Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Na dia manana fananana be aza i Kim Kardashian, dia fantatry ny valahana miolakolaka ilay socialite. Ny vehivavy erak'izao tontolo izao dia maniry mafy hanana endrika bootlicious toy izany ary ny fomba tokana ahazoana azy dia amin'ny alàlan'ny fampiharana. Misy toro-hevitra vitsivitsy azonao atao mba hahazoana valahana miolana.
Noho izany, raha iray amin'ireo vehivavy maniry endrika vera adiny iray ianao, dia ireto misy torohevitra tsara indrindra handefasana ny andilanao. Etsy ankilany, ireo torohevitra ireo hahazoana valahana miolana dia mitaky fanofanana mandritra ny fotoana feno na amin'ny gym na any an-trano. Ny fanazaran-tena lava volo dia somary maharary ihany koa fa azonay antoka fa hanome anao ilay endrika nirinao nandritra ny androm-piainanao ianao. Ny fampiharana ireo fanazaran-tena ireo sy ireto torohevitra ireto dia ny saina tokony hanana fahitana tsara sy tapa-kevitra tsy tapaka. Izany no dingana voalohany sy tendrony hahazoana valahana miolana.
Ireto ny sasany amin'ireo fomba mahatalanjona hahazoana valahana miolana. Topazo maso.
Do Cardio
Mba hahazoana endrika, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mahita ny endrika mety amin'ny fanatanjahan-tena cardio. Izany dia hanampy amin'ny famolahana ho azy ny valahanao ary hamela azy hiditra amin'ny endrika
Karakarao kely ny bokotra
Mba hahazoana andilana miolakolaka dia mifantoha eo ambany. Rehefa manao fanazaran-tena sasany toy ny squats ianao, dia hihena ny tavy ambany anao, ary hidina ny valahanao.
Miasà amin'ny tongotrao
Ny tongotrao koa dia mila omena lanja. Mihazakazaha amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy na fiaran-dalamby mandritra ny 15 minitra amin'ny tsingerin'ny stationnery ao amin'ny gym mba hampihenana ny tavy amin'ny tongotrao. Raha manao izany ianao, dia hihamando.
Mifantoha amin'ny vatanao ambony koa
Iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra hahazoana valahana miolakolaka dia ny tsy hanadino ny vatanao ambony mihitsy. Ny fanazaran-tena izay manampy amin'ny fanamafisam-peo ny tratra sy ny tratranao dia hahatonga ny lanja mavesatrao eo amin'ny andilanao. Ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena miolakolaka hanaraka ny fotoana manaraka hitanao amin'ny gym.
Ny haben'ny tratranao
Araka ny voalaza etsy ambony, mifantoha amin'ny fampiharana izay hanome anao tratra mafy orina. Miasà amin'ny soroka ihany koa. Manamboara hozatra ary ny valahany ho somary ambany ny volony aorian'izay.
Atsaharo ny kaloria
Ny tendrony tsara indrindra hahazoana valahana miolana dia tsy ny fampihetseham-batana irery. Ny fifantohana amin'izay nohaninao isan'andro dia zava-dehibe. Ny fatran'ny kaloria dia tokony farafaharatsiny farafaharatsiny na amin'ny habetsaky ny fahafahanao mamoy kaloria mitovy amin'izany ao amin'ny gym.
Mifikitra amin'ny sakafo kely
Raha te-hahazo valahana miolakolaka vetivety ianao dia andramo mifikitra amin'ny sakafo kely mandritra ny andro. Ny fihinanana sakafo 6 misy sakafo mahasalama dia hampihena anao amin'ny fotoana fohy.
Tsy mankany amin'ny sakafo voahodina
Ny sakafo voahodina dia tsy mahasalama ny vatanao fotsiny fa tsy mahasalama ny fonao. Ny sakafo voahodina koa tsy manana sakafo ara-dalàna tokony hiasa amin'ny fitazonana ny haavon'ny tsimatimanota.
Miverena amin'ny sakafo mahasalama
Sakafo ara-pahasalamana mahasalama no tendrony iray hafa hahazoana valahana lavorary. Ny fihinanan-tsakafo ara-pahasalamana dia tokony hahitana sakafo toy ny voanjo, akora kely kaloria ary mazava ho azy fananana manan-danja toy ny fibre
Ny rano mamoaka tavy
Ny fihinanana rano no zava-dehibe indrindra amin'ny rehetra raha te hanana andilana mamolaka tonga lafatra ianao. Misotroa 3 ka hatramin'ny 4 litatra farafahakeliny ao anatin'ny iray andro hanampiana amin'ny famoahana poizina sy tavy amin'ny vatanao.
Miasà izao ny andilany
Aza adino mihitsy ny andilana. Zava-dehibe ny miasa eo amin'ny andilanao raha te handoko azy ianao mba ho tonga lafatra. Andramo ny fanazaran-tena izay hifantoka amin'ny vavoninao sy bebe kokoa.
Aza adino koa ny abs
Aza adino koa ny abs, zava-dehibe ny fiasan'ny abs amin'ny endriny tonga lafatra. Raha manao izany ianao dia hiova endrika ho azy ny andilanao.
