ny Chickpeas, baranjely ary paiso

Raha miandrandra ny vanim-potoanan'ny paiso toy ny ataonay ianao, dia te-hanao izany isan'andro ianao. Ny akanjo tahini voasarimakirana dia mamy, fa tsy mavesatra - yum.

Alao ny fomba fahandro

13. Salady Citrus, makamba ary Quinoa miaraka amin'ny Feta

Ity salady mandritra ny 20 minitra ity dia natao ho sakafo fototra, saingy azonao zaraina amin'ny ampahany kely kokoa (na mandingana ny makamba) mba hahatonga azy ho lafiny iray.

Alao ny fomba fahandro

14. Gazpacho 15 minitra miaraka amin'ny kôkômbra, poivre mena ary Basil

Haingana, vaovao ary mora ny M.O. Misy akora folo latsaky ny folo izany ary mitambatra ao anatin'ny fotoana fohy.

Alao ny fomba fahandro

15. Broccoli Rabe sy Burrata miaraka amin'ny voasarimakirana

Nisy niteny burrata ve? Eny, eo amin'ny sakafonao izany.

Alao ny fomba fahandro

16. Zucchini & Tomato Ragù

Hihaona amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po italiana kanto amin'ny ratatouille. Tazony tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny andro vitsivitsy, ka araraoty ary amboary izany.

Alao ny fomba fahandro

17. Salady voam-bary mamy, voatabia ary zucchini miaraka amin'ny Vinaigrette Peach-Dijon

Salama, tsara tarehy. (Miresaka amin'ny salady izahay.) Tsy manao izany ianao eFA manampy voninkazo azo hanina, nefa azo antoka fa tsara tarehy.

Alao ny fomba fahandro

18. Radish natono manontolo

Rehefa manta dia misy poivre sy masiaka ny radisy, fa rehefa atsahinao dia lasa malefaka sy mamy kely.

Alao ny fomba fahandro

19. Karaoty natono manontolo

Tsy mitsambikina kitapo misy karaoty zazakely ao anaty vilia intsony ry zalahy. Ireo karaoty natsatsika ireo dia mora atambatra ary toy izany matsiro kokoa.

Alao ny fomba fahandro

20. Voankazo miaraka amin'ny voatabia natono, persily ary mofo

Raha toa ny voatabiao amin'ny vanim-potoana ary manandrana manta manta dia azonao atao ny manompo azy ireo tanteraka. Saingy hampifantoka ny tsirony amin'ny tsirony ny fanatsatsoana (ary hahatonga ny voatabia ho-hum hahafinaritra).

Alao ny fomba fahandro

21. Kamut sy Sour Cherry Meze

Meze dia fomba fiteny mediteraneanina hilazana hoe appetizer. Ary tsara vintana ho antsika, ity salady voamadinika ity - miaraka amin'ny ananany vaovao sy ny akanjony manify - dia mameno ny ankamaroan'ny sakafo lehibe.

Alao ny fomba fahandro

22. Salady laisoa, oliva, dipoavatra ary kaper

Any Italia, antsoina hoe insalata di rinforzo izy io, na salady natsipy izay mihamihatsara kokoa rehefa ela ny ela. (Misoratra anarana izahay.)

Alao ny fomba fahandro

23. Tsaramaso maitso voatsindrona miaraka amin'ny voatabia, voanjo voatoto ary voatavo manta fahavaratra

Ho solon'ny tsaramaso maitso mangotraka, dia atsipazo ao anaty vilany miaraka amin'ny legioma vitsivitsy hafa. Hihazona ny sasany amin'ny firafitry ny crunchy izy ireo ary haka char kely.

Alao ny fomba fahandro

RELATED: Ny drafitry ny sakafo amin'ny sakafo mediteraneana izay hanampy anao handalo ny sakafo 21 rehetra amin'ity herinandro ity

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala