TOERANA MIPETRAKA TSARA INDRINDRA SY RATSY INDRINDRA MANDRITRA NY FITONDRANA VOHOKA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano Fitaizana vohoka mikarakara mialoha Prenatal oi-Swaranim Sourav Nosoratan'i Swaranim sourav | Nohavaozina: Zoma 25 Janoary 2019, 17:15 [IST]

Ny reny bevohoka matetika dia miatrika fanaintainana mafy amin'ny lamosina, soroka ary hatoka. Izany dia mitranga satria misy fiantraikany be amin'ny fihetsika amin'ny vatany ny fitondrana vohoka ^[4] . Mila mihaino ny hetsika tsotra aza izy ireo toy ny mijoro sy mipetraka. Na izany aza, tsy sarotra velively. Misy torolàlana sasany azon'ny reny to-be arahana mba hiarovana ny zaza.

Maninona no zava-dehibe ny fihetsika tsara mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fihetsika dia zava-dehibe amin'ny fampifanarahana tsara ny vatana rehefa mipetraka, mijoro na mandry. Fantatsika fa ny fihetsika tsara dia ilaina amin'ny fahasalamana lehibe. Na eo aza izany dia mitombo hatrany ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka. Ny reny dia afaka mahatsapa tsy mahazo aina lehibe sy fanaintainana noho ny toerana ratsy, ary mety hiteraka ratra na hanimba ny zaza aza. Ny fanaintainana dia mety hiharatsy kokoa amin'ny dingana farany amin'ny fitondrana vohoka satria ny hormonina dia manalefaka ny tendon sy ny ligamenta.

Ny reny dia mora tohina na manintona hozatra mandritra io dingana io, na dia manao asa tsotra isan'andro aza izy. Ny fihetsika tsy mety dia mety mbola hampidi-doza ny reny raha sendra marary sy miteraka fahasarotana aorian'ny fiterahana. Mety hanelingelina ny fiasan'ny vatana mahazatra toy ny fifohana rivotra, ny fandevonan-kanina sns. Noho izany, mba hampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana, tendany, soroka, lamosina ary valahana, mora kokoa ny mitazona fihetsika mety. Manampy ny zaza hijanona amin'ny toerana fiterahana mety izany.

Fipetrahana mba hisorohana

1. Mikorisa

Ara-dalàna raha miondrika an-trano isika, rehefa sendrasendra sy malalaka. Na izany aza, io toerana io dia mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny vehivavy bevohoka. Ny lamosina dia tsy mijanona mahitsy ary ny fifantohana manontolo dia afindra amin'ny tadin'ny hazon-damosina, izay efa niasa be loatra hitondra ny lanjany fanampiny. Ny aretina fanampiny dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina.

2. Tongotra mihantona rehefa mipetraka

Ny fivontosan'ny tongotra dia olana mahazatra atrehin'ireo vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mipetraka amin'ny toerana misy tongotra mihantona foana izy ireo, ny rà mandriaka dia alefa mankany amin'ny tongotra ary hikopaka azy amin'ny farany. Hanampy ny tsy fahazoana aina manahirana fotsiny izany.

3. Tsy misy famerenana ara-dalàna raha mipetraka

Mila fanohanana ny lamosin-dreniny mandritra ny fipetrahany, hanalana ny tsindry amin'ny tadin'ny hazondamosiko. Raha tsy mandray fanampiana izy ary mihena kely, dia mety hampitombo ny fanaintainany izany. Tokony hialana amin'ny fipetrahana amin'ny seza na seza misy lamosina ambany mandritra ny fitondrana vohoka. Arakaraka ny fitandremana, ny tsara kokoa.

4. Miankina rehefa mipetraka

Rehefa miondrika mandritry ny hipetrahany dia mety hiteraka tsindry be loatra amin'ny kibony ny vatan'ilay reny miandry vohoka. Afaka mahatsapa tery ny zaza ary mety hisy fiatraikany ratsy io toerana io. Amin'ny dingana manaraka amin'ny fitondrana vohoka, ity taolan-tehezana ity dia afaka miraikitra amin'ny taolana malefaka amin'ilay zaza miteraka ary manamarika fiheverana maharitra momba ny firafiny.

5. Toerana fipetrahana ampahany

Ny vehivavy dia mazàna mipetraka amin'ny antsasaky ny fandriana, izay manome hery fanampiny amin'ny tadin'ny hazondamosiko. Ity toerana ity dia tokony hariana mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina.

Misy toerana fipetrahana ratsy hafa azon'ny vehivavy jerena:

Tokony hialana amin'ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotra miampita izy ireo. Izany dia afaka mampitombo ny fivontosan'ny kitrokely na lalan-drà noho ny fihenan'ny fikorianan'ny rà.

Raha mila mihodina izy ireo dia tsara ny mihodina ny vatana iray manontolo fa tsy ny valahany fotsiny.

Ireo toerana dia tokony hafindra ary ovaina tsy tapaka. Ny toerana iray dia tsy tokony hotohizana ela fa tokony haharitra 15 minitra farafaharatsiny.

Mipetraha toerana tsara indrindra

1. Mipetraka amin'ny seza

Ilaina ny mitazona ny lamosina mahitsy mandritra ny fipetrahana eo ambony seza. Ny valahana dia tokony hirosoana ary ny lohalika dia tsy maintsy apetraka amin'ny zoro ankavanana. Ary koa, ny taolana azo avy amin'ny valahana dia tokony hiankina amin'ny lamosin'ny seza. Ny vehivavy dia tokony hitandrina mba tsy hanodikodina ny andilany amin'ny seza mikodiadia sy ny pivots. Tokony hamindra ny vatany tanteraka izy ireo mba hiherika.

Fanohanana kely ho an'ny lamosina hametrahana ny fihodinan'ny valahana am-pitoniana, hevitra tsara. Ny lanjan'ny vatana dia tokony hifandanja amin'ny valahana ary tsy tokony hanery ny rantsambatana iray. Ny tongotra dia tokony hapetraka mafy amin'ny tany. Ho fanohanana ny lamosina, lamba famaohana na ondana kely nanakodia, cushion no azo ampiasaina.

Raha ilaina ny mipetraka sy miasa mandritra ny fotoana fohy dia tokony ahitsy mifanaraka ny haavon'ny seza ary apetraka akaikin'ny latabatra. Izy io dia miaro ilay reny miandry vohoka tsy hametraka hery mihoatra ny vodin-jaza. Ankoatr'izay, ny soroka sy ny kiho dia mahazo aina sy mahazo aina kokoa.

2. Mipetraha ambony seza

Ny vehivavy dia tokony hisoroka ny hipetrahana miaraka amin'ny ranjony na ny kitrokeliny eo amin'ny sofa na inona na inona vanim-potoana maha-bevohoka azy ireo. Izany dia satria ny lalan-dra dia mety ho voasakana amin'ny kitrokely sy lalan-drà ary miteraka ratra mivonto sy fanaintainana mafy. Ny cushion sasany manodidina rehefa mipetraka eo amin'ny sezalà dia tena tsara fanampiana. Ny ondana na ny lamba famaohana dia tsy maintsy apetraka ao anaty fiolahana any aoriana mba hampifandanjana ny fihenan'ny vozona sy ny lamosina. Tsy tokony hahantona amin'ny rivotra velively ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka, na tokony hipetraka amin'ny sofa izy ireo na tery amin'ny tany.

3. Miova ny toerana misy ny vatana

Araka ny voalaza tetsy aloha, tsy fahendrena mihitsy ny mipetraka amin'ny toerana tokana mandritra ny fitondrana vohoka. Afaka mahatsapa tsy mahazo aina sy tery ny vatana. Ny vehivavy dia tokony hianatra hihaino ny filan'ny vatany ary hamantatra izay mahatsapa ny tsara indrindra amin'izao fotoana izao. Io dia mamela ny ra hivezivezy amin'ny vatana iray manontolo. Ny reny-to-be dia tokony ho zatra miarina isaky ny 30 minitra na adiny iray ary manazatra mamelatra na mivezivezy. Io dia mampihena ny hozatra ary mampiditra ny fikorianan'ny rà.

Ary koa, ny reny dia tokony hisoroka ny famorahana am-pandriana na seza faran'izay kely araka izay tratra. Ity fihetsika ity dia mety hahatonga ny zaza handry eo amin'ny toerana aoriana. Ny hazondamosin'ny reny sy ny zaza dia afaka mifanakaiky akaiky. Farafaharatsiny, amin'ny dingana mandroso amin'ny fitondrana vohoka, dia mety hanelingelina izany, satria mety hahatonga ny fiterahana ho sarotra. Ny zazakely apetraka amin'ny toerana any aoriana dia sarotra atosika any ivelany ary tsy misy vehivavy miandrandra asa fandoavan-ketra. Mora mivoaka avy ao am-bohoka ny zaza iray raha apetraka eo amin'ny toerany aloha.

4. Mipetraka amin'ny tany

Ny paosin'i Cobbler dia paozy tsara hipetrahana amin'ny tany mandritra ny fitondrana vohoka. Tena mitovy amin'ny toerana misy ny yogasana io. Mila mipetrapetraka amin'ny lamosina mahitsy izy, miforitra ny lohalika ary atambatra ny faladia. Ny tsihy na lamba firakotra dia tokony hapetraka apetraka ao ambanin'ny taolana am-balahany. Miasa mahagaga ity fihetsika ity mba hanomanana ny vatana hiasa ^[1] . Ny fampiharana azy isan'andro amin'ny trimestre faharoa sy fahatelo amin'ny fitondrana vohoka dia tena afaka manamaivana ny fizotran'ny fiterahana.

5. Mipetraka anaty fiara

Tokony hotandremana ny fanaovana ny fehikibo sy ny fehikibo, rehefa mipetraka anaty fiara. Na izany aza, ny fehikibo dia tsy tokony hamatotra mafy eo am-pofoana fa tokony hamatotra kely eo ambanin'ny kibony, ambonin'ny feny ambony mba hampiononana. Ny famindrana azy amin'ny vavony dia mety hiteraka tsindry amin'ny zaza. Ny fehikibo dia tokony handeha anelanelan'ny tratra. Raha tokony hitondra fiara ny reniny dia tokony hitandrina torolàlana momba ny fiarovana ihany koa izy amin'ny sezan'ny mpamily ^[3] .

Ny fanampiana any aoriana dia tsara raha mitondra fiara. Ny lohalika dia tsy maintsy apetraka amin'ny haavon'ny valahana na avo kokoa aza. Ny seza dia tokony hosarihana manakaiky ny familiana mba hisorohana ny fiankinan-doha, izany koa dia ahafahan'ny lohalika miondrika isaky ny mahamety azy sy ny tongotra hahatratra ny pedal mora.

Ny tummy dia tokony hapetraka arakaraka ny hahavony avy eo amin'ny familiana, misy elanelany 10 santimetatra farafahakeliny. Ny familiana dia tokony ho lavitra ny lohan'ny loha sy ny zaza, ary manakaiky ny tratra. Na izany aza, tsara kokoa ny misoroka ny fiara amin'ny trimestre farany vohoka mba hialana amin'ny lozam-pifamoivoizana.

6. Fampiasana baolina mahay mandanjalanja handefasana tsara

Ny mipetraka amin'ny baolina mahay mandanjalanja dia fanatanjahan-tena tsara izay mahatonga ny vatan'ny vehivavy ho vonona hiatrika ny asa sy ireo fanamby ^[roa] . Manome fampiononana lehibe mandritra ny fotoana fihetsehana. Ny vato dia tsy maintsy voafidy araka ny tokony ho izy hahavony. Ny fampiharana ny hipetraka eo aminy isan'andro dia afaka mampitombo ny tanjaky ny taolana pelvika sy ny hozatra fototra. Manaporofo izany fa manampy, indrindra amin'ny telo volana farany.

Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy amin'ny fametrahana ny zaza amin'ny toerana lavorary hivoaka mandritra ny fiterahana. Ny mizana mandanjalanja dia afaka misolo toerana seza mahazatra any amin'ny toeram-piasana. Ireo koa dia antsoina hoe baolina fitsaboana na baolina fiterahana. Ny baolina fiterahana dia natao manokana tamin'ny famaranana tsy slip. Izany dia manolotra ny baolina amin'ny fihazonana tsara kokoa eny ambonin'ny tany, tsy mamela ny reny hikorisa na hianjera mandritra ny fipetrahana.

Zavatra tokony hotadidina

Rehefa mamakivaky ny dingana maha-bevohoka ny reny dia soso-kevitra ny hametrahany ny lamosiny araka izay azo atao. Ahinjiro matetika aorian'ny fipetrahana mandritra ny adiny iray ary alao antoka fa tsy hikoropaka na handray toerana tsy mahazo aina ianao. Henoy ny vatanao ary ataovy izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara sy matanjaka.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Ny yoga sy ny fitsaboana fanorana dia mampihena ny fahaketrahana alohan'ny hiterahana sy ny fahaterahana. Gazety momba ny fitsaboana amin'ny vatana sy ny hetsika, 16 (2), 204-249.
[roa]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Mipetraka tsy milamina any amin'ny toeram-piasana - misy tombony azo amin'ny fampihetseham-batana ve ?. Gazety amerikana fampiroboroboana ny fahasalamana: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Vehivavy bevohoka anaty fiara: Fanao amin'ny fitondrana fiara, toerana misy azy ary mety haratra. Fanadihadiana sy fisorohana lozam-pifamoivoizana, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny fihetsiky ny antony mahatonga ny fitondrana vohoka: fandalinana antokon'olona mety hitranga. Aretina musculoskeletal BMC, 18 (1), 416.