Sary: 123rf Tamin’ny fanadihadiana maro natao nandritra ny taona maro, dia hita fa manana sakafo mahavelona sy mahasoa ho an’ny fahasalamana ny voanjo. Ny iray amin'izy ireo dia mihoatra noho ny hafa - ny walnuts! Eny, tsara ny namaky azy. Ny voanjo ankafizinao dia tsy vitan'ny sakafo be otrikaina misy tombontsoa ara-pahasalamana maro fa matsiro koa! Te hahafantatra ny fomba, ny antony, ary ny zava-drehetra momba ny voanjo? Izahay dia mitondra anao ny fampahalalana rehetra ilainao momba ny voanjo sy ny fomba mahafinaritra hanjifa azy. Andao hiroboka ao.
iray. Nahoana no mahasoa ny voanjo?
roa. Ny tombony amin'ny voanjo
3. Mitandrema amin'ny fihinanana voanjo
efatra. Fomba fihinanana voanjo
5. FAQs momba ny voanjo
Nahoana no mahasoa ny voanjo?
Sary: 123rf
Malaza ho a avo-calorie SY sakafo matavy be . Izy ireo dia ahitana tavy 65 isan-jato ary 15 isan-jaton'ny proteinina. Ny voanjo dia malaza amin'ny fatran'ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated ary omega-3 asidra. Ny tsy fantatry ny olona dia ambany karbônina izy io ary misy fibre betsaka, izay ilain'ny vatanao.
Ny voanjo dia be otrikaina ary manome tavy mahasalama fo . Izy ireo dia feno vitaminina E, Vitamin B6, folate, thiamin, ary phosphore.
Ny tombony amin'ny voanjo
Sary: 123rf
Fahasalamana fo: aretim-po - na aretim-po - dia teny midadasika ampiasaina amin'ny aretina mitaiza mifandray amin'ny fo sy lalan-dra. Amin'ny toe-javatra maro, ny mety hisian'ny aretim-po dia azo ahena amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, toy ny fihinanana voanjo. Ny voanjo dia manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola ary manana fitambarana manana fananana anti-inflammatoire izay manakana ny fiforonan'ny rà mandriaka. Mety hanampy ny fihinanana voanjo vitsivitsy isan’andro mampihena ny tosidra koa.
Mampihena ny areti-maso: Ny mamaivay no fototry ny aretina maro, toy ny asthma, arthritis, eczema, ary karazana 2. diabeta . Ny polyphenols ao amin'ny walnuts dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny areti-maso. Ny tavy omega-3, magnesium ary ny arginine asidra amine ao amin'ny walnuts dia mety hampihena ny fivontosana.
Manatsara ny hery fiarovana: Nopotehina tamin'ny fahatsaran'ny proteinina, tavy omega-3 manohitra ny inflammatoire, vitaminina E antioxidant, varahina ary Vitamin B6. Loharano tsara indrindra amin'ny vitamina sy mineraly maro ny voanjo. Ny vitamin B6 sy ny varahina dia fantatra fa manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Azonao atao ny manana azy ireo manta na atao miaraka amin'ny voamaina sasany, fa ny voanio dia manampy trotraka anao sakafo isan'andro .
Manampy amin'ny fampihenana lanja: Ny voanjo dia tavy tsy matavy tsy mahavoky salan'ny fo izay mahatonga azy ireo ho tsara amin'ny fampihenana lanja. Ny fisian'ny asidra matavy omega-3 sy otrikaina dia manampy amin'ny fanafoanana ny hanoanana ary mahatonga anao ho voky. Ny voanjo dia mampihena ny filanao ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fatiantoka matavy ny voan-kafe kely isan'andro hampiroborobo ny vatana salama lanja.
Tsara ho an'ny volo: Ny voanjo dia miasa mahagaga ho an'ny volo; Loharanon'ny biotine na vitamin B7 izy ireo, izay heverina fa manampy ny volo hatanjaka sy ho lava kokoa, hisorohana ny fahapotehan'ny volo, ary hanatsara ny firafitry ny volo. Loharano tsara amin'ny asidra matavy koa ny voanjo, izay manampy amin'ny fanamafisana ny follicle volo. Vitamin E dia manampy amin'ny famirapiratana ara-pahasalamana ny volo. Ny voanjo, na hohanina na hosorana ivelany ho menaka, dia mitazona ny volo ho salama sy mamirapiratra.
Tsara ho an'ny hoditra: Ny fihinanana voanjo dia manampy ny hoditra ho tanora kokoa sy ho salama kokoa noho ny antioxidant mahery, vitamin E. Vitamin E ao amin'ny voanjo dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana. vokatry ny adin-tsaina . izany manampy hanemotra ny fahanterana . Mety hanampy hampamirapiratra ny hoditrao koa ny anecdotal amin'ny voanio. Azonao atao ny mampiasa fonon-tava amin'izany. Ampio voanio efatra, oats roa sotrokely, tantely iray sotrokely, crème iray sotro, ary menaka oliva efatra mitete ao anaty blender. Afangaro tsara mba hahatonga ny pasteur malefaka. Ahosotra amin’ny tarehy ary avela ho maina tanteraka. Sasao amin'ny rano mafana ny tavanao rehefa manotra amin'ny hetsika boribory.
Mampihena ny risika amin'ny homamiadana: Ny voanjo dia manankarena otrikaina toy ny asidra matavy omega 3, phytosterol ary antioxidants. Ireo singa biolojika ireo dia mety manana toetra manohitra ny homamiadana , izay tsy vitan'ny hoe manakana ny fitomboan'ny tumors fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny prostaty.
