Tosidra ambony na ny fiakaran'ny tosidrà dia antsoina hoe ny toe-javatra rehefa ambony tsy tapaka ny herin'ny ra amin'ny arterianao, raha oharina amin'ny sanda voalaza matetika.
ny soritr`aretina ny fiakaran`ny tosidrà dia hiseho mangina amin'ny voalohany raha mihoatra ny ara-dalàna ny tosidranao, izany hoe 120/80. Amin'ny fotoana maharitra, Ny fiakaran'ny tosidrà dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe , mitarika ho amin’ny aretim-po. Mitombo ny tsindry rehefa tsy maintsy mipoitra mafy kokoa ny fonao noho ny lalan-drà tery.
Na dia fantatra aza fa ny fiakaran'ny tosidrà dia mitranga aorian'ny taona iray (manodidina ny 35) iray ), tranga maromaro momba azy io no voalaza teo aloha. Fantaro ny soritr'aretina, mba hahitanao aloha ny toe-javatra. Ity toe-javatra ity dia mety hitarika amin'ny aretina maromaro ary fepetra. Ataovy azo antoka fa mahazo fisavana tsy tapaka koa ianao.
Ny soritr'aretina mahazatra sasany amin'ny tosidra dia:
iray. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: aretin-doha
roa. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Fanaintainan'ny tratra
3. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: fanina
efatra. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: sempotra
5. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: havizanana sy fahalemena
6. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Manjavozavo ny fahitana
7. Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Fanahiana
8. FAQ: Tosi-drà ambony
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: aretin-doha
Ny aretin-doha dia anisan'ny fahita indrindra soritr`aretina ny fiakaran`ny tosidrà. Na dia mety hitranga noho ny antony samihafa aza ny aretin'andoha, dia tsara izany hevitra hanaraha-maso ny tosidra raha manana ianao aretin'andoha maharitra . Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny aretin'andoha mifandray amin'ny hypertension dia misy fiantraikany amin'ny lafiny roa amin'ny loha ( rOA ). Matetika izy io dia miharatsy rehefa mandeha ny fotoana raha toa ka manao hetsika na inona na inona ilay olona ary fantatra ihany koa fa miteraka vokatra mihetsiketsika.
SOSO-KEVITRA: Ny aretin-doha dia azo tsaboina amin'ny fanafody fanaintainan'ny fanaintainana malefaka na balsama.
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Fanaintainan'ny tratra
Ny fo dia taova hozatra, ary raha izany mahatsiaro reraka manompa rà , azo inoana fa hanaintaina ny tratra ianao. Raha toa ny ankamaroan'ny olona dia tsy miraharaha ny fanaintainan'ny tratra malemy ary manilika azy ireo ho toy ny fanaintainan'ny hozatra mahazatra, raha maharitra mandritra ny andro vitsivitsy izy ireo dia tsara kokoa ny mitandrina. Ny fanaintainana matetika dia mipoitra avy amin'ny tratra amin'ny fihetsika ivelany, ary na dia mety misy ifandraisany amin'ny fanalefahana hozatra aza izany, dia tsara kokoa ny manatona ny fototry ny olana.
SOSO-KEVITRA: Ny fanaintainan'ny tratra dia matetika vokatry ny olana amin'ny vavony, koa ataovy izay hanapahanao izany.
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: fanina
Raha fanina tsy an famantarana manokana ny fiakaran`ny tosidrà , raha miaina izany miaraka amin'ireo soritr'aretina hafa ianao ary ao anatin'ny a adin-tsaina be , mila manara-maso ny faninao ianao. Mila fanasitranana maharitra izy io satria mety hipetraka amin'ny fotoana rehetra ary mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana, ny fandrindrana ary mety hitarika amin'ny fahatapahan'ny lalan-drà. Ny fiakaran'ny tosidrà dia anisan'ny mahatonga ny fahatapahan'ny lalan-drà ( 3 ). Raha toa ka very hevitra ianao dia mila misambotra zavatra na olona iray ho fanohanana avy hatrany, mitady toerana hipetrahana ary avy eo mitady fanampiana.
SOSO-KEVITRA: Mety hanampy ny fananana mamy andrahoina siramamy fanamaivanana avy hatrany amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra .
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: sempotra
Mahatsiaro sempotra ve ianao rehefa miakatra tohatra iray monja? Jereo ny tosidra. Na dia mety misy antony maromaro aza izany. Anisan'izany ny fiakaran'ny tosidrà pulmonary, izany hoe fiakaran`ny tosidrà ao amin`ny lalan-dra mampifandray ny fo sy ny havokavoka . Alohan'ny hitsambikinao amin'ny fanatsoahan-kevitra momba ity toe-javatra ity, dia tsara kokoa ny manafoana ny iray amin'ireo toe-javatra mahazatra mifandray amin'ny sempotra ny dokoteranao.
SOSO-KEVITRA: Mandraisa anjara amin'ny vitsivitsy fanazaran-tena isa-maraina mba hanatsara ny fahasalamanao.
