Voankazo sy voanjo maina mandritra ny fitondrana vohoka: tombontsoa, ​​risika ary fomba fihinana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• NEWS Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy azo ihodivirana ny filan'ny sakafo, na inona na inona karazana sakafo. Ary mandritra io vanim-potoana io dia zava-dehibe ny fanaovana safidy tsara. Noho izany, maninona raha asio zavatra mahasalama toy ny voankazo maina sy ny voanjo ao anaty sakafo mba hahazoana antoka fa samy salama tsara ianao sy ilay zaza.

Ny ankamaroan'ny voankazo sy voanjo maina toy ny apricots, aviavy, paoma, kennel, almonds, voaloboka ary pistachios dia tsara ho an'ny vehivavy bevohoka satria manankarena amin'ny fibres, antioxidants, vitamina ary mineraly toy ny calcium, magnesium, iron, sns.

Ny voankazo maina dia misy otrikaina mitovy amin'ny voankazo vaovao, afa-tsy ny atin'ny rano. Sakafo feno otrikaina ny voanjo, ary ny fihinanana amboara-tanana amin'izy ireo mandritra ny fitondrana vohoka dia hanampy anao hanome izay ilainao ara-tsakafo.

Tombony azo amin'ny fihinanana voankazo sy voanjo maina mandritra ny fitondrana vohoka

1. Sakano ny fitohanana

Ny voankazo sy ny voanjo maina dia manan-karena tavy izay manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, ny olana mahazatra indrindra atrehin'ireo vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra io vanim-potoana io, be dia be ny tsy fandanjana hormonina izay mitarika fitohanana. Ny voankazo maina koa dia loharano ahazoana antioxidant polyphenol ^[1] .

2. Ampitomboina ny isan'ny ra

Ny voankazo sy ny voanjo maina toy ny daty, amygdala ary cashew dia misy vy betsaka, mineraly ilaina ilaina mandritra ny fitondrana vohoka ^[roa] . Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia manome ra sy oksizenina ho an'ny zazakelinao, koa noho ny fiakaran'ny filan'ny famatsian-dra dia mitombo koa ny filan'ny atiny vy ao amin'ny vatanao.

3. Fehezo ny tosidra

Ny voankazo sy ny voanjo maina dia loharanom-potasioma, mineraly manan-danja izay manampy amin'ny fitoniana ny haavon'ny tosidra sy ny fanamafisana ny fifehezana ny hozatra. Ny fiakaran'ny tosi-drà mandritra ny fitondrana vohoka dia mametraka tsindry be loatra amin'ny fo sy ny voa, izay mety hampitombo ny aretim-po na aretin'ny voa na lalan-dra ^[3] .

4. Fanampiana amin'ny fampivoarana ny nify sy ny taolana

Ny voankazo sy ny voanjo maina dia manome vitamina A be dia be, vitamina azo avela amin'ny tavy ilaina amin'ny fampivelarana ny nifin'ny zaza sy ny taolany. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovan'ny vatana hiasa tsara, hitazona ny fahitana ary manampy amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny fampandrosoana ^[4] .

5. Hatanjaho ny taolana

Ny voankazo sy ny voanjo maina dia loharano kalsioma tena tsara, izay ilaina mandritra ny fitondrana vohoka. Rehefa bevohoka ianao, ny vatanao dia mila kalsiôma bebe kokoa mba hihazonana ny nifinao sy ny taolana ho salama ary koa hahafahan'ny zazakelinao hanana taolana sy nify matanjaka kokoa ^[5] .

Ny tombontsoa hafa amin'ny fihinanana voankazo sy voanjo maina dia ireto manaraka ireto:

• Ny daty sy ny prun dia manamafy ny hozatry ny tranonjaza ary manamora ny fizotry ny fanaterana amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fandehanan'ny rà mandriaka.
• Ny fihinanana voankazo sy voanjo maina mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny risika amin'ny asma sy ny fitsentsitra ^[6] .
• Ny walnuts, cashews ary almond dia loharano misy asidra matavy omega 3 izay manakana ny asa sy fiterahana mialoha, ary mampitombo ny lanjan'ny zaza ary mampihena ny risika amin'ny preeclampsia.

Lisitry ny voankazo maina sy ny voanjo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka

• Walnuts
• Kisoa
• Hazelnuts
• Pistachios
• amygdala
• Apricot maina
• voaloboka
• Paoma maina
• DATY
• Aviavy maina
• Akondro maina
• voanjo

Vokatry ny fihinanana voankazo maina sy voanjo

Ny voankazo sy ny voanjo maina dia tokony hohanina amin'ny antonony. Ny fihoaram-pefy amin'izany dia mety hiteraka olana amin'ny gastrointestinal, fahazoana mavesatra, havizanana ary fahasimban'ny nify satria be siramamy voajanahary sy kaloria izy ireo.

Fitandremana tokony horaisina rehefa mihinana voankazo maina sy voanjo

• Sorohy ny voankazo maina izay nanampy siramamy sy preservatives ao.
• Safidio ny voankazo maina voajanahary amin'ny masoandro fa tsy ireo voahodina.
• Tehirizo ao anaty kaontenera mihidy ny voankazo sy ny voanjo maina mba tsy hahatratra lasitra.
• Hamarino raha simba sy maimbo ireo voankazo alohan'ny hanina.
• Sorohy ny voankazo maina izay tsy misy loko.

Fomba fihinanana voankazo sy voanjo maina mandritra ny fitondrana vohoka

• Azonao atao ny mandany azy ireo manta.
• Manampia voanjo amin'ny lovia matsiro toy ny poha, upma, sns.
• Ampio voanjo sy voankazo maina ny salady, pudding, gardard, ary sandwich anao.
• Azonao atao ihany koa ny manamboatra voankazo maina sy voanjo maina, sakafo matsiro tsara hohanina rehefa miseho ny fanirianao mihinana.
• Afangaroy ao anaty malama na milky anao.

Voankazo sy voanjo maina firy no hohanina ao anatin'ny iray andro?

Satria misy kaloria bebe kokoa ny voankazo sy ny voanjo, dia ilaina ny mihinana eran-tananana. Azonao atao ihany koa ny mihinana fifangaroan'ireo voankazo sy voanjo maina mba hahafeno ny sakafo ilaina.

Aza adino koa fa ny fihinanana voankazo sy voanjo maina fotsiny dia tsy hanampy. Ny fihinanana voankazo vaovao isan'andro dia hanomezana otrikaina ampy tsara ny vatanao koa.

Fanamarihana: Azafady mba manatona ny mpitsabo aretim-behivavy alohan'ny fihinanana voankazo na voanjo maina.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Voankazo maina: antioxidant vitro sy vivo tena tsara. Gazety an'ny American College of Nutrisy, 24 (1), 44-50.
2. [roa]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Fanampian'ny vy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana: ny tsy fahazoana antoka sy ny fiantraikany amin'ny fikarohana sy ny politika. Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Fiakaran'ny tosidrà lava eo amin'ny fitondrana vohoka.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitaminina A sy ny fitondrana vohoka: famerenana fitantarana. Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Ny fihinanana kalsioma avy amin'ny sakafo sy ny fampiasana fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka aloha: ny fanadihadiana andraso I. Gazety momba ny sakafo eropeana, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Fanatsarana ny sohika mandritra ny fitondrana vohoka miaraka amin'ny antioxidant amin'ny sakafo: ny porofo amin'izao fotoana izao. Nutrients, 5 (8), 3212-332.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala