Sakafo 10 tsara hohanina mandritra ny fitondrana vohoka ho an'ny zazakely manan-tsaina

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

  • 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ityChaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
  • adg_65_100x83
  • 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra! Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
  • 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
  • 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021 Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano Fitaizana vohoka mikarakara mialoha Prenatal oi-Anagha Babu Nosoratan'i Anagha | Nohavaozina: Alarobia 6 Febroary 2019, 11:39 [IST]

Ny faharanitan-tsaina dia iray amin'ireo fahaiza-manao voalohany ilaintsika olombelona. Io koa ny fahaizana mamaritra ny kalitaon'ny fiainantsika antenaina, manomboka amin'ny fifandraisana sy ny fifandraisana ka hatramin'ny fahavelomana. Ary ny ray aman-dreny rehetra dia maniry ny zanany ho marani-tsaina, na amin'ny fientanam-po izany na amin'ny fomba hafa. Amin'ny faniriana izany dia tsy avelany hisy vato mihodina mba hitondrany ny zanany an'izay loharanom-pahalalana rehetra hananganana ny fahaizan'ny atidohany - boky, ankamantatra, kilalao ary inona koa. Saingy tena azo ambolena ve ny faharanitan-tsaina?



Eny tokoa, ny ampahany amin'izany dia azo ambolena na hatsaraina amin'ny alàlan'ny fampiofanana tsy tapaka ny ati-doha miaraka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama manankarena amin'ny otrikaina ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha. Saingy ny ankamaroan'ny faharanitan-tsain'ny olona iray dia matetika omena ny fototarazony sy ny lova biolojika. Saingy, fantatrao ve fa ny faharanitan-tsain'ny zanakao dia misy fiatraikany amin'ny sakafo nohaninao mandritra ny fotoana fihetseham-ponao? Ny atidohan'ny zanakao dia manomboka mivoatra amin'ny trimester voalohany ary ilaina ny manomboka mihinana sakafo ara-pahasalamana hatrany am-piandohan'ny fitondrana vohoka.



sakafo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka

Te hahafantatra inona avy ny sakafo sasany izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivelaran'ny ati-dohan-jaza ary manampy anao hiteraka zazakely manan-tsaina? Nanangona ny lisitry ny sakafo 10 samihafa izay tsy maintsy laninao amin'izany!

1. Spinach sy legioma ravina maintso hafa

Ny voalohany ao amin'ilay lisitra dia epinara miaraka amin'ny legioma maintso hafa. Moa ve tsy efa nandre ny soa azo avy amin'ny epinka ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny isika rehetra? Eny, mandritra ny fitondrana vohoka, ny legioma maintso sy ravina, indrindra ny epinara, dia afaka manome tombony bebe kokoa anao. Voalohany, andeha hojerentsika ny lanja mahavelona epinara. Izy io dia ahitana ny asidra folika vitamina na folate, ary ny vy, izay zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny zaza. Ny epinara 100 grama dia misy folaka 194 sy vy 2.71 mg. Ankoatr'izay dia misy proteinina 2,86 grama, fibre sakafo 2,2 grama, vitamina hafa (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraly (calcium, magnesium, phosphorous, potassium, sodium, zinc), Sns [1]



Fa maninona ny zanakao no mila asidra folika sy vy? Ny asidra folika dia takiana amin'ny famerenan'ny ADN, ny metabolisma vitamina, ary ny fampandrosoana marina ny fantsona neural, miaraka amin'ireo tombontsoa maro hafa ho an'ny reny sy ny zaza. Ity fantsona neural ity izay mitohy mivoatra ao amin'ny ati-doha ary raha te hanao izany dia mila folate. Ny tsy fahampian'ny folate na asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka dia voaporofo ara-tsiantifika fa misy ifandraisany amin'ny kilema ateraky ny zaza. [roa] Ilaina ny vy amin'ny fampivelarana ny kibo amin'ny foetus, ny fitomboan'ny sela mena, mitondra oksizenina ao amin'ny atidohan'ilay zaza ary andiam-piasana lehibe hafa. [3]

Noho ny maha-zava-dehibe ny otrikaina anaovany azy, ny dokoteranao dia hanome fanafody ny famenonao vy sy folate. Na izany aza, ny fihinanana legioma maintso toy ny episy dia hanampy anao hampitombo ny fihinanana vy sy folate anao ho azy. Na izany aza, alohan'ny hihinana na handrahoana ireo ravina dia alao antoka fa manasa tsara ny legioma ianao ary manala ireo simika manimba rehetra misy ao aminy.



Sakafo hohanina ho an'ny zazakely manan-tsaina

2. Voankazo

Ny voankazo vaovao dia misy vitamina sy mineraly tena ilaina ao anaty be dia be ary koa, matsiro izy ireo ary afaka manampy anao amin'ny filana sy nify mamy izay mipetaka mandritra ny fitondrana vohoka! Ny voankazo mahasalama sasany dia misy voasary, manga, ampongabendanitra, papay, manga, zezika, akondro, voaloboka ary paoma. Fa amin'ireo rehetra ireo, ny blueberry dia heverina ho tsara indrindra. Izany dia satria manankarena antioksida. [4]

Fa, maninona no mila antioxidant ianao? Ny vatantsika dia mila mitarika fifandanjana eo amin'ny habetsahan'ny antioxidants sy radika maimaim-poana ao anatiny. Misy fiatraikany ratsy amin'ny vatana sy ny asany ny fitomboan'ny radikaly maimaim-poana, ka miteraka adin-tsiranoka. Noho izany, iray amin'ireo fiasan'ny antioxidant maro dia ny fanoherana ireo radika afaka.

Ankoatr'izay, ny radikaly maimaim-poana dia mifandray amin'ny fahasimban'ny ati-doha ary manakana ny fivoaran'ny ati-doha amin'ny zaza vao teraka sy ny foetus. [5] [6] Ny fihinanana blueberry dia hanampy anao hahazo antokon'ny antioxidant. Raha tsy azo idirana ny manga, dia azonao atao ny manandrana ny voankazo voalaza etsy ambony na ny ankamaroan'ny voaroy. Na izany aza, aza maika ny hahazo ny fatra misy antioxidants anao. Mampiasà ampahany kely.

3. Atody sy fromazy

Ny atody dia tsy manankarena amin'ny proteinina fotsiny, fa feno vitamina sy mineraly ilaina ihany koa, indrindra ny vitamin D. Izy ireo koa dia misy asidra amine antsoina hoe choline. [7] [8] Ny fromazy dia loharano iray hafa amin'ny vitamina D izay sady matsiro no mahasalama. Ankehitriny, na ny vitamina D, na ny choline, dia voaporofo ara-tsiantifika fa mifandraika amin'ny fivoaran'ny ati-doha eo amin'ny sehatry ny foetus ary ny tsy fahampiana na iray amin'izy ireo dia mety hanimba ny fahasalaman'ny ati-dohan'ilay zaza, ka hiteraka lesoka sy / na tsy fahombiazan'ny asa any aoriana fiainana. [9] [10]

Azonao atao ihany koa ny mahazo ny anjara anjaranao vitamina D avy amin'ny voankazo na tara-masoandro, na dia tsy mety tsara aza ny filentehan'ny masoandro be loatra rehefa bevohoka ianao.

Sakafo hohanina ho an'ny zazakely manan-tsaina

4. Trondro sy hazan-dranomasina

Tsy maintsy efa naheno momba ny iode sy ny anjara asany amin'ny fitazonana ny fiasan'ny ati-doha mahasalama ianao. Tsy maintsy efa naheno koa ianao momba ny asidra matavy omega 3 notenenin'ny olona tamim-pahalalana. Saingy fantatrao ve fa izy roa dia tena zava-dehibe amin'ny fampivoarana ny fahatsapana sy ny fahaizan'ny zaza? Ny trondro, na dia tsy izy rehetra aza, dia misy ireo otrikaina roa ao anatiny. Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2013 dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo iode mety mandritra ny fitondrana vohoka, raha ny marina, dia mamafa tanteraka ny fiasan'ny saina. [iraika ambin'ny folo] Ny fanadihadiana iray hafa tamin'ny 2010 dia nahitana ny anjara asan'ny omega 3 asidra matavy amin'ny fampandrosoana ny ati-doha. [12]

Ny trondro matavy toy ny salmon sy tuna dia samy misy ny otrikaina ary azo alaina amin'ny antonony. Na izany aza, na dia mihinana trondro aza dia tsara kokoa hatrany ny manontany amin'ny dokotera anao, satria ny trondro sasany dia mety misy merkiora sy atiny manimba sasany. Mitadiava torohevitra avy amin'ny dokotera alohan'ny fihinanana trondro mandritra ny fitondrana vohoka.