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: havizanana sy fahalemena
Ny havizanana sy ny fahalemena Mety hitranga ihany koa noho ny antony maro samihafa, saingy mety ho an famantarana ny fiakaran`ny tosidrà . Ity harerahana ity dia azo lazaina amin'ny safidy fomba fiaina ihany koa. Ny fiakaran'ny tosidrà dia miteraka harerahana satria ny taova iankinan'ny vatana dia miasa be loatra. Azonao atao ny miatrika izany harerahana izany amin'ny fiezahana mitantana ny lanjanao amin'ny lafiny salama kokoa arakaraka ny taonanao sy ny haavonao. Ny fitondrana kilao fanampiny vitsivitsy dia mety hahatonga anao ho reraka haingana kokoa. Ny lanja be loatra dia hanampy amin'ny fiakaran'ny tosi-drà ary atahorana hivoatra kokoa ianao aretim-po . ( 4 ) Mazotoa àry misakafo ara-pahasalamana.
SOSO-KEVITRA: Mba hanamafisana ny angovo eo noho eo, andramo ny manana akondro ho an'ny voaloboka vitsivitsy.
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Manjavozavo ny fahitana
Koa satria Ny fiakaran'ny tosidrà dia mety hisy fiantraikany amin'ny taova maro ao amin'ny vatana , misy fiantraikany amin'ny lalan-drà ao amin'ny temimaso ihany koa. Mihamafy sy mihamafy izy ireo. Ary mety hitarika ho amin'izany manjavozavo ny fahitana . Tahaka ireo soritr'aretina hafa, tsy soritr'aretina manokana izany fiakaran'ny tosidrà fa tokony hodinihina miaraka amin'ireo soritr'aretina hafa. Mety hiteraka fahasimbana bebe kokoa ity fahasimban'ny lalan-drà eo amin'ny maso ity raha tsy voazaha. Matetika no tsy fantatry ny olona izany mifandray amin'ny maso ny hypertension koa.
SOSO-KEVITRA: Tsidiho avy hatrany ny manam-pahaizana momba ny masonao rehefa misy ny soritr'aretinao.
Famantarana ny fiakaran'ny tosi-drà: Fanahiana
Sahiran-tsaina amin'ny olana isa-minitra ve ianao? Ny fiakaran'ny tosi-drà dia mifandray amin'ny haavon'ny tebiteby tafahoatra ary koa ny adin-tsaina. Na dia mahazatra aza ny olona rehetra ny mampifanaraka amin'ny asa kely sy ny adin-tsaina hafa amin'ny fiainany andavanandro, mandray adin-tsaina tafahoatra mety hiteraka tebiteby tsy voafehy. Tsy tokony hatao tsinontsinona io soritr'aretina io, ary tokony hanatona dokotera avy hatrany ianao mba hahitana ny antony mahatonga ny olana. Ny fahatsapana ahiahy dia mety, raha ny marina, mampiakatra ny tosidra , mampitombo ny tahan'ny fonao.
SOSO-KEVITRA: Aza mandray fanapahan-kevitra henjana rehefa manahy.
FAQ: Tosi-drà ambony
F. Misy fiantraikany amin'ny tosidra ve ny adin-tsaina?
TO. Manao izany. Na inona na inona karazana ny adin-tsaina dia hisy fiantraikany amin'ny tosidra ary mitarika ho amin'ny hypertension. Ity adin-tsaina ity dia mety misy ifandraisany amin'ny fianakaviana, asa, vola, mifandray amin'ny fifandraisana , na hafa. Ny adin-tsaina koa dia miteraka olana ara-pahasalamana marobe.
F. Atahorana hiakatra tosidra ve ny diabeta?
TO. Na dia tsy misy fifandraisana mivantana amin'ny diabeta amin'ny fivoaran'ny hypertension aza dia atahorana kokoa ny hiharan'izany. Ka raha olona manana siramamy avo lenta dia voan'ny tosidra ambony Ary koa, tokony hitantana izany amim-pitandremana izy amin'ny alàlan'ny fanovana fomba fiaina sy fanovana fanafody araka ny torohevitry ny dokotera. Ireo manana tosidra ambony tokony hitandrina momba ny fihinanana sira ary ahena araka izay azo atao.
F. Mila manahy ve ny olona matavy loatra?
TO. Eny. Mitombo matetika ny tosidra miaraka amin'ny lanjan'ny vatana . Ireo izay matavy loatra dia manana vintana ambony kokoa amin'ny fivoaran'ny toe-javatra satria ambony ny mari-pamantarana ara-batana. Ankoatra ny fiakaran'ny tosidrà, ireo izay mavesatra dia mora iharan'ny olana ara-pahasalamana maro hafa koa. Ilaina ny mitazona ny Index Mass Body mahazatra izay 20-25. Ity dia ho avy miaraka fihazonana lanja ara-pahasalamana satria ny fahaverezan'ny lanja dia hiteraka mihena tosidra .
F. Inona no karazana sakafo tokony harahina?
TO. Ny fanalahidy dia ny manaraka mandrakariva a sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja be fibre. Ireo voan'ny hypertension dia tokony ahitana voankazo vaovao sy legioma maitso, vokatra vita amin'ny ronono, proteinina, sakafo be fibre, voamaina manontolo ary sakafo manankarena vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny sakafonao. Ny fihinanana sira dia tokony ho faran'izay kely indrindra, ary ny sakafo matavy na ny sakafo be asidra sy karbônina dia tokony hialana. Sakafo nendasina dia tsy misy tanteraka.
