Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mahatsiaro tena ho mahatsiaro tena ve ianao amin'ny sandry ambony misavoana? Tsy mahazo aina ve ianao amin'ny fampisehoana tavy amin'ny sandry? Ny sandry dia iray amin'ireo faritra ao amin'ny vatana izay manana tavy tsy ilaina ihany koa izay iaretan'ny olona maro. Mihamatavy ny fitaovam-piadiana rehefa mihary lanja ianao amin'ny fihinanana sakafo matavy misy kaloria.
Matetika ny olona mahazo lanja amin'ny feny, kibo ary ny valahany fa maro amin'izy ireo koa no matavy be amin'ny sandry. Raha toa ka mavesatra amin'ny tananao ny karazana vatanao dia hahazo lanja amin'izany ianao.
Ny fihinanana siramamy be dia be ary voamadinika toy ny entona namboarina, mofo fotsy ary paty fotsy dia mampitombo ny kaloria ao amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena tsotra sy ny sakafo voalanjalanja izay ahitana ampahany amin'ny proteinina mahia, legioma ary voamaina dia manohana endrika vatana sy fivoaran'ny hozatra salama.
Misy fanazaran-tena amin'ny sandry ambony izay hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fihenan'ny hozatra. Vakio ary raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba 10 hanary ny tavy ambony amin'ny alàlan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo.
1. Bicep Curls
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hahaverezana tavy ambony dia ny fampidirana curls bicep ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao. Azonao atao ny mandray dumbbells, izay hanala ny tavy maditra. Ary koa, raha tsy te haka dumbbells ianao, dia afaka mandeha amin'ny fanazaran-tena.
2. Ampidino ny fidiranao amin'ny proteinina
Ny fampidirana proteinina fanampiny amin'ny sakafonao dia hampiakatra haingana kokoa ny hozatry ny sandrinao. Ny famonosana proteinina dia mampitombo ny fifangaroan'ny hozatra hatramin'ny 25 isan-jato, izay midika fa afaka manangana hozatra matanjaka haingana ianao. Manomboha mampiditra sakafo proteinina amin'ny sakafo!
3. Do The Dip
Te hahazo sandry marefo kokoa? Andramo manao milentika ao an-trano. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny seza na bara mifanila ihany koa. Ny fanondranana ny kiho rehefa manao fanazaran-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana trisep mahery, fa hamaritra ihany koa ny hozatry ny pectoral.
4. Fanatanjahan-tena Lat Pulldown
Ny lat pulldown mipetraka dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fampihenana ireo sandry ambony. Ny fampiasana masinina vita amin'ny pulldown miaraka amin'ny fanampian'ny tananao dia handratra ny sandrinao ary ity fanatanjahan-tena ity dia hanangana haingana ny bisisika. Izy io koa dia hampatanjaka sy hampandeha ny sorokao, izay hahatonga ny sandrinao ho mahia mahia.
5. Ranom-boaloboka
Ny fikarohana dia milaza fa ny fampidirana ranom-boaloboka amin'ny fanazaran-tena ataonao dia hampihena ny tavy haingana amin'ny tananao. Ny fisotroana ranom-boaloboka antsasaky ny kaopy alohan'ny sakafo dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanja sy ny BMI. Noho izany, na aiza na aiza faritra amin'ny vatana dia misy tavy fanampiny, misotroa ranom-boaloboka vera fotsiny.
6. Fanatanjahan-tena Cardio
Ny fanazaran-tena amin'ny kardio dia iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby raha ny amin'ny fandatsahana tavy. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia hanampy anao hanala ny tavy be sandry mafy loha. Noho izany, raha te-hampandeha ny tananao sy ny vatanao ambony ianao dia ny fampihetseham-batana no safidy tsara indrindra.
7. Fanosehana
Ny push-up dia tena tsara tokoa amin'ny fanesorana ny tavy mafy loha satria ny hozatra fototra sy ny sandry dia miasa tsy tapaka handoro ny tavy. Izy io dia iray amin'ireo hetsika fototra nefa mandaitra ho an'ny tanjaka sy fifehezana. Ity fanazaran-tena ity dia mampiofana ny hozatra ao anaty tratra, soroka, trisep ary abs.
8. Tricep Presses
Ny fanindriana Tricep dia fanatanjahan-tena manan-danja iray hafa izay manampy amin'ny fanesorana ny tavy lamosin'ny lamosin'ny sandry. Ity fampihetseham-batana ity dia hanome feo sy hanamafisana haingana ny faritra sandry. Azonao atao ny manao an'io fanazaran-tena amin'ny toerana ipetrahana na amin'ny toerana misy azy io koa.
9. Fiofanana amin'ny fanoherana
Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia manarona ny fampiakarana lanja sy ny fampihetseham-batana. Ity fampiofanana ity dia mandaitra tokoa amin'ny famoahana haingana ny tavy maditra. Ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana dia tsy mandoro ny tavy be loatra amin'ny sandry fotsiny fa mampitony ny vatanao koa.
10. Atombohy aloha
Ny fanombohana ny andronao maraina amin'ny fanaovana fanazaran-tena dia hitazona ny vatanao ho madio ihany koa, satria lasa mora kokoa amin'ny vatana ny manamboatra ny mahazatra. Noho izany, raha te-hanala ny tavy maditra amin'ny sandry ianao dia atombohy aloha ny fanazaran-tena.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
Sakafo Super 10 hohanina alohan'ny fiofanana
