Tandremo! 13 fatiantoka sakafo zana-bary mety tsy fantatrao

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

  • 1 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ityChaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
  • adg_65_100x83
  • 2 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra! Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
  • 4 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
  • 7 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021 Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano bredcrumb FAHASALAMANA bredcrumb Wellness Fahasalamana oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 10 Febroary 2020

Ny olon-drehetra dia tia mihinana sakafo junk, indrindra ireo zaza tsy manana finiavana hanoherana ny fakam-panahy. Ny fanadihadiana iray dia nanambara fa ny ankizy izay mijery dokam-barotra momba ny junk food dia mampitombo ny ahiahin'izy ireo amin'ny safidy sakafo tsy mahasalama, izay ataon'izy ireo ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fampiroboroboana ny doka. [1] .



Ka inona no atao hoe sakafo tsy fako? Ny teny hoe 'junk' dia manondro zavatra fako sy fako. Ary marina tokoa, ny sakafo junk dia tsy misy otrikaina sy tsy salama, izay mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana, na inona na inona anananao azy ireo indraindray na angamba isan'andro.



fatiantoka sakafo junk

Fanjifana sakafo tsy tapaka toy ny burger, pizza, sandwich ary mofomamy izay matetika misy akora manimba toy ny siramamy, menaka palmie, siramamy katsaka fruktosa avo, lafarinina fotsy, zava-mamy artifisialy, tavy trans, ary glutamate monosodium (MSG), raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy mampitombo ny risika amin'ny hatavezina, aretim-po, homamiadana sns.

Fihenan-tsakafo amin'ny sakafo banga

fihaingoana

1. Miteraka olana amin'ny fitadidiana

Ny fihinanana sakafo junk dia mety hanimba ny fitadidianao. Ny fihinanana sakafo matavy avo indrindra sy siramamy avo lenta dia mety hampihena ny hafainganan'ny fianarana, fitadidy ary ny fifantohana. Ny fanjifana be loatra ny sakafo be tavy sy siramamy dia manova ireo faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fianarana, fitadidy ary valisoa [roa] .



fihaingoana

2. mampihena ny filan'ny nofo

Ny fanjifana fatratra ny sakafo voahodina sy nendasina dia mety handefa famantarana mifangaro ao amin'ny ati-doha, izay mahatonga ny sarotra hanodinana ny hanoanao sy ny fahafaham-ponao. Ny fihinanana sakafo junk dia hahafoana ny vatanao amin'ny otrikaina ilaina ary hamono ny fahazotoan-komana amin'ny fitazonana ny vavoninao ho feno mandritra ny fotoana maharitra. Mampihena ny fihinanana sakafo mahasalama izany [3] .

fihaingoana

3. Mety hiteraka famoizam-po

Ny fihinanana sakafo haingana dia manova ny fiasa simika ao amin'ny ati-doha, izay mety hiteraka soritr'aretina fanesorana izay misy ny tsy fahaizana miatrika adin-tsaina, ary noho izany dia ketraka ianao. Ny fandinihana iray dia nahitana fa ny olona mihinana sakafo haingana sy sakafo voahodina dia atahorana ho ketraka kokoa raha oharina amin'ireo izay tsy mihinana sakafo haingana [4] .

fihaingoana

4. Mampitombo ny risika homamiadana

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Asian Pacific Journal of Cancer Prevention dia naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana sakafo haingana sy ny risika homamiadana faingana. Ny valin'ny fandinihana dia nahitana fa ny fihinanana sakafo haingana toa ny falafel, poti-ovy ary poti-katsaka dia mifandray amin'ny risika homamiadan'ny colon. Nilaza ihany koa ny fandinihana fa ny fihinanana ovy nendasina iray na roa na mihoatra dimy sotro isan-kerinandro na fihinanana mofo sandwich akoho roa ka hatramin'ny telo isan-kerinandro dia mampitombo ihany koa ny risika homamiadana amin'ny homamiadana [5] .



fihaingoana

5. Manimba ny fandevonan-kanina

Ny sakafo junk dia miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny aretin'ny reflux gastroesophageal (GERD) sy ny syndrome de bowel (IBS). Izy ireo koa dia miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina hafa toy ny asidra, fitohanana ary fivontosana. Ny antony maha-sakafo haingana ireo dia betsaka amin'ny sôdiôma izay mamela ny fanangonana rano hitazona ao an-kibo, mahatonga anao hahatsapa ho voky.

