TOMBONTSOA 10 MAHASOA AMIN'NY TRONDRO

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 26 Mey 2019

Mpankafy hazan-dranomasina ve ianao, indrindra ny trondro? Raha eny, misy vaovao tsara ho anao! Ankoatry ny fankafizanao ny sakafo matsiro, dia manana antony ara-pahasalamana bebe kokoa ianao handaniana bebe kokoa amin'izy ireo!

Ny trondro dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra izay mety misy tombony ara-pahasalamana mety. Feno otrikaina manan-danja sy ilaina toy ny proteinina, vitamina D, calcium, phosphorous, loharano mineraly lehibe toy ny vy, zinc, iode, magnesium ary potassium. Ny trondro koa dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana tena ilaina toy ny asidra matavy omega-3. Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho mahia ary koa manampy amin'ny fampandrosoana ny vatana ary hanatsara ny fiasan'ny kognita ^[1] .

Ny finoana ara-kolotsaina efa antitra amin'ny faritra maro eto amin'izao tontolo izao, anisan'izany i India, dia milaza fa ny olona monina any amin'ny faritra amorontsiraka dia manam-pahaizana kokoa, manana fahasalamana tsara kokoa ary manana endrika hoditra tsara, satria, ny sakafony dia trondro ^[roa] . Io finoana io dia mety tsy ho angano fotsiny intsony, satria fikarohana fikarohana siantifika maro ihany koa no nahita fa manana tombony lehibe amin'ny fahasalamana ny trondro.

Ampidiro ao anaty sakafonao isan'andro ny trondro ary jinjainao izao tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra 10 izao.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana trondro

Ny fihinanana trondro dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny andilanao, fa manampy koa amin'ny asan'ny vatana hafa ao anatin'izany ny fivoaran'ny aty, ati-doha, sns, ary amin'ny fifehezana ny torimaso. Ny fihinanana trondro isan'andro dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina sasany, indrindra ireo izay mifandraika amin'ny fo ^[3] ^[4] ^[5] .

1. Manakana ny Alzheimer

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny The Journal Of American Medical Association tamin'ny 2016, dia nanambara fa ny fihinanana trondro matetika dia manatsara ny volondavenona amin'ny ati-dohan'olombelona izay manakana ny fihenan'ny sela haingana sy ny fahasimban'ny fiasan'ny ati-doha mandritra ny fahanterana, ka manakana ny aretin'i Alzheimer.

2. mampihena ny risika aretim-po

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny American Journal Of Cardiology, ny fihinanana trondro matetika dia mety hampihena ny mety ho aretim-po amin'ny fatra lehibe, satria ny asidra omega-3 hita ao anaty trondro dia afaka mitazona ny fonao ho salama amin'ny fampihenana ireo triglyceride, mampihena ny fivarotan-dra sy mampihena ny tosidra.

3. Mitsabo ny hakiviana

Ny fanjonoana trondro matetika dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny hormonina serotonin ao amin'ny ati-doha, izay afaka mitsabo sy mampihena ny soritr'aretina mahaketraka amin'ny fahaketrahana. Toy izany koa, ny fisian'ny asidra matavy omega-3 dia mifanaraka amin'io tombontsoa io ihany koa.

4. Manatsara ny fahasalaman'ny maso

Ny asidra matavy omega-3 amin'ny trondro dia fantatra fa manatsara ny fahasalaman'ny maso, amin'ny famelomana ny hozatra sy ny hozatry ny maso ^[6] . Ny fanjifana trondro tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahitanao ary manakana ny fiandohan'ny olana mifandraika amin'ny fahitana.

5. Mitsabo ny vanin-taolana

Araka ny voalaza tetsy aloha, ny trondro dia manan-karena asidra matavy omega-3 izay manampy ny vatanao amin'ny fomba isan-karazany. Izy io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny vanin-taolana. Ny fisian'ny vitamina E amin'ny trondro dia manampy amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ihany koa ^[7] .

6. mampihena ny risika homamiadana

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny American Journal Of Clinical Nutrition, ny fanampiana trondro amin'ny sakafonao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny karazana homamiadana maro toy ny homamiadana amin'ny homamiadana, homamiadan'ny vava, homamiadan'ny tenda, homamiadana pancreatic sns. asidra matavy omega-3 amin'ny trondro dia afaka misoroka ny fitomboan'ny sela voan'ny homamiadana ^[8] .

7. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso

Manampy amin'ny fanatsarana ny tsingerin'ny torimaso ny fihinanana trondro tsy tapaka ^[9] . Ny fanadihadiana isan-karazany dia nanohana ny fanambarana fa ny fitomboan'ny fihinanana trondro dia nanatsara ny kalitaon'ny torimaso ho an'ny ankamaroan'ny olona. Izy io dia vokatry ny fihenan'ny vitamina D, izay manampy amin'ny torimaso tsara kokoa.

8. mampihena ny kolesterola

Trondro misy asidra matavy omega-3 izay manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy) ao amin'ny vatana. Ny asidra matavy omega-3 amin'ny trondro dia fantatra fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ary hisorohana ny kolesterola tsy hamorona ao amin'ny vatana ^[10] ^[8] .

