Manontany tena hoe inona no mandrisika ireo andian'olona ireo izay mivoaka ny tranony amin'ny vao mangiran-dratsy isan'andro ary mandeha haingana ho any amin'ny tranony. mandeha maraina ? Mazava ho azy fa eo amin'ny zavatra tsara izy ireo satria ny fikarohana dia mampiseho fa na dia mahasoa aza ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro; Ny fampiakarana ny gadona kardio sy ny paompy vao maraina dia manome tombony fanampiny ho an'ny saina sy ny vatanao. Izahay dia mitondra anao amin'ny antony rehetra tokony hanakananao ny fahalainanao sy handehananao amin'io dia an-tongotra maraina io.
Ny ampahany tsara indrindra amin'ny fampidirana a mandeha maraina amin'ny fanaonao isan'andro dia mora ny manao izany. Tsy misy maha-mpikambana ivon-toeram-panatanjahantena lafo vidy ary tsy mila rejigging lehibe amin'ny fandaharam-potoananao; Ny hany ilainao vao manomboka amin'ny dianao maraina dia antony manosika sy mpanazatra tsara! Noho izany, vonona ve ianao hanaisotra ny hakamoana mipetrapetraka ary hiaraka amin'ny mandeha maraina brigade?
iray. Tombontsoa amin'ny Diabe maraina
roa. Misoroka ny aretin'ny fomba fiaina ny dia an-tongotra maraina
3. Ny Diabe maraina dia mifehy ny haavon'ny siramamy
efatra. Ny Diabe maraina dia manalefaka ny tavy amin'ny vatana
5. Ny Diabe maraina dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
6. Mampatanjaka ny fo ny dia an-tongotra maraina
7. Mahatonga anao ho tsara tarehy sy ho salama kokoa ny dia an-tongotra maraina
8. FAQs amin'ny Diabe maraina
Tombontsoa amin'ny Diabe maraina
Azonao atao ny miady hevitra fa ny mandeha dia mandeha, na inona na inona amin'ny andro fidinao hanaovana izany; ary tsy ho diso ianao. Na izany aza, ny fanaovana cardio hatsembohana miaraka amin'ny dia an-tongotra maraina manatsara ny metabolismanao mandritra ny tontolo andro ary mitazona anao hahatsapa hery sy vonona handray na inona na inona.
Ary koa, mandray ny fahazarana mandeha maraina dia mora satria vitsy kokoa ny fanelingelenana manelingelina anao amin'ny fanaonao andavanandro. Ny fandinihana ihany koa dia milaza fa ny haavon'ny fiaretana dia ambony kokoa amin'ny maraina noho ny hariva ka ho afaka hanosika ny tenanao bebe kokoa ianao mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny dia an-tongotra maraina noho ny amin'ny fotoana hafa amin'ny andro.
Soso-kevitra: Eo amin'ny ilany ambany ihany koa ny fahalotoan'ny rivotra amin'ny maraina alohan'ny handotoan'ny fiara rehetra amin'ny setroka ny tanànantsika; ny maripana dia eo amin'ny ilany ambany ihany koa ka ny maraina no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena any ivelany.
Misoroka ny aretin'ny fomba fiaina ny dia an-tongotra maraina
Ny fandinihana dia naneho fa ny fandehanana maraina dia tena mahasoa amin'ny fisorohana na fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina toy ny diabeta, tiroida, hypertension. Ny fitambaran'ireo aretina ireo miaraka amin'ny triglyceride avo lenta sy ny tahan'ny kolesterola HDL ambany dia miteraka metabolic syndrome izay miteraka aretim-po.
Soso-kevitra: Milaza ny manam-pahaizana fa ny fandraisana anjara ao anatin'ny adiny telo monja fanatanjahan-tena aerôbika toy ny mandeha maraina isan-kerinandro mampihena 50 isan-jato ny mety ho voan'ny aretin'ny metabolika.
Ny Diabe maraina dia mifehy ny haavon'ny siramamy
Ny fihanaky ny diabeta karazana 2 any India dia nahatratra ny haavon'ny valan'aretina. Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny gazety Lancet Diabetes & Endocrinology dia milaza fa efa ho 98 tapitrisa ny Indiana no hiharan'ny diabeta karazany 2 amin'ny taona 2030. Raha voan'ny diabeta ianao, dia azonao atao ny mifehy ny haavon'ny siramamy misy anao amin'ny dia an-tongotra 30 minitra isa-maraina.
Ny mandeha dia manampy ny sela hampiasa glucose amin'ny lalan-drà amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny diabeta koa dia azo fehezina amin'ny fampihenana ny lanjan'ny olona iray farafahakeliny 10 isan-jato ary eto koa mandeha maraina mandoro kaloria dia fanampiana lehibe.
Soso-kevitra: Ataovy azo antoka fa manao kiraro mandeha tsara ianao mba hisorohana ny ratra.
Ny Diabe maraina dia manalefaka ny tavy amin'ny vatana
Ny dia an-tongotra maraina dia mety ho toy ny fanazaran-tena tena mora raha ampitahainao amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny fomba fiasana mafimafy kokoa. Nasehon’ny fandinihana anefa izany tena mandaitra ny dia an-tongotra maraina raha resaka fandoroana tavy. Raha ny marina, ny cardio ambany-intensity toy ny mandeha dia mandoro 60 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy.
