Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Manganese dia mineraly manara-penitra izay hita indrindra amin'ny sarakaty, aty, voa ary taolana. Ity mineraly ity dia takiana amin'ny fiasan'ny anzima mety, ny fitrohana ny otrikaina, ny fanasitranana ny ratra ary ny fampiroboroboana ny taolana ary manampy ny vatana ihany koa izy io hamorona sela mifangaro, taolana ary hormonina firaisana.
Ilaina ny manganese raha te hiasa tsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny hozatra, ary izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandraisana ny calcium sy ny fifehezana siramamy ao anaty. Manakana ny osteoporose sy ny fivontosana izany.
Ny olon-dehibe tsirairay dia manana manganese 15-20 miligram eo amin'ny vatany, izay tsy ampy, ary izany no antony ilana mampiditra an'io mineraly io amin'ny sakafonao.
Raha tsy ampidirinao ao anaty sakafo ny sakafo manankarena manganese dia mety tsy ampy an'io mineraly io ianao, izay hiteraka tsy fahampian-dra, tsy fifandanjan'ny hormonina, tsimatimanota ambany, fiovan'ny fandevonan-kanina sy ny fahazotoan-komana, ny taolana malemy, ny aretina miteraka havizanana ary ny tsy fiterahana.
Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny manganese dia manomboha manana sakafo izay manan-karena amin'ny manganese.
Topazo maso ireo sakafo be manganese.
1. Oats
Oats dia sakafo sakafo maraina ankafizina. Loharano manganese manan-karena izy ireo miaraka amin'ny 7,7 milligrams ao anaty kaopy iray. Ny oats koa dia feno antioxidants, fibre, ary beta-glucan, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny hatavezina sy ny fitsaboana ny metabolic syndrome. Ny oats dia hampihena ny kolesterolao koa hisorohana ny aretim-po.
Ahoana ny fananana: Mihinàna voan-kazo iray loaka isan'andro ho an'ny sakafo maraina.
2. Soybeans
Ny soja dia loharano manganese tena tsara ary loharano proteinina miorina amin'ny zavamaniry koa. Ny soja soba 1 dia misy manganese 4,7 milligrams. Ny fananana soja ho ampahany amin'ny sakafonao dia hanome manganese ny vatanao ary hampihena ny fatran'ny kolesterola anao.
Ahoana ny fananana: Afaka manana sojazy ianao amin'ny endrika lasopy na kari.
3. Vary
Ny varimbazaha dia loharano manganese tena tsara ary feno fibre koa. Manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny siramamy amin'ny rà sy ny tosidra izany. Ny varimbazaha 168 grama dia misy manganese 5,7 milligrams. Ny varimbazaha iray manontolo dia misy antioxidant antsoina hoe lutein, izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny maso.
Ahoana no hananana : Mihinàna mofo toast mofo manontolo ho an'ny sakafo maraina miaraka amin'ny dibera na voanjo.
4. Quinoa
Quinoa koa dia loharano manganese manan-karena misy proteinina betsaka ao koa. Quinoa dia tsy misy gluten ary raisina ho iray amin'ireo sakafo manankarena indrindra. Ny quinoa 170 grama dia misy manganese 3,5 miligrama. Izy io koa dia misy asidra amine manan-danja sivy izay be fibre amin'ny sakafo ihany koa.
Ahoana no hananana : Azonao atao ny manamboatra pancakes amin'ny quinoa na manana azy io ho toy ny masaka.
5. Almond
Feno manganese, vitamina E ary vitamina sy mineraly hafa ny Almond. Ny amandy 95 grama dia misy manganese 2,2 milligrams. Ny fananana amandy isan'andro dia hanampy amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny hozatra. Izy io koa dia hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy homamiadana.
Ahoana no hananana : Manàna amandy voamaso eran'ny maraina amin'ny maraina miaraka amin'ny sakafo maraina na ataovy ho sakafom-pisakafoanana hariva.
6. Tongolo lay
Ny tongolo gasy dia loharanon-karena manan-karena. Ny tongolo lay 136 grama dia misy manganese 2,3 milligrams. Izy io dia misy fitambarana antsoina hoe allicin, izay misy vokany mahery vaika. Ny tongolo gasy dia manana fahaizana mahery vaika amin'ny ady amin'ny aretina sy ny sery mahazatra ary mitazona ny haavon'ny kolesterola ihany koa. Saingy, mihinana tongolo lay amin'ny habetsany kokoa.
Ahoana no hananana : Ampio tongolo lay ao anaty sakafonao, hahazoana ny ankamaroan'ny mineraly.
7. Cloves
Ny jirofo dia zava-manitra mahafinaritra iray hafa izay avo amin'ny manganese. Ny jirofo 6 grama dia misy manganese 2 miligrama. Ny manganese dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. Ny jirofo dia ampiasaina amin'ny fanafody ayurveda koa satria manana anti-fungal, antibacterial ary antiseptic.
Ahoana no hananana : Azonao atao ny mitsako jirofo manta na manampy azy ao anaty fahandroanao.
8. Chickpeas
Ny chickpeas dia sakafo iray hafa izay be manganese ary loharanon-proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Ny sakamalao 164 grama dia misy manganese 1,7 milligrams. Ny chickpeas dia manatsara ny fandevonan-kanina noho ny atin'ny fibra avo lenta ary mandanjalanja ny haavon'ny kolesterola.
Ahoana no hananana : Azonao atao ny manampy zana-borona ao anaty lasanao na ataovy kariera.
9. Vary Brown
Fantatrao ve fa ny vary volontany dia misy manganese be? Ny vary volontany 195 grama dia misy manganese 1,8 milligrams. Ny fihinanana vary mainty isan'andro dia hampihena ny kolesterola ratsy ary hampihena ny risika homamiadana amin'ny homamiadana, homamiadan'ny nono ary homamiadan'ny prostaty koa.
Ahoana no hananana : Mihinà vary volontsôkôla ho anisan'ny sakafo atoandro ary soloina vary fotsy.
10. mananasy
Ny mananasy dia loharanon-karena manan-karena koa. Ny mananasy 165 grama dia misy manganese 1,5 miligrama. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny hery fiarovan'ny vatana ary manakana ny homamiadana. Izy io koa dia mampiroborobo ny tsy fetezan'ny tsinay ary manatsara ny làlam-pandevonan-kanina.
Ahoana no hananana : Ampio mananasy ao anaty saladinao na ampio amin'ny salady voankazo.
11. Raspberry
Raspberry koa dia loharano manganese tena tsara. Ny voaroy 123 grama dia misy manganese 0,8 milligrams. Manampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana isan-karazany, aretina hafa mifandraika amin'ny fo ary aretina ara-tsaina mifandray amin'ny taona koa.
Ahoana no hananana : Manampia voaroy ao anaty salady voankazo na ataovy toy ny malama-maraina.
12. Akondro
Ny akondro dia loharano manezioma manezioma sy mineraly hafa koa. Ny akondro 225 grama dia misy manganese 0,6 milligrams. Manampy amin'ny fisorohana aretina maro be toy ny aretim-po sy lalan-dra izany. Ny akondro koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny voa.
Ahoana no hananana : Ny fihinanana ny voankazo iray dia fomba fanao tsara indrindra fa azonao ampiarina ao anaty malama ihany koa.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
10 Tombontsoa ara-pahasalamana mitsoka saina