Mitandrema amin'ny fihinanana voanjo
Sary: 123rf
Ny zavatra tsara be loatra dia mety hanimba; ny fihinanana voanio be loatra dia mety ho izany. Tena mahasalama ny voanjo, saingy misy olona tsy mahazaka ka tsy maintsy misoroka azy ireo. Raha toa ka voan'ny maimaika na ny tazo na ny fahasarotan'ny fofonaina ilay olona rehefa avy nihinana voanjo, dia tokony hitady fitsaboana. Ny voanjo dia be kaloria, ary ny fihinanana voanjo be loatra dia mety miteraka lanja fa tsy fatiantoka. Ampifandraisina amin'ny aretim-pivalanana koa ny fihinanana voanio be loatra , noho ny habetsahan’ny menaka na fibre ao anatiny. Ny fihinanana voanio be loatra dia heverina fa miteraka vato ao amin'ny voa noho ny votoatiny oxalate.
Tandremo ny habetsahan'ny noix izay laninao.
Fomba fihinanana voanjo
Sary: 123rf Ampidiro amin'ny sakafonao isan'andro ny voanio ampiana voanjo ny sakafo maraina voamadinika toy ny lafarinina, oats na muesli na amin`ny alalan`ny fakana voanjo 1-2 miaraka amin`ny amandy roa nototoina isan`andro ny maraina. Nanao lisitra fohy ihany koa izahay fomba fahandro mahaliana izay feno haren'ny voanjo.
Salady voanjo
Sary: 123rf Fangaro
- 50 grama ny voanjo
- Paoma telo, voatetika madinika
- Tapa-kazo roa, tapa-selera
- siramamy antsasany tsp
- Laisoa iray lovia, voatoto
fomba:
- Hetezo kely ny paoma ary afangaro ny siramamy.
- Ampio seleria sy voanjo.
- Soak ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny adiny iray ny laisoa voakiky ary sasana ny ranon-javatra.
- Apetraho ao anaty vilia fanosotra ny laisoa voakiky.
- Haingo miaraka amin'ny silaka paoma sy ny voanjo manontolo.
Holatra nendasina miaraka amin'ny voanjo
Sary: 123rf Fangaro
10-12 holatra
7-8 voanjo manontolo
1 tongolo kely
Atsasaka ny kaopy voatabia puree
Capsicum kely iray
Tongolo gasy iray
1 tsp dipoavatra mena voatoto
2 tsp menaka oliva
Vitsy ny ravin-koriana
sira ho fanampin-tsakafo
FOMBA
- Atsofohy amin'ny 350 degre Fahrenheit ny lafaoro.
- Diovy ary sasao ny holatra. Andrahoina amin'ny ampahany mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra izy ireo.
- Rehefa mangatsiaka izy ireo dia tapaho ary esory ny tahony.
- Ho an'ny famenoana:
- Asio menaka 1 sotro ao anaty lapoely, asio tongolo gasy voatetika madinika sy tongolo mandritra ny dimy minitra, asio capsicum voatetika madinika, ary voatabia voadio.
- Ampio ny noix de noix efa nosasana sy nototoina ny fangaro etsy ambony.
- Asio sira sy poivre mena voatoto ny fangaro.
- Andrahoy mandritra ny 10 minitra amin’ny lelafo midadasika, haingo amin’ny ravinkazo voatetika vao voatetika.
- Fafafazana sira kely ny saron'ny holatra dia fenoy fangaro noix de sauté.
- Farany, hosorana menaka oliva iray ny lovia fanaova. Alamino ao anaty lovia ny holatra voatoto.
- Alefaso mandritra ny 20 minitra ary manompoa azy mafana.
Kafe sy Walnut Cupcakes
Sary: 123rf Fangaro
Ho an'ny cupcake
100g dibera, malefaka tsara
100g siramamy mena
100 g ny lafarinina
atody roa lehibe
2 tsp kafe instantaneous, afangaro amin'ny rano mangotraka 100ml, dia nangatsiaka
25 g ny antsasany, voatetika, miampy 12 fanampiny ho an'ny tampony
Ho an'ny topping
200 ml karavasy fanosotra
2 tbsp. siramamy mena
fomba:
- Atsofohy amin'ny 180 degre ny lafaoro
- Fenoy ny lasitra mofomamy miaraka amin'ny kaopy mofomamy
- Kapohina ny dibera, siramamy, lafarinina ary atody miaraka amin'ny kafe 4 tsp ary sira kely mandra-pahavaratra.
- Afangaro ny voatetika voatetika.
- Apetraho ao anaty kaopy ny fangaro
- Alefaso mandritra ny 18-20 minitra mandra-pahavaratra volamena sy malefaka.
- Mangatsiatsiaka mandritra ny minitra vitsivitsy ao anaty lafaoro, dia atsangano mivoaka ny mofomamy ary mangatsiatsiaka tanteraka amin'ny vata.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny crème karavasy, 3 tsp ny kafe ary ny siramamy.
- Atambatra izy ireo amin'ny alalan'ny blender tanana na kobanina mandra-piforona ny tendrony mafy.
- Aparitaho kely ny crème kafe eo an-tampon'ny mofomamy tsirairay
- Farano amin'ny antsasany voanjo.
FAQs momba ny voanjo
Sary: 123rf 