Na dia mety hanome anao aza ny fanazaran-tena mahery vaika fatiantoka tsara kokoa Ny vokatra amin'ny ankapobeny, ny fandehanana maraina dia afaka manampy anao hiverina amin'ny endriny amin'ny fampiakarana ny tahan'ny fonao ary manome anao fanazaran-tena cardio.
Soso-kevitra: Mahafinaritra ny dia an-tongotra maraina mba hanamafisana ny hozatry ny vatanao ambany toy ny hozatry ny tongotra sy ny glute. Mety hanamafy ny fonao koa izany raha mitazona a fihetsika tsara raha mandeha.
Ny Diabe maraina dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
Ho fanampin'ny fomba tsara hanaovana fanazaran-tena amin'ny fiandohan'ny andronao, ny dia an-tongotra maraina dia mahatonga anao hahatsapa ho sambatra kokoa ary hametraka feo tsara mandritra ny andro sisa. Misy fomba maromaro Ny fandehanana maraina dia manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina .
Ho fanombohana, ny fanazaran-tena haingana dia mamoaka endorphins - hormonina falifaly izay manome anao fientanam-po; Ny firohondrohon'ny angovo dia mamerina anao mandritra ny andro sisa, ary ny fandinihana dia naneho izany mandeha haingana mandritra ny antsasak'adiny ka hatramin'ny adiny iray dia misy fiantraikany tsara eo amin'ireo mijaly amin'ny fahaketrahana. Ny mandeha an-tongotra koa dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny fitadidianao sy hanatsara ny fahaiza-manaonao.
Ny firotsahan'ny oksizenina sy ny ra mankany amin'ny atidohanao rehefa mandeha dia mahatonga ny atidohanao ho mailo sy manatsara ny fiasan'ny atidoha. Raha ny marina, raha ny momba ny fiasan'ny atidoha, Ny fandehanana dia manana tombony lehibe kokoa ho an'ny olona mihoatra ny 60 taona, misoroka ny fihenan'ny fitadidiana mifandraika amin'ny taona sy ny fahapotehana.
Soso-kevitra: Ataovy traikefa mahafaly ny dianao ny maraina amin'ny alàlan'ny fametahana namana. Mifantoha amin'ny resadresaka kely eo am-panatanterahanao ny tanjonao ara-batana miaraka.
Mampatanjaka ny fo ny dia an-tongotra maraina
Atsaharo ny olana amin'ny fo amin'ny alàlan'ny dia an-tongotra maraina tsy tapaka. Araka ny American Heart Association, dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra amin'ny fandehanana haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro. Izay ihany no ilaina mampihena ny tosidra , mampihena ny haavon'ny triglyceride sy ny kolesterola LDL manimba. Raha ny marina, antsasak'adiny volamena ity ny fanazaran-tena maraina In-efatra na dimy isan-kerinandro dia afaka miaro anao amin’ny fahatapahan’ny lalan-dra koa, hoy ny tatitra nataon’ny Oniversiten’i Carolina Atsimo.
Soso-kevitra: Raha ianao mandeha an-kalamanjana mifidy lalana malama sy mahazo aina handehanana. Fadio ny lalan-tongotra tapaka sy ny lalana feno lavaka.
Mahatonga anao ho tsara tarehy sy ho salama kokoa ny dia an-tongotra maraina
Mandeha maraina tsy tapaka mba hanatsarana ny mari-pamantarana ara-pahasalamanao amin'ny ankapobeny ary vokatr'izany dia mety hahita fanafody vitsy kokoa noho ny taloha ianao. Raha ny marina, ny manam-pahaizana milaza fa ny mandeha an-tongotra maraina tsy tapaka dia mety hahatonga anao ho lava kokoa amin'ny herintaona. MANDEHA manatsara ny fampidiran-dra ary ny famatsiana oksizenina ao amin'ny vatana ary mitarika ho amin'ny fiarovana tsara kokoa izany.
Soso-kevitra: Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fanaovana dia an-tongotra maraina ho isan'ny fandaharam-potoananao isan'andro dia hanome anao tombontsoa tsara tarehy mahafinaritra ihany koa. Mampihena ny fahanterana izany; manome ny hoditrao famirapiratana ara-pahasalamana novidina tamin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra; SY manatsara ny kalitaon'ny volo .
FAQs amin'ny Diabe maraina
F. Hafiriana no tokony handehanako maraina?
TO. Manoro hevitra ny dokotera mba hiezaka ny hifanaraka amin'ny 30 minitra farafahakeliny mandeha maraina haingana ao anatin'ny iray andro, in-efatra na in-dimy isan-kerinandro. Raha hitanao fa tsy afaka mandeha mandritra izany lava izany ianao, amin'ny voalohany, manomeza tanjona kely kokoa ary miezaha mandeha an-tongotra 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mampitombo tsikelikely ny fotoana.
F. Afaka manampy ahy hampihena lanja ve ny dia an-tongotra maraina?
TO. Eny, ny fandehanana maraina dia afaka manampy anao handoro tavy sy kaloria mandritra ny fotoana maharitra. Na dia mety tsy ho toy ny fanatanjahan-tena mahery vaika aza izy io, dia mbola misy fiovana be eo amin'ny lanjan'ny lanja amin'ny fotoana maharitra.
