Fomba 10 hahazoana abs enina fonosana ho an'ny vehivavy

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 11 min lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 
• 2 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 5 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
• 9 ora lasa izay Cheti Chand Sy Jhulelal Jayanti 2021: Daty, Tithi, Muhurat, Ritualy ary manan-danja

Aza adino

• NEWS Mamata hanohy ny fampielezan-kevitra aorian'ny fandrarana dia hifarana anio alina
• Finance Marsa marimarina kokoa aorian'ny famonoana olona tamin'ny alatsinainy
• fanatanjahan-tena Fanadihadiana PBKS vs RR Stats: Sanju Samson dia nahazo ny laharana voalohany tamin'ny IPL 2021
• TECHNOLOGY Stiker WhatsApp Ugadi na Gudi Padwa: Ahoana ny fomba fampidinana, fizarana stiker Ugadi amin'ny WhatsApp
• Movies EXCLUSIVE! Mpilalao sarimihetsika Laxmii, Amika Shail, momba ny drafi-dry Gudi Padwa: Hataoko voalohany izao i Puran Poli
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Fiara mandeha Skoda Octavia, Gen-Next, nahita fanandramana tsy nisy camouflage: fandefasana any India atsy ho atsy
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Washboard abs na abs-pack enina dia vavony fisaka izay mampiseho ny abs misy anao, izay mihoatra ny fanamafisana ny singa X anao fotsiny. Jennifer Lopez dia iray amin'ireo olo-malaza fanta-daza any Hollywood izay mandravaka am-pahamendrehana ny vavony fanasan-damba, ka mahatonga anao hitsiriritra azy.

Ny fanazaran-tena izay ataony mba hitazomana abs enina fonosana manintona dia crunches oblique plank amin'ny lafiny hafa izay antsoina koa hoe twist-plank oblique twists na forearm arm-plank twists. Saingy, misy fanatanjahan-tena mihoatra ny iray mandeha amin'ny fanatrarana ilay abs tsy hita maso.

Andao hojerentsika ny fanazaran-tena mba hahazoana abs panasana na ABS enina fonosana.

1. Crunches

Ny fampiharana crunch dia tonga lafatra amin'ny fanamafisana ny fotonao satria mikasa ny hiasa ny ampovoany amin'ny faritra misy ny kibonao.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mipetraha eo an-damosinao ary tazomy amin'ny tany ny tongotrao.
• Apetraho amin'ny lafiny roa amin'ny lohanao ny tananao hanohanana ny lanjany.
• Atsangano miadana ianao izao, atsangano ambony ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fikolokoloana ny kibonao ary fofaho.
• Miaina ary midina.
• Avereno mandritra ny seta 2-3 ity.

2. Plank

Ny fanatanjahan-tena amin'ny plank dia manamafy ny hozatra fototra, mampihena ny fivontosan'ny vavony ary miasa amin'ny vavony, hozatra anatiny sy ivelany, kibo, tanana, soroka, lamosina ary hozatra.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandohaliha ary apetraho eo alohanao ny felatananao.
• Miondrika ary apetraho amin'ny tany ny tananao ary atsangano avy any aoriana ny tongotrao.
• Tano mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 segondra ity toerana ity.
• Avereno intelo ity.

3. Sit-ups

Ny sit-up dia fanatanjahan-tena iray hafa ho an'ny vehivavy hahazoana abs-pack enina. Ny sit-ups dia miasa amin'ny hozatry ny kibo sy ny hozatra ivelany.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mipetraha eo an-damosinao ary atondraho ny lohalika miaraka amin'ny zoro 90 degre ary tazomy amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy eo an-doha ny tananao.
• Atsangano miadana ny lohanao sy ny sorokao mba hihazonana ny kibony hiroso hatrany.
• Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny segondra ary miverena.
• Avereno mandritra ny seta 2-3 ity.

4. Hanging Ab Curl

Fanazaran-tena iray hafa ho an'ny vehivavy handokoana ny vavoniny, izay miasa amin'ny hozatry ny kibony ambany, abs anatiny ary hozatry ny abs.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Tazomy amin'ny bara hisintona ny fihazonana anao ary avelao hisintona ny tongotrao.
• Aforeto ny lohalinao, ary sintomy miakatra mankamin'ny tratranao ny tongotrao, ary mifoka rivotra miaraka.
• Mifoka rivotra rehefa aorinao moramora ny tongotrao ary averinao miverina.
• Manaova seta 2 an'ny repoblika 2.

5. Fananganana tongotra mandainga

Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny kibonao izay zava-dehibe satria mampiorina ny vatanao mandritra ny fihetsehana ireo hozatra ireo ary afaka manampy anao hitazona ny fifandanjanao.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandry eo an-damosinao ary miatrika miankohoka ny felatananao.
• Asandrato moramora ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre ary tazomy mahitsy mandritra ny segondra vitsy.
• Aondriho miadana miadana ny tongotrao.
• Manaova seta 2-3.

6. Vehivavy manambady

Fanazaran-tena matanjaka antonony izay manamafy ny hozatrao ambany sy hozatrao.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mipetraha amin'ny tavanao amin'ny tany.
• Tohizo ny tongotrao ary ny rantsan-tongotra dia tsy maintsy manondro mandroso, miaraka amin'ny tànanao manitatra eo aloha.
• Asandrato ny tananao sy ny tongotrao toa ny manidina ianao ary tazomy ny pose mandritra ny 5 segondra ary avotsory avy eo.
• Manaova seta 2 an'ny repoblika 2.

7. Crunches oblique crunches

Ity fampihetseham-batana ity dia miasa ho an'ny tanjonao iray manontolo raha mikendry ny hozatra anatiny sy ivelany misavoana.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandria am-pandehanana ary miverena miadana mankany amin'ny ilanao ahazoanao aina.
• Atsangano moramora ny sandrinao hanohanana ny vatanao ary apetaho eo an-dohanao ny tanana iray hafa.
• Tazomy ity toerana misy ny zana-kazo ity ary ahinjiro mahitsy ny tongotrao.
• Ento mankany amin'ny kibonao ny kiho havanana anao ary avy eo miverina.
• Manao rep 15 isaky ny lafiny in-3 isan-kerinandro.

Ho fanampin'ireo fanazaran-tena voalaza etsy ambony, ireo torohevitra momba ny sakafo ireo dia hanampy anao hahazo abs-fonosana enina tonga lafatra.

1. Ahenao ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao

Mila mitazona ny tavy amin'ny vatanao eo anelanelan'ny 16 sy 19 isan-jato ianao raha te hahazo abs amin'ny tabilao. Azonao atao ny mampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny alàlan'ny fampidinana ny fatran'ny kaloria ranoka, ny fihinanana tavy mahasalama bebe kokoa, fisotro rano iray vera isaky ny misakafo, fanaovana fiofanana kardio sy fiofanana ho an'ny tanjaka sns.

2. Load Up On Lean Proteinina

Manjifa proteinina mahia toy ny tratran'akoho, holatra, lentilety, trondro, tsaramaso, soja, sns., Hanomezana ny hozatra ny sakafo ilainy. Ny proteinina matanjaka koa dia fomba fanamboarana sy fanarenana ny hozatra.

3. Fanaperana tonga lafatra amin'ny proteinina, karbaona sy tavy

Mba hahazoana ab enina fonosana dia mila mifantoka amin'ny tahan'ny proteinina, tavy ary gliosida tonga lafatra koa ny olona. Ny proteinina dia tokony ho amin'ny proteinina mahia (25% ka hatramin'ny 35%), ny gliosida amin'ny endrika tavy fihinana (40% -60%) ary ny tavy amin'ny endrika tavy mahasalama (15% -25%).

Zarao ity lahatsoratra ity!

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala