Eo amin'ny lafiny ara-batana amin'ny TikTok , Ny fanazaran-tena toa tsotra dia lasa fikorontanana farany. Ny fanazaran-tena 12-3-30, araka ny iantsoana azy, dia noforonin'i Lauren Giraldo, mpikatroka fomba fiaina, ary nomeny antoka fa nanampy azy hampihena 30 kilao izany.
Nilanja 30 kilao mihoatra noho ny ankehitriny aho, hoy i Giraldo nanazava taminy video TikTok viral izao nanomboka tamin'ny Novambra 2020 izay nalaza ny fanazaran-tena 12-3-30. Afaka nitazona ny lanjany nandritra ny 2 taona teo ho eo aho ary hampianatra anao ny fomba nanaovako izany.
Nanohy nanazava i Giraldo avy eo fa tsy manisa kaloria na sakafo izy. Raha ny tokony ho izy, dia manao fanazaran-tena tokana izy noho ny fahombiazany amin'ny fahaverezan'ny lanjany - ary ny hany ilainao dia ny fametahana azy.
Inona ny fanatanjahantena 12-3-30?
Araka ny fanazavan'i Giraldo tao amin'ny lahatsariny, ny fanazaran-tena 12-3 dia fanazaran-tena 30 minitra izay miankina amin'ny betsaka ny incline.
Apetrakao amin'ny fitongilanana 12 izany, hafainganam-pandeha 3 ary mandritra ny 30 minitra imbetsaka isan-kerinandro, hoy izy nanazava. Ary izay ihany! In-5 isan-kerinandro no nanaovany izany, ary nilaza izy fa izany ihany no nataony ka nahavery 30 kilao sy toa voasambotra.
Azo antoka ve ny fanatanjahantena treadmill 12-3-30?
Mazava ho azy fa liana tamin'ny fanazaran-tena toa tsotra sy ny fampanantenana hampihena lanja ny TikTokers ao anatin'ny 30 minitra isan'andro mandeha amin'ny fitongilanana. Na izany aza, raha tsy efa mahazatra ao amin'ny gym ianao dia mpanazatra voamarina sy mpanazatra ara-pahasalamana holistic Dempsey Marks tsy manoro hevitra ny mitsambikina avy hatrany amin'ity fanazaran-tena ity, satria mety hampidi-doza izany.
Ny mandeha an-tongotra dia tsara indrindra ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena satria ambany kokoa noho ny mihazakazaka izany. Ankoatr'izay, ny endri-javatra mitongilana amin'ny treadmills dia afaka manandratra ny fanazaran-tenanao amin'ny fanomezana fanamby fanampiny. Na izany aza, tsy manoro ny 12-3-30 TikTok treadmill ho an'ny vao manomboka aho. Ho an'ireo vaovao manao fanatanjahan-tena, ny fisondrotana 12 isan-jato dia mitsambikina loatra ary mety hiteraka ratra, hoy izy nanazava tamin'ny In The Know. Raha tsy voafehy tsara ny olona iray, dia hametraka adin-tsaina be amin'ny hodiny, lohalika ary Achilles izany.
Raha tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena 12-3-30 i Marks dia manoro hevitra ny manomboka amin'ny fitongilanana ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery sy faharetana ianao. Amin'ny farany, hiakatra mankany amin'ny fanazaran-tena 12-3-30 ianao - ary eny an-dalana dia afaka manandrana fomba fanao hafa, cardio sy hery hafa mahomby ianao.
Ny vaovao tsara dia izany, hoy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana Mike Matthews , mpanorina ny Legion Athletics, ny habetsahan'ny cardio rehetra dia handoro kaloria sy tavy amin'ny vatana.
Tena mora amin'ny vatana ny mandeha an-tongotra, miantraika kely amin'ny hozatra sy ny fahazoana tanjaka ary mandoro ny tavy amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fomba fampihenana lanja rehetra, hoy izy nanazava. Olona maro no tsy mahatsapa fa ny fandehanana an-tongotra kely matetika mandritra ny dia lavitra dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny vatana sy ny fahasalamany.
Ao amin'ny The Know dia hita ao amin'ny Apple News - manaraha anay eto !
Raha nahafinaritra anao ity tantara ity, jereo ity mpampianatra ara-batana ity manazava ny antony tsy tokony hatahorantsika ny teny hoe fanatanjahan-tena.
Bebe kokoa avy amin'ny In The Know :
Vidio ny vokatra tsara tarehy ankafizinay avy amin'ny In The Know Beauty amin'ny TikTok
Fanomezana mahafinaritra 3 ho an'ny namanao tia vatana
Niverina indray ny voatavo volory izay niparitaka avy hatrany tao amin'ny Amazon tamin'ny taon-dasa
