Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vary dia foto-tsakafom-bary ary anisan'ny sakafo isan'andro mihoatra ny antsasaky ny mponina eran'izao tontolo izao. Ny fahaizany sy ny fahaizany ary ny fahaizany mampifanaraka amin'ny sakafo matsiro rehetra no mahatonga ny vary ho foto-tsakafon'ny sakafo rehetra.
Ny vary, indrindra ny vary fotsy izay nohanintsika saika isan'andro, dia manana otrikaina tena ilaina tokoa satria voadio, izay midika fa nesorina ny hodiny, ny bran ary ny mikraoba nandritra ny fikosoham-bary.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny voamadinika voadio dia mifandray amin'ny hatavezina [1] [roa] . Ary koa, ny voamadinika voadio toy ny vary fotsy dia loharanon'ny gliosida ary kaloria tsy misy vitaminina sy mineraly tena ilaina.
Saingy misy safidy safidy salama hafa amin'ny vary izay afaka manampy amin'ny fanatratrarana ny tanjon'ny fahasalamanao manokana. Nitanisa ny sasany amin'ireo safidy mahasalama amin'ny vary azonao ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro izahay.
1. Quinoa
Quinoa dia iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana malaza indrindra noho ny sandan'ny sakafo mahavelona. Tsy misy gluten sy proteinina be noho ny vary. Izy io dia ahitana ireo asidra amine sivy ilaina rehetra izay mahatonga azy io ho safidy proteinina tsara ho an'ny mpihinan-kena [3] .
Ahoana no mahandro: Amin'ny antsasaky ny lovia lovia quinoa dia ampio rano roa kaopy ary andrahoina. Sarony ny vilia baolina ary ahena ny hafanana. Alefao mandritra ny minitra vitsy mandra-pahazoan'ny rano rano. Esory amin'ny hafanana ary avelao izy hiala sasatra mandritra ny dimy minitra. Azonao atao ny manampy legioma safidinao mandritra ny quinoa mangotrakao.
2. Barley
Ny vary hordea dia manana endrika mamy sy tsiro eto an-tany ary misy proteinina sy fibre betsaka noho ny vary. Izy io koa dia manana vy, manezioma, potasioma, fibre, calcium ary vitamina sy mineraly ilaina hafa [4] .
Fomba fahandro : Manampia rano efatra kaopy ao anaty barilà misy vatomamy. Andrahoy mandritra ny minitra vitsy dia ahenao ny hafanana. Andrahoy mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra ny vary orza mandra-pahatonga azy ho malefaka. Esory amin'ny afo ary esory ny rano be ao amin'ny orza aorian'ny handaniana azy.
3. Couscous
Ny couscous dia vokatra voa fanodinana vita amin'ny varimbazaha durum voatoto na lafarinina semolina. Misy karazana couscous telo izay misy an'i Marokana, Libaney ary israeliana. Ny couscous vita amin'ny varimbazaha manontolo dia safidy mahasalama kokoa satria manankarena fibre sy proteinina izy io noho ny karazana couscous mahazatra.
Ahoana no mahandro: Ao anaty antsasaky ny vilia baolina couscous dia ampio rano antsasaky ny lovia kely ary ento any amin'ny vay. Esory amin'ny afo ary avelao ny couscous hiala sasatra mandritra ny 5 minitra alohan'ny hanompoana. Azonao atao ny manampy legioma nofidinao rehefa couscous mangotraka.
Laharana sary: Thekitchn
4. Vary Shirataki
Ny vary Shirataki dia safidy mahasalama hafa amin'ny vary. Ny vary Shirataki dia vita avy amin'ny faka konjac ary manankarena amin'ny glucomannan, fibre sakafo voajanahary tsy voavahan'ny rano. Glucomannan dia manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany izay naseho mba hisorohana aretina maro mitaiza [5] .
Ahoana no mahandro: Sasao tsara ny vary shirataki ary andrahoina mandritra ny iray minitra. Afana ao anaty lapoaly ny vary amin'ny hafanana antonony mandra-pahatonga azy ho maina. Azonao atao ny manolotra vary shirataki miaraka amin'ny legioma endasina hafa.
