Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Samy manonofy ny hanana vatana tonga lafatra sy tonta fa tsy misy te hiroboka amin'ny hetsika ara-batana. Azonao atao ny manome tsiny ny hakamoana na ny tsy fahampian'ny fotoana manakana ny olona tsy hanao fanatanjahantena hahazoana ny endrik'ilay vatana tadiavina.
Saingy misy fomba maro hafa ahafahan'ny olona mahazo endrika vatana tonga lafatra, raha toa ka manaraka tsara ny sakafo voalanjalanja ilay olona miaraka amin'ny fanaovana fihetsika ara-batana faran'izay kely.
Ireto misy fomba mora 13 hahazoana tongotra mahia nefa tsy manao fanatanjahan-tena. Topazo maso.
# 1 Mamihina sakafo mahasalama
Ny dingana voalohany sy lehibe indrindra hahazoana vatana mangatsiaka dia ny fihazonana sakafo voalanjalanja, indrindra rehefa tsy te-hanao fanatanjahan-tena ianao. Aza manandrana manova ny fahazaran-dratsinao mandritra ny alina, satria mety tsy hanampy mihitsy izany. Makà dingana iray isaky ny mandeha, mba hahamety ireo zavatra vaovao eo amin'ny loviao. Ohatra, manomboka manapaha ireo tsindrin-tsakafo feno siramamy miaraka amin'ny voankazo izay manampy anao hahavoky ny nifinao mamy.
Sakafo indianina 20 very lanja.
# 2 Avelao ny tenanao ho sakafon'ny mpisoloky indraindray
Tsy misy olona afaka mamehy tanteraka ny filan'ny siramamy, noho izany dia zava-dehibe tokoa ny manome andro ho anao hanambaka rehefa afaka mankafy ireo tianao indrindra ianao. Ny fihinanana fako indray mandeha indraindray dia manampy anao hifantoka amin'ny tanjonao lavitr'ezaka ary hiasa mahomby amin'izany. Fa alao antoka fa tsy variana loatra amin'ny tenanao ianao mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja.
# 3 Mahaiza mifehy ny fifehezana ampahany
Raha te hanana tongotra mahia ianao nefa tsy mila fanatanjahan-tena dia mila mahafehy an'ity zavakanto fanaraha-maso ny ampahany ity ianao. Mila manaraka sakafo fifehezana ianao ary mifehy izay hohaninao, mba hamoizanao ireo tavy fanampiny ireo.
Antony 10 maninona no ratsy ho anao ny kafe.
# 4 Manjary mavitrika kokoa ao an-trano
Tongava mifantoka amin'ny hetsika rehefa manao raharaha ao an-trano. Ny fiasa tsotra manadio ny fiaranao dia mety hanampy anao hamoy kaloria raha manao izany amin'ny fomba tsara ianao. Raha toa tsy mitombina ho anao ny mikapoka ny gym, dia manaova asa an-trano, nefa mahomby, hamongorana ireo kaloria ireo.
# 5 Miaraha miasa mozika amin'ny tokantrano
Ny fanadihadiana dia milaza fa ny mozika dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao ary hahatonga anao hiasa bebe kokoa. Ny asa tsotra sy mahazatra toa ny fametahana ny tranonao dia azo ovana ho hetsika feno fahafinaretana amin'ny fampidirana mozika vitsivitsy ho azy. Ny fandihizana koa dia mety handoro kaloria betsaka kokoa noho ny gymnormal mahazatra.
# 6 Aza atao ovy fandriana
Ampidiro amin'ny hetsika mahafinaritra sy feno fandoroana kaloria toa ny fitsangantsanganana na fitsangantsanganana. Aza atao ovy fandriana, satria izany no antony lehibe mahatonga ny tavy eo akaikin'ny feny sy ny faritra pelvika. Ny fiovana kely amin'ny fomba fiainana dia mety hiteraka fiatraikany lehibe amin'ny endrika vatanao.
# 7 Soloy ny seza fiasan'ny birao amin'ny baolina azo antoka
Betsaka ny tombony azo avy amin'ny fipetrahana amin'ny baolina azo antoka. Manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao izany, ka tsy afaka miadana ianao. Izy io koa dia manampy amin'ny fampandehanana ireo hozatra fototry ny lamosinao sy ny kibonao. Izany dia hanampy tsikelikely amin'ny fahaverezan'ny tavy fanampiny amin'ny feny.
# 8 Mitafy Vest Milanja
Io no mpisolo toerana tonga lafatra ho anao raha tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao. Akanjo manavesatra lanja 20 kilao no azo fatotra amin'ny andilanao ary ny sisa hataonao dia ny mandeha mandritra ny 30 minitra. Handoro kaloria ampy ianao handatsaka izany tavy izany avy amin'ny feny.
# 9 Maka tohatra fa tsy ilay fampiakarana
Ny tohatra dia mety ho fomba tsara indrindra handorana kaloria sy tavy ary koa hanamafisana ny hozatra (indrindra ny hozatry ny zanak'omby). Izy io dia mandaitra ihany koa amin'ny famoizana ny lanjan'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hijoro fa tsy hipetraka mandritra ny fotoana lava kokoa, mba hisorohana ny tavy tsy hangonina.
Kitapo miverina 10 any an-trano
Ity hetsika feno fahafinaretana ity dia mety hanampy koa amin'ny fihenan-danja ary koa ny fanamafisana ny hozatrao sy ny hozatry ny zanak'omby. Raha te ho very ny tavy amin'ny feny dia miverina miverina mody fa tsy mandeha bisikileta na mitondra fiara. Izany dia hanampy anao koa hamonjy fotoana vitsivitsy!
# 11 Apetraho lavitra ny fiaranao
Betsaka ny olona rehefa tsy mahita toeram-piantsonana dia miondrika amin'ny endriny. Amin'ny manaraka, ampiasao io tombony ho anao amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fiara, ary mandehana am-pifaliana mankany amin'izay tokony halehanao. Tsy ny famindroanao ny vodinao sy ny fe ary ny sisa aminao ihany no ho entinao, fa mandoro kaloria koa ianao.
# 12 Mampiasà pedometer
Nasehon'ny fanadihadiana fa amin'ny fanaovana pedometer fotsiny dia mandeha 27% mihoatra ny nataonao teo aloha ianao, midika izany fa manosika anao hitazona fomba fiaina salama. Manaova pedometera handehanana kilometatra fanampiny ary hamoahana kaloria vitsivitsy amin'izany.
# 13 Mametra ny karbôna voadio
Ny zava-mamy voadio no loharano matavy be manodidina ny kibonao sy ny fenao. Esory ny karbaona voadio toy ny voanjo na vatomamy izay manampy eo noho eo ny isa kaloria anao. Mandehana mitady zava-mamy mahasalama toy ny jaggery raha maniry mafy izany ianao.
Ireto dingana tsotra nefa mahomby ireto dia tokony ho ampy raha mikendry ny hahavery ny tavy fanampiny amin'ny feny ianao. Saingy mila mijanona ho mpanolo-tena ianao ary alao antoka fa tsy miditra amin'ny sakafo tsy mahasalama izay tena tsy manampy anao amin'ny fanatratrarana ny tanjona tadiavinao.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha hitanao fa mahasoa ity lahatsoratra ity dia aza hadino ny manindry ny bokotra fizarana.
Sakafo karbônina ambany indrindra 20.