5. Yoghurt

Misy vokatra vita amin'ny ronono hafa koa misy proteinina dia Yoghurt. Ny proteinina dia ilain'ny bevohoka betsaka mba hampivelarana ny sela hozatra ary koa ny vatana iray manontolo. Noho izany, afaka mihinana proteinina betsaka araka izay itiavanao ianao nefa tsy mihoatra ny tampony.

Na dia misy sakafo maro be misy proteinina aza, ny yaourt dia manana tombony fanampiny fa probiotic izy io, midika izany fa manentana ny fitomboan'ny bakteria tsara ilain'ny vatana [13]. Ka raha manantena ny hiteraka zaza marani-tsaina sy manan-tsaina ianao, dia aleonao manomboka mihinana yaourt salama, indrindra ny yaourt grika, isan'andro.

6. Almond

Ny almond dia mahazatra amin'ny anarana hoe sakafo ati-doha. Nivarotra hatrany izy ireo mifototra amin'ny kalitaon'izy ireo sy ny rehetra noho ny antony tsara. Salama, matsiro ary mahasoa, tsy misy fomba tokana ilainao handraisana azy ireo. Fantatrao ve fa ny amandy 100 grama dia misy kilao 579, proteinina 21 grama, fibre sakafo 12,5 grama, folat 44 mikraoba ary vy 3.71 mg miaraka amina vitamina sy mineraly ilaina maro hafa [14] Azonao atao ny manana amandy totohondry manta isan'andro satria hanampy anao hiteraka zazakely marani-tsaina sy be saina izany!

7. Walnuts

Ny voankazo sy ny voanjo maina, nandritra ny taona maro, dia saika tamin'ny lisitra rehetra momba ny asidra omega 3 matavy. Ary ny walnuts dia tsy ankanavaka amin'izany. Tahaka ny amandy, ny kennel dia loharano misy proteinina, gliosida, fibre amin'ny sakafo, angovo, vitamina, mineraly ary asidra matavy omega-3 ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-doha sy foetus haingana. [dimy ambin'ny folo] Ambonin'izany, misy koligola 0 milligrams ao amin'izy ireo ary voaporofo ara-tsiantifika fa manatsara ny mombamomba ny lipid-dra. [16] Ka samy mandray soa amin'ity voanjo mahagaga ity na ny reny na ny zaza.

8. Voa voatavo

Tsy maintsy manontany tena ianao hoe maninona isika no miresaka momba ny voa voatavo fa tsy voatavo iray manontolo. Raha ny marina, ny fampidirana voa voatavo amin'ny sakafon'ny fitondrana vohoka dia mety ho fomba mahomby amin'ny fampidirana otrikaina betsaka amin'ny anao ary koa ny vatan'ny zanakao. Manana ny lalàm-panorenan'ny proteinina, ny fibre, ny vitamina ary ny mineraly mitovy amin'ny an'ny amandy sy ny kennuts izy ireo, ary misy koa ny antiôtimita izay mifehy ny hetsika radika malalaka. [17]

9. Voanjo sy voasarimakirana

Raha olona legume ianao ary aleonao mihinana legioma be dia be mandritra ny fitondrana vohoka, dia alao antoka fa ampidiro tsaramaso sy voanio satria misy ireo vitamina sy mineraly voalaza ao amin'ity lahatsoratra ity. Raha ampitahaina amin'ny voanio, dia misy sisiny tokoa ny tsaramaso. Na izany aza, azonao atao ny misafidy ny iray amin'izy ireo ary mampiditra azy ireo betsaka amin'ny sakafonao mba hiterahana zaza manan-tsaina. [18] [19]

Sakafo hohanina ho an'ny zazakely manan-tsaina

10. Ronono

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fisotro ronono dia tsy azo asongadina tsara. Izany no antony, na dia aorian'ny fahaterahana aza, mandritra ny vanim-potoana mahomby amin'ny fampandrosoana dia manome ny rononon-janany ny ray aman-dreny. Na dia 89 isan-jaton'ny ronono aza ny atin'ny rano ao anatiny, ny 11 isan-jato ambiny dia feno otrikaina. Izy io dia misy proteinina 3,37 grama, calcium 125 mg, ary potasioma 150 grama miaraka amina otrikaina maro hafa izay azo antoka fa hikolokolo ilay zaza mitombo sy ny fitakian'ny ati-doha mivoatra. [roa-polo] Ny fisotroana ronono mandritra ny fitondrana vohoka dia hampitombo ny fahafahanao miteraka zazakely!