5. Kaolifera voahazo
Ny ampongaben-bary vita amin'ny varimbazaha dia safidy hafa tena tsara amin'ny vary. Ny cauliflower dia loharanon'ny vitamina C, fibre, manganese, potasioma ary vitamina K izay manampy betsaka amin'ny fahasalamany [6] . Ny firafitra sy ny fisehoan'ny sakamalaho voadidy dia mitovy amin'ny an'ny vary masaka, mba hahafahanao manova azy amin'ny vary mora.
Ahoana no mahandro: Sasao sy tetehina ny ampongabongo amam-boninkazo maro ary totoina. Araho avy eo amin'ny hafanana antonony miaraka amina menaka kely ilay katolika voavary. Andrahoy mandra-pahavaratra sy volontsôkôlà ny katolika voahosotra.
6. laisoa voatetika
Ny laisoa dia be mpampiasa tokoa izay mahatonga azy io ho safidy tsara amin'ny vary. Ny laisoa dia be fibre, vitamina C, vitamina K, calcium ary misy vitamina A, vy ary manezioma kely [7] .
Ahoana no mahandro: Sasao ary tetehina ny laisoa. Andrahoy amin'ny menaka kely amin'ny hafanana antonony mandra-pahatonga azy ho malemy. Azonao atao ny manisy laisoa amin'ny legioma, atody ary hena mahia.
7. Broccoli voahiry
Ny broccoli voadidy dia safidy iray hafa mahasalama amin'ny vary. Broccoli dia trano fitehirizan-tsakafo feno vitamina, mineraly ary antioxidant. Ity legioma mahasalama ity dia fanampiana ara-pahasalamana amin'ny sakafonao na masaka na manta [8] .
Ahoana no mahandro: Apetaho ny broccoli ary andraho amin'ny hafanana antonony miaraka amin'ny menaka kely.
Ref sary: Jiro mahandro
8. Farro
Farro dia voam-bary vita amin'ny varimbazaha miaraka amina tsiro voasarimakirana sy endrika mora mitsako. Safidy ara-pahasalamana tonga lafatra amin'ny vary izy io. Farrois fonosina feno proteinina, fibre, vitamina, mineraly ary antioxidant [9] .
Ahoana no mahandro: Manampia rano telo kaopy ao anaty farro efa maina maina. Ento mangotraka dia andrahoy mandra-pahalemy.
9. Freekeh
Freekeh dia voa iray manontolo manankarena amin'ny otrikaina maro toy ny vy, calcium, zinc, fibre, magnesium ary proteinina. Infact, freekeh dia misy proteinina bebe kokoa ary avo roa heny ny haben'ny fibre noho ny quinoa.
Ahoana no mahandro: Manambatra freekeh iray kaopy amin'ny rano roa kaopy. Andrahoy mandritra ny minitra vitsy dia ahenao ny hafanana. Alefao ary andrahoina mandritra ny 20 minitra.
Sary ref: ebay
10. Vary Bulgur
Ny varimbazaha Bulgur dia voamadinika vita amin'ny varimbazaha maina sy vaky. Kely kaloria izy io ary manana endrika sy tsiron'ny vary mitovy amin'izany. Ny varimbazaha Bulgur dia loharanon'ny magnesium, vy, manganese ary fibre tsara. Manome karazana tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo, fanatsarana ny fandevonan-kanina, fanampiana amin'ny fihenan-danja sns [10] .
Ahoana no mahandro: Ao anaty vilia iray dia ampio rano roa kaopy sy varimbazaha bulgur kaopy. Andrahoy amin'ny hafanana antonony mandra-pahatonga azy ho malemy. Arotsaho ny rano be loatra avy amin'ny varimbazaha bulgur alohan'ny hanompoana azy.
Hamaranana ...
Ny quinoa, ny varimbazaha bulgur, ny orza, ny laisoa voatetika, ny ampongabem-bary ary ny broccoli voadidy, sns dia isan'ny mahasolo ny vary izay feno otrikaina ary mora mahandro ihany koa. Andramo ampidiro ao anaty sakafo isan'andro ireo safidy mahasalama sy mahasalama ireo.