9. Manakana ny aretina autoimmune

Ny fanadihadiana isan-karazany dia nanipika fa, ny fihinanana trondro matavy isan'andro dia afaka manampy amin'ny fisorohana aretina autoimmune toy ny diabeta karazana 1. Ny habetsaky ny vitamina D hita amin'ny trondro dia manampy amin'ny tsimatimanota sy ny metabolisma glucose ao amin'ny vatana ^{[iraika ambin'ny folo]} .

10. Manakana ny soritr'aretin'ny PMS

Ireo vehivavy izay tratry ny soritr'aretina mialoha ny fotoam-panafahana dia tokony hampiditra trondro ao amin'ny sakafony tsy tapaka. Izy io dia vokatry ny fisian'ny asidra matavy omega-3 izay manakana ny fisehoan-javatra ^[12] .

Resety trondro mahasalama

1. Salmon zesty miaraka amin'ny betiravy natsatsika sy epinara

Fangaro ^[13]

Betiravy kely 4 vaovao, 200g eo ho eo
Voa tsorioka 1 tsp, potipotehina kely
Salmon tsy misy hoditra 2
Voasary kely 2 & frac12, zest an'ny 1 ary ranon'ny antsasany
Voa voatavo 3 sotro
Jirofo vita amin'ny tongolo lay 1
Tongolo mena 1, voatetika tsara
Ravina epinara zaza 4 tanana
Avokado 1, voadidy matevina
Menaka oliva 1 sotro

Toro-lalana

Afanaina hatramin'ny 180 ° C.
Hetezo ao anaty efamira ny betiravy avy eo atsipazo menaka 1/2 sotro sy voan-kōy.
Manampia zava-manitra kely ary fonosina toy ny fonosana ao anaty ravina foil lehibe.
Mofomamy mandritra ny 45 min.
Ampio ny salmon, ny volomboasary ary manafana azy ao anaty lafaoro mandritra ny 15 min.
Arotsaho tsara ny tongolo lay ary avelao mandritra ny 10 min.
Ampio ny tongolo lay amin'ny ranom-boasary sy menaka sisa tavela miaraka amin'ny zava-manitra hanamboarana akanjo.
Esory ny foil amin'ny lafaoro ary esory ny trondro.
Atsofohy ao anaty lovia miaraka amin'ny tongolo mena, sisa tavela amin'ny volomboasary, voa voatavo ary ravina epinara ny betiravy.
Atsipazo tsara ary ampio amin'ny trondro.

Ny vokany

Ny trondro sasany, toy ny mackerel mpanjaka, antsantsa ary hazom-boalavo dia manana atiny merkiora avo izay mety hanimba ny rafi-pitabatabana ao am-bohoka na zaza kely ^[14] .
Ny mpitsabo mpanampy sy ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony handany trondro be dia be matetika.
Ny fandotoana toy ny dioxins sy ny PCB dia mifandray amin'ny homamiadana sy ny olana amin'ny fiterahana ^{[dimy ambin'ny folo]} .

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana trondro.Komento momba ny Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
[roa]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Trondro fihinana: tombontsoa ara-pahasalamana sy risika. Jak, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Fiheverana ny loza sy tombony azo avy amin'ny fanjonoana trondro: safidin'ny isam-batan'olona hampihenana ny loza mety hitranga sy hampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamana. Fikarohana momba ny tontolo iainana, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). Famenon-diloilo trondro: porofo manasoa ara-pahasalamana. Gazetiboky ny fitsaboana Cleveland Clinic, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Ny fahitan'ny mpanjifa mifanohitra amin'ny porofo ara-tsiansa momba ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny loza mety hitranga amin'ny fihinanana trondro. Sakafo ara-pahasalamam-bahoaka, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). Fampidirana - risika ara-tsakafo fampitahana: mandanjalanja ny risika sy ny tombony azo avy amin'ny fihinanana trondro.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Ny lanjan'ny tombam-pahasalamana sy ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana rehefa mihinana trondro trondro fanatanjahan-tena.Fanadihadiana Risk: Gazety iraisam-pirenena, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Ny fahasalaman'ny trondro, ny fahasalaman'ny olombelona ary ny tontolo iainana an-dranomasina: politika amin'ny fifandonana. Gazety iraisam-pirenena momba ny epidemiolojia, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 asidra matavy sy fahasalamana. Asidra matavy InOmega-3 sy fahasalamana (pp. 64-76). Springer, Boston, MA
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny trondro matavy amin'ny risika dementia dia matanjaka kokoa ho an'ireo izay tsy misy APOE -4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
[iraika ambin'ny folo]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Fanadihadiana-tombony azo avy amin'ny fihinanana salmona nambolena. Siansa, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Ny finoana mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny fahalalan'ny mpanjifa amin'ny famaritana ny fanjonoana trondro. Gazety momba ny sakafo mahavelona sy ny sakafon'ny olombelona, 23 (5), 480-488.
[13]BBD Sakafo tsara. (nd.). Resipe-trondro salama [Lahatsoratra bilaogy]. Hita tao amin'ny https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Ny asidra matavy amin'ny fitondrana vohoka sy ny mety hampisy ny fahatsapana ny tsy fahazakana ary ny vokatry ny taovam-pisefoana amin'ny fahazazana. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
[dimy ambin'ny folo]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Fanjifana trondro mandritra ny fitondrana vohoka.JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.