Noho izany, ireto no entana 10 sakafo izay hanampy amin'ny fampivelarana ny ati-dohan'ilay zaza ao am-bohonao ao am-bohoka. Fa ny fihinanana ireo sakafo ireo irery dia tsy hanampy. Tsy mandeha izany raha tsy mihazona fomba fiaina salama ianao. Mihinàna sakafo mahasalama ary mihinana tsiranoka mahasalama be dia be. Mampiasà fanazaran-tena sy fanaovana fanatanjahan-tena mba ho salama tsara. Tsy ny fanatanjahan-tena ihany no manampy amin'ny fiterahana, fa manampy amin'ny fampivelarana ny ati-dohan'ilay zaza koa.

Voaporofo ara-tsiansa tamin'ny alàlan'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2012 fa ny fanatanjahan-tena avy amin'ny reny dia manatsara ny fiasan'ny zaza . [iraika amby roapolo] Halaviro ny zavatra tsy mahasalama toy ny alikaola, sakafo tsy fanao sns ... Azonao atao koa ny miresaka na mamaky tantara amin'ny fivontosan'ny zaza rehefa mandroso lavitra amin'ny fitondrana vohoka ianao. Ary koa, na inona na inona mitranga, aza ketraka loatra amin'ny fitondrana vohoka sambatra sy mahavokatra!

Jereo Article Fanovozan-kevitra
  1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  2. [roa]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Famenon-tsakafo asidra folika sy fitondrana vohoka: mihoatra ny fisorohana ny aretina amin'ny fantsona neural. Hevitra momba ny fiterahana sy ny aretim-behivavy, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Fanampian'ny vy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana: ny tsy fahazoana antoka sy ny fiantraikany amin'ny fikarohana sy ny politika. Zavamaniry, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Antioxidants Berhen Phenolic - Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olombelona ?. Ny sisintany amin'ny tobim-panafody, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), radikaly maimaim-poana sy fahasimban'ny ati-doha amin'ny zaza vao teraka, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radika maimaim-poana, antioksida ary sakafo azo ampiasaina: fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Fanamarihana momba ny paracognosy, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Atody, National Database Nutrient for standard referansa lova famotsorana, sampan-draharaha amerikanina misahana ny fambolena sampandraharaha fikarohana.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Ny fihinanana chine matetika dia ampifandraisina amin'ny atody sy ny fanjifana proteinina any Etazonia. Zavamaniry, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Fihetsika Neoproprotective amin'ny sakafo ara-tsakafo choline perinatal. Simia klinika sy fitsaboana amin'ny laboratoara, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D amin'ny fivoaran'ny ati-doha, seminera amin'ny biolojia sela sy fampandrosoana, 22 (6), 629-636
  11. [iraika ambin'ny folo]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Ny fiantraikan'ny iode ary ny famenony mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny fivoaran'ny ati-doha, ny fitsaboana ara-pahasalamana ankehitriny, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 asidra matavy sy fitondrana vohoka. Fanamarihana momba ny fiterahana sy ny gynecology, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, Datana mpamokatra vokatra marika marika USDA, Sampan-draharaha misahana ny fambolena sy fiompiana any Etazonia.
  14. [14]Almond, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  15. [dimy ambin'ny folo]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, ny vokatry ny fihinana rongony amin'ny lipidan'ny ra sy ireo tranga mety hampidi-doza ny fo hafa: famakafakana meta-fanadihadiana sy famerenana amin'ny laoniny ny fitsapana voafehy. The American Journal momba ny sakafo ara-pahasalamana klinika, 108 (1), 174-187
  17. [17]Voatavo sy voatavo, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana any Etazonia.
  19. [19]Lentil, Databola Nutrient Nasionaly ho an'ny famoahana Standard Reference Legacy, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  20. [roa-polo]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.
  21. [iraika amby roapolo]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Fampihetseham-batana sy fiasan'ny kognitive an'ny Offs spring. Siansa kognitive, 7 (2), 187-205.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso