Sary: Shutterstock Iodine dia heverina ho mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika. Izy io dia mineraly trace izay hita matetika amin'ny hazan-dranomasina. Izy io dia micronutrient tena ilaina ary takian'ny vatanao mba hiasa tsara. Iodine amin'ny natiora iode dia vato maizina, mamirapiratra na loko volomparasy, fa amin'ny ankapobeny dia hita ao amin'ny tany sy ny ranomasimbe. Misy iode ny rano masira sy ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, ary io mineraly io dia hita betsaka amin'ny sira misy iode. Ny sakafo manankarena iodine dia afaka miantoka ny fitakianao an'io mineraly io .
Ankehitriny, nahoana isika no mila iodine? Tsy afaka mamokatra iodine irery ny vatantsika, ka mahatonga azy ho micronutrients ilaina. Noho izany, tokony ho azonao antoka foana fa ampy ny iodine. Na izany aza, efa ho ny ampahatelon'izao tontolo izao no mbola atahorana ho voan'ny tsy fahampian'ny iode. Ny fananana iodine ampy amin'ny sakafonao dia hita fa manampy amin'ny fanatsarana ny metabolismanao, ny fahasalaman'ny atidohanao ary ny haavon'ny hormoninao.
Araka ny filazan'ny National Institute of Health, ny olon-dehibe eo ho eo dia tokony handany 150 mcg iodine isan'andro ary ny International Council for Control of Iodine Deficiency Disorders dia manoro ny fihinanana iodine avo kokoa ho an'ny vehivavy bevohoka 250 mcg isan'andro. Ny iodine azo hanina dia hita indrindra amin'ny hazan-dranomasina sy anana an-dranomasina miaraka amin'ny sakafo hafa. Ankoatra ireo, ny sira misy iode dia fomba tsara hampidirana iodine amin'ny sakafonao isan'andro.
Sary: Shutterstock Olana atrehana noho ny tsy fahampian'ny sakafo misy iode
Ny iodine dia manampy antsika hisoroka ny toe-javatra faran'izay mafy ary mitazona ny fiasan'ny vatana. Ireto misy fepetra vitsivitsy azo sorohina amin'ny fihinanana iodine tsy tapaka sy araka ny tokony ho izy.Hypothyroidism: Hypothyroidism dia toe-javatra mitranga rehefa tsy afaka mamokatra hormonina tiroida ampy ny vatanao. Ity hormonina ity dia manampy ny vatanao hitantana ny metabolismao ary manamafy ny fiasan'ny taova. Ny iodine dia manan-danja amin'ny famokarana hormonina tiroida ao amin'ny vatanao, noho izany ny fahazoana iodine ampy dia mety hisorohana na hanasitranana ny soritr'aretin'ny hypothyroidism.
Goitres: Raha tsy afaka ny vatanao mamokatra tiroida ampy hormonina, dia mety manomboka mitombo ny tiroida. Ny tiroida dia ao anatin'ny tendanao, eo ambanin'ny valanoranonao. Rehefa manomboka mitombo izy dia ho hitanao fa misy vongan-javatra hafahafa mipoitra eo amin'ny tendanao - antsoina hoe goitre. Azo antoka fa misoroka ny goiter ny fahazoana iodine ampy.
Mihena ny risika amin'ny fahaterahana: Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana iodine bebe kokoa noho ny hafa. Misoroka karazana kilema maro samihafa izany. Indrindra indrindra, ny iodine dia manampy amin'ny fampandrosoana ny atidoha salama. Ny fahazoana iodine ampy mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisorohana ny tsy fahampiana mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha, ny fahavokarana ary ny fiterahana.
Sary: Shutterstock Safidy sakafo manankarena iode
Ataovy azo antoka fa mahazo iodine tsy tapaka ianao amin'ny fampidirana ireto manaraka ireto amin'ny sakafonao.
Sary: Shutterstock Pinch amin'ny sira (Pinch in the Salt): Ny ampahefatry ny sotrokely sira latabatra misy iode manome iode 95 micrograms eo ho eo. Mazava ho azy fa ny sira be loatra dia mety hampiakatra tosidra ao amin'ny olona sasany, fa ny tena fototry ny sira ao amin'ny sakafontsika dia tsy ilay karazana latsaka avy amin'ny shaker - fa ilay karazana hita amin'ny sakafo voavoatra.
Ny Fikambanana Fo dia manoro hevitra fa tsy mihinana sodium mihoatra ny 2,400 milligrams isan'andro isika. Ny sira ampahefatry ny sotrokely dia misy sodium 575 miligrama, mba hahafahanao mamafy sira amin'ny lovia tianao. Nefa azafady mba ho azo antoka ary vakio ny etikety sira alohan'ny hividianana satria maro ny vokatra 'sira an-dranomasina' tsy misy iodine.
Sary: Shutterstock Sakafo hazan-dranomasina miakatra: Ny ampahany telo amin'ny makamba dia misy 30 mikrograma iode eo ho eo, ny vatany dia manondraka ny mineraly avy amin'ny rano an-dranomasina izay miangona ao amin'ny vatany. Ny ampahany telo-oun amin'ny laoka vita amin'ny mofo dia misy iode 99 micrograma be dia be, ary 17 micrograms ny tonelina am-bifotsy telo ao anaty menaka. Izy telo ireo dia afaka mampiakanjo ny salady amin'ny sakafo antoandro rehefa mampiakatra ny iodine.
Manan-karena iodine koa ny koban-dranomasina, ny haddock ary ny perch. Loharanon’ny iode lehibe ihany koa ny ahidrano, indrindra amin’ny legioma an-dranomasina rehetra. Iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'izany ahitana ahidrano antsoina hoe kelp.
Sary: Pexels Afangaro amin'ny fromazy fipoahana (Indulge in the cheese blast): Saika ny zavatra vita amin'ny ronono rehetra dia manankarena amin'ny iode. Raha ny momba ny fromazy, ny safidy mahasoa indrindra dia cheddar. Ny fromazy cheddar iray dia misy 12 micrograms of iodine, azonao atao koa ny misafidy Mozzarella.
Sary: Shutterstock Lazao eny amin'ny yaourt: Ny kaopy iray amin'ny yaourt tsotra tsy matavy dia misy 75 micrograms iode. Izany no antsasaky ny anjaranao isan'andro eo, tsara ho an'ny vavony koa izy io ary manankarena kalsioma sy proteinina.
Sary: Shutterstock Atody, foana: Ny iodine dia tena zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny saina sy ny saina amin'ny zazakely. Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny IQ koa izany. Ny iray amin'ireo fomba azo antoka sy mora indrindra hahazoana iode amin'ny sakafonao dia ny tamenak'atody. Misy 24 micrograms iode ny atody lehibe iray.
Maro amintsika no manafatra ny fotsy atody mba hampihenana ny kôlesterôla, fa ny mavo mavo no misy iodine. Manome ny ampahatelon'ny zavatra ilainao isan'andro ny atody roa voatoto. Famafazana sira latabatra kely amin'ny scramble dia azonao ny isa iodine amin'ny faran'ny sakafo maraina.
Sary: Shutterstock Mandehana amin'ny ronono: Araka ny fanadihadiana isan-karazany, isaky ny 250ml ny ronono dia tokony ho 150 micrograms iode. Ny sakafon'ny omby, ny vilona ary ny ahitra ho an'ny omby dia mamindra iodine amin'ny rononony. Soso-kevitra: Raha mitady iodine ianao dia aza mifidy sakafo avy amin'ny ronono organika. Ny ronono organika dia manana fatran'ny iode ambany kokoa noho ny sakafon'ny omby, araka ny fanadihadiana natao tao Food and Chemical Toxicology .
Sary: Shutterstock Aza adino ny voankazo sy legioma: Ny voankazo sy legioma dia misy iodine, saingy miovaova ny fatrany arakaraka ny tany itomboany. Ny antsasaky ny kaopy amin'ny tsaramaso lima masaka dia misy iodine 8 micrograms ary prunes maina dimy misy 13 micrograms. Afaka manampy tsikelikely ianao, indrindra raha manaraka ny tolo-kevitry ny Heart Association ianao amin'ny fihinanana voankazo sy legioma valo na mihoatra isan'andro. Zava-dehibe ny miala amin'ny legioma misy cruciferous izay mety hiditra an-tsehatra fiasan'ny tiroida .
Anisan'izany ny laisoa, Brussels sprouts, soflera , kale, epinara ary anana. Ireo legioma ireo dia manana goitrogens na zavatra mety hiteraka fanitarana ny tiroida. Ny fandrahoana ny anananao dia mampihena ny isan'ireo singa mety handoto ao amin'ny anana mahasalama hafa.
Sary: Shutterstock Sakafo manankarena iodine: FAQs
F. Misy voka-dratsin'ny fatra be loatra amin'ny iode ve?
TO. Toy ny zava-drehetra, tsy maintsy ao anatin'ny fatra voalanjalanja ihany koa ny fihinanana iodine. Raha mihinana iodine be dia be ny olona iray, dia mety ho voan'ny aretin'ny tiroida sy homamiadan'ny tiroida ny olona iray. Ny fatran'ny iodine be dia be dia mety miteraka fahatsapana may ao amin'ny tenda, vava ary vavony. Mety hiteraka tazo, fanaintainan'ny vavony, maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana, aretim-po malemy, ary amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, koma.F. Inona ny habetsahana atolotra ho an'ny sokajin-taona samihafa?
TO. Ny National Institute of Health, Etazonia dia manoro ireto isa ireto:- - Hatramin'ny teraka ka hatramin'ny 12 volana: Tsy tafapetraka
- - Ankizy eo anelanelan'ny 1–3 taona: 200 mcg
- - Ankizy eo anelanelan'ny 4–8 taona: 300 mcg
- - Ankizy eo anelanelan'ny 9–13 taona: 600 mcg
- - Zatovo eo anelanelan'ny 14–18 taona: 900 mcg
- - olon-dehibe: 1.100 mcg
