Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vehivavy karana dia manana fironana hitafy lanja amin'ny faritra ambany amin'ny vatany. Raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia mety ho fanamby tokoa ny fahaverezan'ny lanja amin'ny valahana sy ny fe. Ny fomba tokana ahafahanao manala an'io lanjany io dia ny fanaovana fanatanjahan-tena adiny iray isan'andro sy ny fijerena izay nohaninao. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny lanja dia ny hahazoana antoka fa tsy mipetraka mihoatra ny adiny roa isan'andro ianao. Ny fitazonana ny tenanao ho mazoto mandritra ny andro dia ilaina mba hitazomana ny vatanao ho tsara sy handoroana tavy voajanahary. Ato amin'ity lahatsoratra ity, Boldsky mizara aminao ny fomba hampihenana lanja amin'ny valahana sy ny feny.
TIANA VOAFETRA CURVY ve ianao?
Ny antony tokony hampihenanao lanja ny valahanao sy ny feny dia satria rehefa mihalehibe ianao dia mihamalemy kokoa ny vatana amin'ireo faritra ireo ary mahatonga anao hahatsiaro reraka be kokoa noho ny mahazatra. Tsy salama koa izy io satria afaka manery ny tongotrao, izay mety hiteraka lalan-drà sy aretin-tratra. Ny fahaverezan'ny lanja amin'ity faritra amin'ny vatanao ity dia mihinana sakafo voalanjalanja ary manao fanatanjahan-tena be dia be amin'ny aretim-po sy aretim-po.
Boldsky dia mizara aminao ny sasany amin'ireo torohevitra mahasalama indrindra hampihenana ny lanja amin'ny valahana sy ny fe, jereo:
Squats
Mijoroa amin'ny tongotrao, ary ahinjiro eo alohan'ny fandanjalanjana ny tananao. Ankehitriny, aondrano ny tenanao amin'ny fandohalihana ny lohalinao mandra-pahatongany eo amin'ny zoro ankavanana. Ity dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana lanja amin'ny valahana sy ny feny.
Lunges
Mijoroa amin'ny fizarazarana misaraka miaraka amin'ny tongotrao ankavanana mandroso sy amin'ny tongotra havia. Ankehitriny, aforeto moramora ny lohalika, aidina ao anaty lavaka mandra-pahatongan'ny zorony roa amin'ny zoro mety. Ny fanaovana an'ity havokavoka ity mandritra ny 15 minitra isan'andro dia hanampy anao hampihena ny lanjanao haingana amin'ny fe sy ny valahanao.
Sakafo tsy be kaloria
Ny voankazo sy legioma no safidy mahasoa hatrany raha ny hanina noana. Misy kaloria latsaky ny 100 izy ireo isaky ny sakafo izay tsy hahatonga anao hametraka ireo kilao fanampiny ireo.
legioma
Arakaraky ny mahasalama ny sakafonao no hahamora anao ny mampihena ny lanja amin'ny tongotrao sy ny ambany ary ny sisa amin'ny vatanao.
Rano
Ny fomba tsara sy azo antoka hampihena ny lanja amin'ny valahanao sy ny feny dia amin'ny fisotroana rano 64 grama farafahakeliny isan'andro. Manampy amin'ny famenoana ny vavoninao ny rano, ka hanakana anao tsy hihinana sakafo be kaloria.
Bisikileta
Arakaraka ny andehanana amin'ny bisikiletanao no vao mainka ianao hihazona ny valahanao sy ny feny ho mavitrika. Ny bisikileta tsy tapaka dia hanome anao tongotra toned koa.
Mitsambikina tady
Tamin'ny voalohany, dia toa sarotra be ny mitsambikina, satria mavesatra amin'ny valahanao sy ny feny ianao. Saingy, io dia iray amin'ireo fomba mahasalama indrindra hampihenana ny lanja amin'ny feny sy ny valahanao.
ny yoga
Na dia dingana miadana amin'ny fahaverezan'ny lanja aza izy io dia io no fomba tsara indrindra hanesorana ireo kilao. Raha tsy maika ny hihena ianao, ity dia safidy mahasalama hanandramana.
Aerobika
Midira ao amin'ny ivon-toerana aerobic mba handanianao lanja amin'ny feny sy ny valahanao. Io endrika fanazaran-tena io dia hampitombo ny hozatra, ary hampihena ny fisehoan'ny cellulite amin'ny faritra ambany amin'ny vatanao.
Fanampiana amin'ny fibre
Ny sakafo be fibre dia mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja satria ambany tavy sy kaloria matetika. Ny fahazoana fibre betsaka amin'ny sakafonao dia hanampy anao hampihena ny lanjanao amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa.
MANDEHA
Ny mandeha an-tongotra haingana no fomba tsara indrindra hampihenana ny lanja amin'ny feny sy ny valahany. Raha mandeha haingana ianao dia ahinjiro ny tananao etsy sy eroa, ity dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny valahanao.
Hazakazaka
Ny fihazakazahana 15 minitra vao maraina dia ampy hampihenana anao amin'ny faritry ny valahanao sy ny feny.
Protein matanjaka
Ny vorona akoho mahia indrindra dia ny hena fotsy tsy misy hoditra avy amin'ny tratran'ny akoho. Ny tratran'ny akoho dia manana proteinina mahia betsaka izay hanome anao tanjaka betsaka, ampy hahatonga anao hiasa haingana kokoa amin'ny gym.
Aza miala amin'ny karbôzôra
Ny tsara indrindra dia ny misoroka karazana karbaona rehetra raha te hihena ianao amin'ny feny sy ny valahanao. Ny karbaona no manampy ny kilao eo noho eo.
Mialà sasatra
Raha te hampihena ny lanja amin'ny feny sy ny valahanao ianao, ny torohevitra tsara indrindra arahana dia ny lomano. Mila mametaka tongotrao kokoa ianao mandritra ny filomanosana, indrindra rehefa manao backstroke ianao.
