Sakafo 11 manankarena amin'ny varahina ilainao ampidirina amin'ny sakafonao

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijery mahafinaritra anao
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
• fanatanjahan-tena Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Fantatrao ve fa misy mineraly tena ilaina izay ilaina amin'ny famokarana melanin, sela ary enzim-kaody ao amin'ny vatana? Tsy iza izany fa ny 'Copper'! Eny, ny varahina dia mineraly manara-penitra izay mitana andraikitra lehibe amin'ny famoronana hemôglôbinina sy collagen ao amin'ny vatana.

Tombanana ho olon-dehibe mihoatra ny 19 taona no tokony handany varahina 900 microgram isan'andro. Ny reny bevohoka sy ny vehivavy mampinono dia mila varahina 1000 ka hatramin'ny 1300 microgram isan'andro.

Ilaina io mineraly io mba hitazomana ny taolana mahasalama, hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fananganana lalan-drà. Ny varahina dia manampy amin'ny fifehezana ny gadona fo ihany koa, mampihena ny soritr'aretin'ny vanin-taolana, mampitombo ny fiforonan'ny sela mena, mampihena ny kolesterola ary mampifandanja ny fihary tiroida amin'ny hafa.

Ny varahina dia tokony ho ampahany amin'ny sakafonao isan'andro, raha tsy mahomby izany dia mety hiteraka tsy fahampian'ny mineraly. Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety miteraka taolana mora volo, osteoporose, mari-pana amin'ny vatana ambany, tsy fahampian-dra, sela kely fotsy, fahasembanana eo amin'ny fiterahana, aretin-tiroida ary pigmentasiana amin'ny hoditra ambany.

Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny varahina dia tokony hanomboka hanana sakafo be varahina ianao, jereo.

1. Seafood

Ny hazan-dranomasina toy ny lobster, squid, salmon, tuna, oysters ary sardine dia manan-karena varahina avokoa. Ny herisetra 100 grama dia misy varahina 7,2 mg, vodi-kazo 100 grama dia misy 0,1 mg varahina, 100 grama ny salmona dia misy 0,1 mg varahina ary sardine 100 grama dia misy varahina 0,3 mg. Tokony ho azonao antoka ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafo tsy tapaka.

2. Atody

Fantatrao ve fa ny atody atody misy varahina kely? Atody 100 grama dia hanome anao varahina 0,2 mg. Ny fihinanana atody isan'andro dia hampitombo ny fihinanana varahinao ary hanome otrikaina B ho an'ny vatanao, vitamina A, vy, maneziôma, vitamina D ary kalsiôma amin'ireo otrikaina ilaina hafa.

3. Hena

Ny hena toy ny henan-kisoa, atin'ny hen'omby, turkey ary akoho dia misy varahina izay hanampy anao hanala ny tsy fahampiana varahina. Ny atin'ny zanak'omby dia manana varahina betsaka kokoa miaraka amin'ny 4049 micrograms isaky ny grama. Ny hena omby 100 grama dia misy varahina 14,3 mg ary hena 0,7 mg ny henan-kisoa.

4. Zavamaniry sy zava-manitra

Ny anana maina toy ny tarragon, thyme ary chervil dia misy varahina kely kokoa. Etsy ankilany, ny zava-manitra toy ny voantsinapy, jirofo, vovo-mangahazo, komina, koriana, safrona, maiso, vovoka curry ary vovo-tongolo dia misy varahina betsaka kokoa. Ny fihinanana azy ireo isan'andro dia hanampy anao hanary aretina maro.

5. Voankazo sy legioma

Ny voankazo toy ny voasarimakirana, voankazo kintana, blackberry, litchi, guava, mananasy, apricot ary akondro dia manan-karena varahina. Ireo voankazo ireo dia fantatra amin'ny alàlan'ny antioxidants, vitamina ary vy ao anatiny. Ny holatra, ny tsaramaso voa, ny radish ary ny tsaramaso avy amin'ny soja dia anisan'ny legioma izay manan-karena amin'ny varahina ihany koa.

6. Tomaty maina-masoandro

Ny voatabia maina amin'ny masoandro dia loharano tsara varahina. Tazo voatabia maina-masoandro no hanome anao varahina 768 micrograms. Ny voatabia maina amin'ny masoandro koa dia loharano vy sy potasioma tsara ary ampiasaina betsaka amin'ny salady, saosy ary pizza.

7. Voanjo

Ny voa toy ny voanjo cashew, amandy, hazelnuts, voanjo, voanjo kesika, kennuts ary pistachios dia misy varahina betsaka. Izy ireo koa dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 tena tsara. Ny voanjo cashew 100 grama dia misy varahina 2,0 mg, ny amandy 100 grama dia misy 0,9 mg varahina, ary ny grama 100 grama dia misy 1,9 mg varahina.

8. Chocolate

Raha tianao ny mihinana sôkôla, dia tsy mila miahiahy momba ny fandraisana varahina ianao. Ny sôkôla mainty dia misy 70% ka hatramin'ny 85% ny kakaô ary manana varahina 500 mikrogram eo ho eo amin'ny ounce. Izany dia mihoatra ny fihinanana varahina isan'andro.

9. Voa

Ny voa azo hanina toy ny masomboly sesame, voa tanamasoandro, masombary rongony, masomboly pasteky, voa voatavo, ary voa voatavo dia manana varahina betsaka kokoa ao anatiny. Loharanon-tsakafara manankarena izy ireo miaraka amin'ny masomboly sesame 100 grama misy varahina 4.1 microgram ary voana tanamasoandro 100 grama misy varahina 1,8 microgram.

10. Turnip Greens

Ny ahitra turnip dia loharanon'ny varahina, beta-carotene, lutein ary zeaxanthin. Manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, anemia ary aretim-po izany. Ny kaopy masomboly masaka 1 kapoaka dia misy varahina 0,36 micrograms, izay 18 isanjaton'ny sanda isan'andro.

11. Asparagus

Asparagus dia loharano tsara amin'ny varahina, calcium, magnesium, zinc, selenium ary vitamina hafa toy ny vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, thiamine ary vitamina B6. Ny kaopy asparagus 1 dia misy varahina 0,25 micrograms, izay 12 isanjaton'ny sanda voatondro isan'andro.

Zarao ity lahatsoratra ity!

Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo olon-tianao.

Sakafo 14 manankarena ao amin'ny zinc ho an'ny fahasalamana

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala