Ny fahasalamana ara-batana dia mizara ho sokajy singa samihafa izay tsy mitovy amin'ny olona tsirairay . Ny olona tsirairay dia azo ampiofanina amin'ireo singa ara-batana ireo mba hanatsarana ny fahaiza-manao na ny fampisehoana amin'ny hetsika. Ny fananganana singa manokana dia mety hitondra fiovana tianao amin'ny haavon'ny fahasalamanao, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fomba fiainanao.
Vakio hatrany raha te hahalala sy hahatakatra ireo singa ara-batana ireo.
Sary: Shutterstock
Inona avy ireo singa mifandraika amin'ny fahasalamana ara-batana?
Tsy ampy ny fahafahana mihazakazaka iray na roa kilometatra na afaka manao dabilio; to gauge tena mety ianao , tena ilaina ny manindry ny boaty rehetra! Ny fahasalamana manontolo dia faritana amin'ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny singa rehetra amin'ny fahasalamana ara-batana.
Sary: Shutterstock Ireto ny singa ara-batana mifandraika amin'ny fahasalamana:
- Faharetan'ny aretim-po
(Kal, manonona fehezanteny iray momba ny inona ity.)Hoy i Neha Godiawala Shah, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena sady manam-pahaizana momba ny sakafo: 'Ny fanatsarana ny fahasalamana ho an'ny fo dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fontsika, ny havokavoka ary ny lalan-drà! Raha tanterahina tsara ny fiofanana momba ny fo, dia hihatsara ny tanjaky ny fonao, ny elasticité ny lalan-dranao ary ny fahombiazan'ny ranao hitondra oksizenina. Raha tsara ny fahasalamanao ho an'ny fonao, dia ho vitanao ny manao aerobic sy hetsika fanofanana hery tena matoky tena. Arakaraka ny mahamora kokoa ny manondraka ra amin’ny vatanao no tsy dia mampandositra ny fonao.'- Herin'ny hozatra
Ny tanjaky ny hozatra dia fandrefesana ny hery lehibe indrindra ateraky ny hozatra mandritra ny ezaka faratampony! 'Ohatra amin'ny fanazaran-tena mampivelatra ny tanjaky ny hozatra dia ahitana ny fanofanana fanoherana, toy ny fanatanjahan-tena, ny fanazaran-tena amin'ny vatana, ary ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana. Safidy ihany koa ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, ary mananika havoana. Ny iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra hitsapana ny tanjaky ny hozatra dia ny max one-rep: mampiakatra lanja betsaka araka izay azonao atao mandritra ny fanazaran-tena nomena mandritra ny famerimberenana iray ihany. Ohatra amin'izany ny fanerena ny tratra, ny squats, ny deadlifts, sns. Ny fampiakarana lanja mavesatra kokoa ary famerimberenana vitsivitsy fotsiny, manodidina ny 4-8, dia hery! Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka miady amin'ny osteoporose izy io, misoroka ny ratra ary manohitra ny fahaverezan'ny taolana,' hoy i Shah.Nampiany koa fa ny hozatra dia manampy amin'ny fandoroana tavy, noho izany, arakaraka ny hozatra anananao, ny kaloria mandoro ny vatanao, na dia miala sasatra sy mandritra ny iray andro aza.
- Faharetan'ny hozatra
Ny fiaretan'ny hozatra dia ny fahafahan'ny hozatra iray mampiasa hery imbetsaka amin'ny fanoherana. Hoy i Shah, Raha toa ka mihenjan-droa toy izany ny hozatrao mihoatra ny indray mandeha, dia mampiasa faharetana hozatra ianao . Ny famerimberenana imbetsaka ny fanazaran-tena, na fanofanana lanja, fanofanana fanoherana na fampitomboana ny fiaretan'ny fonao amin'ny hetsika toy ny bisikileta, milomano na mihazakazaka dia endrika fiaretan'ny hozatra.Ny programa mahomby amin'ny fiaretan'ny hozatra dia ahitana fanazaran-tena mifangaro tsara izay mampiasa rantsana na tonon-taolana iray na roa. Ohatra amin'izany ny push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, sns. Na ny asa andavanandro toy ny raharaha ao an-trano na eo am-panaovana fanazaran-tena dia mila fiaretan'ny hozatra ny vatanao. Rehefa be dia be ianao dia tsy ho reraka ary ho afaka hizaka bebe kokoa rehefa mampiasa angovo kely kokoa. Raha ampitahainao ireo singa roa amin'ny fahasalamana ara-batana, hozatra ny tanjaka dia toy ny sprinting , ary toy ny mihazakazaka marathon ny fiaretana hozatra!'
Sary: Shutterstock - Flexibility
Ny flexibilité dia ny fahafahan'ny tonon-taolanao mivezivezy malalaka amin'ny alalan'ny fihetsiketsehana misy, indrindra amin'ny tonon-taolana tsirairay, ohatra, ny fanitarana ny hozatry ny tsirairay na ny fanaovana fanazaran-tena toy ny lunges. Ny flexibilité ambony kokoa dia ahafahanao manao raharaha sy hetsika isan'andro toy ny fanangonana zavatra amin'ny tany, famatorana tadin-kiraro, sns., mora foana.
Sary: Shutterstock
- Famoronana vatana
Iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fahasalamana ara-batana, ny firafitry ny vatana dia manondro ny tahan'ny faobe mahia amin'ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatana. Ahitana ny totalin'ny hozatra, taolana ary taova ny faobe mahia amin'ny vatan'ny vatana. Fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe Body Mass Index na BMI, io tahan'ny io no mari-pamantarana ara-batana. Ny tavy ambony kokoa amin'ny vatana dia mampitombo ny mety ho aretim-po sy ny fahasarotana ara-pahasalamana hafa.
Soso-kevitra: Tandremo ireo singa ara-batana ireo mba hanatsarana ny fihetsika sy ny hozatra ary ny fiasan'ny tonon-taolana.
Inona avy ireo singa mifandraika amin'ny fahaiza-manao ara-batana?
Sary: Shutterstock Ny singa mifandraika amin'ny fahaiza-manao dia tsy inona fa ny maody ara-batana izay mifandraika amin'ny asa manokana, ohatra, ny fanatanjahan-tena. Ireo singa ara-batana ara-batana ireo dia manampy ny mpilalao hanatsara amin'ny sehatra samihafa toy ny hafainganam-pandeha dia zava-dehibe amin'ny baolina kitra raha ny fifandanjana kosa dia zava-dehibe amin'ny gymnastique!
Mianara momba ireo singa ara-batana mifandraika amin'ny fahaiza-manao:
- Hery
Izany dia samy, singa ara-batana ary koa singa mifandraika amin'ny fahaiza-manao ara-batana. Ny hery dia manondro ny hery ambony indrindra azon'ny hozatra na vondron'ny hozatra ampiasaina saingy ao anatin'ny fotoana fohy indrindra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia ny fahafahan'ny hozatra mampiasa hery ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra, toy ny rehefa mihazakazaka na milomano. Ity singa ara-batana ity dia mifandray amin'ny fiaretan'ny fo.
Sary: Shutterstock - Haingana
Hoy i Shah, 'Ny fahakingana dia ny fahafahana manova lalana haingana sy mahomby amin'ny fihazonana ny fihetsika mety. Raha sahirana amin'ny fifindra-monina ianao na mahita ny tenanao tsy mandanjalanja be, dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao ny fampiofanana fahaiza-manao. Manampy anao hianatra ny fahaiza-mihodina, manetsika rantsambatana ary mivily haingana. Ny fahakingana dia afaka manatsara ny fomba fihetsehanao isan'andro. Na te hanatsara ny fifandanjanao ianao, ny fahaiza-manaonao, ny fifehezana, ny hanorina fifandraisana amin'ny sainao na ny fanatsarana ny fotoana fanarenanao, ny fiofanana amin'ny fahaiza-manao dia hitondra anao any.'- Haingana
Ity singa mifandraika amin'ny fahaiza-manao ity dia mifamatotra amin'ny fahaiza-manaony ary manondro ny fahafahana mamindra haingana ny rantsambatana ambony sy ambany amin'ny tany, toy ny fisamborana, fisintonana, na fanipazana zavatra. Zava-dehibe tsy ho an'ny atleta ihany ny fiofanana amin'ny hafainganam-pandeha, fa ho an'ireo izay manana asa mavesatra ihany koa.
Sary: Shutterstock - Fotoana fihetsiketsehana
Ny fotoana fanehoan-kevitra dia manondro ny fotoana entina mamaly ny fanentanana ivelany izay miova tsy tapaka, toy ny amin'ny baolina kitra, ny ady totohondry, ary ny fanatanjahan-tena toy izany. Ny fanazaran-tena hampihenana ny fotoana fanehoan-kevitra dia ahitana ny mihazakazaka eny an-toerana amin'ny hafainganam-pandeha feno na mihazakazaka amin'ny treadmill.- Fahamarinana
Io singa io dia ny fahafahan'ny vatana mitarika ny tenany ary hery mankany amin'ny teboka iray. Ny fahitsiana, miaraka amin'ny fahakingana, dia miditra amin'ny fanatanjahantena toy ny tora-bato, mitsambikina lava, mitsambikina avo , sns. Ny fahitsiana dia azo ampitomboina amin'ny fifantohana, fisaintsainana ary fampiharana.
Sary: Shutterstock - Fandanjalanjana sy fandrindrana
Ny fiovan'ny fihetsika sy ny fihetsika tsy tapaka dia mitaky ny vatana handanjalanja, izany hoe mitsangana. Ny fandrindrana ny vatana dia manondro ny fahafahan'ny vatana mamindra ampahany amin'ny vatana mihoatra ny iray miaraka, amin'ny fomba mahomby sy mahomby.Soso-kevitra: Ny singa ara-batana mifandraika amin'ny fahaiza-manao dia mitaky ambaratonga ambony kokoa noho ny ara-pahasalamana.
Sary: Shutterstock FAQs
F. Nahoana no zava-dehibe ny mifantoka amin'ny singa rehetra amin'ny fahasalamana ara-batana?
TO. Hoy i Shah: 'Ny fanazaran-tena tsy tapaka na ny hetsika ara-batana rehetra dia mampiroborobo hozatra sy taolana matanjaka. Manatsara ny fahasalaman'ny fo, ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana ary ny fahasalamana ankapobeny. Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ihany koa izy io, mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, aretim-po, matavy loatra ary mampihena ny mety ho voan'ny kansera sasany. Betsaka ny tombony azo raha atao laharam-pahamehana ny fahasalamana ara-batana. Zava-dehibe ny mahatakatra ny atao hoe Fitness, ary ny fomba ahafahan'ny olona iray mihatsaravelatsihy. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny singa rehetra amin'ny fahasalamana ara-batana satria manampy anao amin'ny fandaminana sy fanatanterahana ny fanazaran-tena voalanjalanja tsara.'
Sary: Shutterstock F. Fomba ara-pahasalamana hanatsarana ireo singa mifandraika amin'ny fahaiza-manao ara-batana?
TO. Shah nanoro hevitra, 'Miasa miaraka amin'ny tanjona hanatsarana ny fahaiza-manao manokana. Zava-dehibe ny mamolavola programa fanatanjahan-tena izay manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary koa ny fanazaran-tena izay manohana ny hetsika isan'andro. Noho izany, miankina amin'ny zavatra ataonao eo amin'ny fiainanao andavanandro, dia misy fahaiza-manao sasany tafiditra amin'izany izay afaka manampy amin'ny fanatsarana anao ny fampiofanana ara-batana ataonao.'Hamaky bebe kokoa : Fantaro hoe inona no mampangidihidy ny kibo sy ny fomba ahafahanao manapaka izany