fihaingoana

6. Mampitombo ny fitomboan'ny lanja

Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Preventive Medicine and Hygiene dia nampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana sakafo haingana sy ny risika amin'ny hatavezina amin'ny mpianatra. Nandritra ny fandalinana dia 67,4% ny vavy ary 80,7% lahy no nanana karazana sakafo haingana, izay nahitana sandwich, pizza ary akoho nendasina. Ny valiny dia naneho fa ny fihanaky ny hatavezina mifototra amin'ny body index index (BMI) sy ny refin'ny pinggang-hip (WHR) dia 21,3% ary 33,2%. [6] .

fihaingoana

7. mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po

Ny sakafo haingana toa ny soda, pizza, cookies, mofomamy ary fry dia misy siramamy sy tavy trans betsaka. Ny tavy trans dia fantatra fa mampitombo ny LDL (kolesterola ratsy) ary mampihena ny HDL (kolesterola tsara) izay mety hampidi-doza anao ny aretim-po [7] .

fihaingoana

8. Miakatra ny tahan'ny siramamy amin'ny rà

Ny sakafo junk dia misy gliosida tsotra izay miteraka fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny fihinanana sakafo junk matetika dia hanova ny tahan'ny insuline mahazatra, amin'izay hampiakatra ny mety ho diabeta karazana 2, fiakarana lanja ary fanoherana ny insuline.

fihaingoana

9. Miteraka fahasimban'ny voa

Ny sakafo junk dia be sôdiôma izay mety hitondra aretina amin'ny voa. Ny sôdiôma dia miteraka fiakaran'ny tsiranoka ao amin'ny voa. Toy ny isaky ny Sekolim-pitsaboana Harvard, ny sodium be loatra dia mampitombo ny mety ho vato voa satria mitarika fiakaran'ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny urine izany.

fihaingoana

10. Miteraka fahasimban'ny aty

Ny fihinanana sakafo haingana kokoa dia poizina be amin'ny atiny satria matavy sy siramamy be ireo sakafo ireo. Ny fihenan'ny matavy be loatra dia voangona ao amin'ny atiny, izay mitombo ny aretin'ny atiny tsy alikaola.

fihaingoana

11. Misy fiantraikany amin'ny fahavokarana

Ny fanjifana sakafo junk ambony dia mampitombo ny tsy fiterahana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Mety hiteraka olana isan-karazany amin'ny fiterahana izy ireo, toy ny isan'ny tsirinaina ambany sy ny kilema ateraky ny zaza ao am-bohoka.

fihaingoana

12. Miteraka fikaohan-taolana

Ny sakafo haingana sy zava-pisotro malefaka toy ny soda dia mazàna mampitombo asidra ao am-bava, izay manaparitaka ny enamel nify ary mampiharihary bakteria, ka mahatonga ny lo sy ny lava-bava. Ho fanampin'izany, ny sakafo haingana dia mety hampihena ny taolanao koa, izay manimba ny otrikaretina osteoporose.

fihaingoana

13. Misy fiatraikany amin'ny hoditra

Ny fihinanana sakafo junk be loatra toy ny sakafo nendasina sy namboarina dia mety hiteraka olana amin'ny hoditra isan-karazany ao anatin'izany ny mony. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny ankizy sy ny tanora izay mihinana sakafo haingana mihoatra ny intelo isan-kerinandro dia atahorana ho voan'ny eczema mafy [8] .

Ahoana ny fomba handresena ny fihinanana sakafo banga

  • Misotroa rano betsaka
  • Mihinana sakafo be proteinina

  • Mandrosoa sakafo mahasalama mahasalama isaky ny noana ianao
    • Mahazoa torimaso ampy
    • Aza atao adin-tsaina be loatra
    • Ampiharo ny fisakafoana an-tsaina
    • Mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo sy legioma

    FAQ iraisana

    Mahasalama anao ve ny sakafo maloto?

    Eny, ny fihinanana sakafo junk be loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Mety hahatonga anao harary sy harerahana ary hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany koa.

    Fa maninona no ratsy ho anao ny sakafo haingana?

    Ny sakafo haingana dia ratsy amin'ny fahasalamanao satria be tavy trans, tavy matavy ary siramamy izay mampitombo ny risika amin'ny siramamy amin'ny rà, aretim-po, homamiadana, aty ary ny voa.

    Ahoana no ahafahanao mijanona tsy mihinana sakafo junk?

    Azonao atao ny mijanona tsy mihinana sakafo junk amin'ny alàlan'ny fampidirana ireo zavatra ireo amin'ny sakafo isan'andro, izay misy ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa, tavy mahasalama ary proteinina sy sakafo misy tavy.

    Hihena ve ianao raha tsy mihinana sakafo haingana?

    Eny, ny fihinanana sakafo haingana dia mitarika fitomboan'ny lanja. Noho izany, raha vantany vao mitsahatra tsy mihinana sakafo junk ianao dia hihena ny fihinanana kaloria ary hanomboka hihena ianao.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso