Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny sakafo mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe, indrindra ny fihinanana otrikaina lehibe toy ny proteinina. Ity sakafo mahavelona ity dia zava-dehibe amin'ny fahaveloman'ny embryonika sy ny fitomboany ary ny fivoarany.
Sarin-tsakafo noforonin'i senivpetro Ny tsy fahampian'ny proteinina mandritra ny fihetseham-po dia mety miteraka tsy fiterahana, mampihena ny fitomboan'ny fiterahana aorian'izay ary ny famerana ny fitomboan'ny intrauterine. Ary koa, ny fihinana proteinina avo dia mety miteraka fanapoizinana amoniaka sy fahafatesan'ny embryonika. Noho izany, proteinina iray voalanjalanja no atolotry ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny fitondrana vohoka mahasalama. [1]
Raha ny fanadihadiana iray dia 0,88 sy 1.1 g / kg / d ny salan'isan'ny proteinina ho an'ny dingana rehetra amin'ny fitondrana vohoka. [roa]
Amin'ity lahatsoratra ity dia nitanisa ny sasany amin'ireo sakafo manankarena proteinina izay tsy maintsy ampidirin'ny vehivavy bevohoka amin'ny sakafony tsy misy diso. Topazo maso.
1. Salmona
Ny hazan-dranomasina toy ny salmona dia be proteinina ary azo antoka ny fihinanana raha mbola hendry tsara. Io hazan-dranomasina io dia mahasalama ny fony ary koa feno asidra matavy omega-3, izay otrikaina maha-bevohoka iray hafa. Araka ny fanadihadiana iray, ny fihinanana hazan-dranomasina antonony manodidina ny 29 g / andro dia mety hampihena ny mety ho kely mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny zaza vao teraka. [3] Noho izany dia sakafo tsy maintsy ananana amin'ny sakafo fitondrana vohoka.
Proteinina ao anaty salmon: 20.5 g (100 g)
2. Nono akoho
Ny hena mahia toy ny tratra akoho dia misy proteinina betsaka kokoa raha oharina amin'ny fanapahana hena hafa. Manatanteraka ny iray ampahatelon'ny fitakiana proteinina isan'andro izy ireo. Ny fanampiana hena mahia amin'ny sakafo dia soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka mba hanohanana ny fitomboan'ny zaza sy ny fivelarany.
Proteinina amin'ny tratran'ny akoho: 19,64 g (100 g)
3. Ronono
Ny ankamaroan'ny tombontsoa azo avy amin'ny ronono dia mifandray amin'ny proteinina ao aminy. Ny fandinihana iray dia milaza fa ny antihypertensive, anticarcinogenic ary ny immomodomodulation an'ny ronono dia vokatry ny proteinina ronono. Ary koa, ny fihinanana ronono mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fampandrosoana ara-pahasalamana ny taolana sy ny nifin'ny zaza. [4]
Proteinina amin'ny ronono: 3,28 g (100 g)
4. Tsaramaso voa
Ny legioma toy ny tsaramaso voa dia loharano proteinina tena tsara. Izy ireo dia manamboatra sakafo maha-bevohoka mahasalama sy matsiro satria azo ampidirina amin'ny siramamy, salady na lasopy rehetra. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny fihinanana sakafo tsaramaso ateraky ny reny ny tsaramaso voa dia mety hampihena ny mety ho lanjan`ny ambany lanja sy kely ho an`ny zaza bevohoka zaza vao teraka. [5]
Proteinina amin'ny tsaramaso voa: 22.53 g (100 g)
5. Atody
Ny atody dia misy proteinina avo lenta be dia be miaraka amina micronutrients hafa toy ny choline, calcium, magnesium, folate ary vitamina. Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny proteinina atody dia manana fananana antioxidant izay misoroka ny loza ateraky ny fiterahana ary manampy amin'ny fitomboan'ny placenta. Ny atody dia manampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny kôlesterôla sy hisorohana ny fiakaran'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka. [6]
Proteinina amin'ny atody: 12,4 g (100 g)
6. Walnuts
Ny fivoaran'ny neurodevelopmental maharitra amin'ny zaza dia mifandraika amin'ny fihinanana voanjo renim-pianakaviana. Ny voanjo toy ny kennuts dia feno proteinina sy micronutrients hafa tena ilaina toy ny manezioma, vitamina E, fibre, calcium ary vy. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny fihinanana legnuts ny reny mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fianarana sy ny fitadidiana ny zaza. [7]
Proteinina amin'ny voanjo: 15. 23 g (100 g)
7. Soybeans
Ny sojazy dia feno proteinina soja ary entanina ho an'ny vehivavy miandry vohoka, indrindra ireo izay tsy mihinana zava-maniry. Kely amin'ny kolesterola sy ny tavy voky izay manampy amin'ny fitantanana lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Ny sojabeans dia raisina ho toy ny sakafon-tsakafo tsy mihinana afa-tsy zavamaniry satria misy ireo karazana asidra amine valo. [8]
Proteinina amin'ny soja: 12. 95 g (100 g)
8. Yoghurt Greek
Ankoatry ny prebiotics, ny yaourt grika dia feno proteinina sy fitambarana bioactive ary otrikaina ilaina ihany koa. Ireto fitambarana tena ilaina ireto dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny taolana ao am-bohoka ary hisorohana ny mety hisian'ny diabeta amin'ny fihetseham-po sy ireo aretim-po mifandraika amin'izany. [9]
Proteinina amin'ny yaourt grika: 8,67 g (100 g)
9. Chickpeas
Ho an'ny reny vegan na ho an'ny vegetarian, ny tsaramaso na ny tsaramaso garbanzo dia mety ho loharanon-tsakafo proteinina tsara indrindra. Izy ireo dia manome ny filan'ny proteinina isan'andro, ny angovo avo lenta ary koa manamboatra sakafo maivana indrindra. Na dia vitsy aza ny proteinina ao anatiny raha ampitahaina amin'ny proteinina biby, ny fihinanana be azy ireo dia afaka mameno ny banga. [10]
Proteinina amin'ny sifotra: 20,47 g (100 g)
10. Soymilk
Soymilk dia vokatra soja iray hafa manankarena amin'ny proteinina soja. Tsy ho an'ny fahasalaman'ny reny ihany, fa ny fihinanana soymilk koa dia soso-kevitra ho an'ireo zaza vao teraka izay teraka tsy zakan'ny lactose. Ny sojaililk dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny olana eo amin'ny fivelarana amin'ny zaza vao teraka ary manatsara ny fivezivezan'ny foetus [iraika ambin'ny folo]
Proteinina amin'ny soja: 2,92 g (100 g)
11. Voa voatavo
Tsy ny voatavo ihany, fa araka ny fanadihadiana iray, ny faritra samihafa amin'ny voatavo toy ny voa voatavo dia loharano proteinina tsara koa miaraka amin'ny otrikaina hafa toy ny asidra matavy sy ny vitamin C. Na ny voan-voatavo vitsivitsy aza dia afaka manome anao proteinina takiana. izay mety hanampy amin'ny fampandrosoana ny foetus mahasalama.
Proteinina amin'ny voa voatavo: 19. 4 g (100 g)
12. Almond
Ny tosidra mandritra ny trimester fahatelo dia mety hampidi-doza amin'ny fampandrosoana aretim-po any aoriana any. Ny almond dia manan-karena proteinina izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny lipid profile ary hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny fitondrana vohoka hafa. [12]
Proteinina amin'ny amandy: 19. 35 g (100 g)
