Izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Infographic
Ny maha-bevohoka dia fotoana mahafinaritra eo am-piandrasana ny fahatongavan'ny zanakao. Ary na dia te-hanao izay tsara indrindra vitanao ho an'ny tenanao sy ny zanakao mihalehibe aza ianao, dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny zavatra tokony hatao sy tsy tokony harahina izany! Na izany aza, misy zavatra iray azonao atao ho an'ny fahasalamanao sy ny zanakao nefa tsy mieritreritra izany - ny fihinanana voankazo. Raha tsy misy resaka be dia be, vakio raha te hahalala bebe kokoa voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka !

Voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

iray. Nahoana ny vehivavy no tokony hifidy voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
roa. Inona avy ireo voankazo tsara indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?
3. Jereo ity lisitry ny voankazo tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka ity!
efatra. FAQs

Nahoana ny vehivavy no tokony hifidy voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?

Rehefa bevohoka, mila mihinana sakafo sahaza ny vehivavy mba hahafahan'ny zanany mahazo ny otrikaina ilaina mba hamakiana ireo fiovana ara-batana ilaina ao amin'ny tranonjaza. Asehon’ny fandinihana fa ny zaza tsy mahazo sakafo ara-dalàna aloha dia mora voan’ny aretina any aoriana any.

Mihinana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka manana tombony maro ho an'ny reny sy ny zaza. Amin'ny voalohany, ny voankazo dia be otrikaina, feno vitamina, mineraly ary fibre. Ny fihinanana sakafo misy voankazo mifangaro dia manome anao sy ny zanakao ny ankamaroany otrikaina manan-danja .

Nahoana ny vehivavy no tokony hifidy voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

Amin'ny lafiny tsara, Ny voankazo dia mamy voajanahary ary miasa tsara mba hanomezana fahafaham-po ny filana . Ny fihinanana voankazo koa dia mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra manampy anao hisoroka ny entana haninkanim-poana ary kaloria foana.

Soso-kevitra: Ny voankazo dia sakafo be otrikaina ary noho izany, safidy tsara kokoa noho ny kaloria poakaty azonao avy amin'ny sakafo tsy misy dikany.

Inona avy ireo voankazo tsara indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?

Voankazo tsara indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

Jereo ity lisitry ny voankazo tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka ity!

1. Guava

Ahitana otrikaina isan-karazany ny goavy ka anisan’ny iray amin’ireo voankazo tsara indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka . Azo atao tsara ny mihinana mandritra ny fitondrana vohoka, manampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy manampy ny fandevonan-kanina . Ny goava dia manankarena fibre, izay mahabe sakafo sy mahavoky anao, manampy amin'ny fikorianan'ny tsinay mba hisorohana ny fitohanana sy ny hemorrhoids. Halaviro ny fihinanana tafahoatra goavy ary mihinana ny masaka foana mandritra ny fitondrana vohoka.

2. Akondro

Voankazo be fibre hafa koa ny akondro! Ankoatra izany, ny akondro dia feno asidra matavy tena ilaina toy ny omega-3 sy omega-6. Omega-3 asidra matavy mampihena ny mety hisian'ny fiterahana mialoha ny fotoana sy ny fiterahana, ny preeclampsia, ny fahaketrahana, ary ny fanampiana amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny zaza vao teraka. Ny asidra matavy omega-6 dia tena ilaina amin'ny fahasalamana fo .

Ny akondro koa dia feno vitamina manan-danja toy ny B-complex sy C, mineraly toy ny magnesium, manganese, varahina ary selenium, ka mahatonga azy ireo ho voankazo tsara indrindra hohanina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny potasioma ao anaty akondro dia manamaivana ny fihazonana ranon-javatra, mampifandanja ny electrolyte, ary manatsara ny hery fiarovana.

Voankazo akondro hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

3. Voasary

Ny voasary sy voankazo hafa dia manana vitaminina C betsaka. Ity vitamina ity dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny nifin'ny zaza. Manampy koa ny vitamin C mitroka vy , izay mineraly fototra ho an'ny vatana. Ny tena zava-dehibe dia ny vitamin C dia antioxidant, mampihena ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana.

Ankoatra izany, ny voasary dia loharano tsara amin'ny fibre sy asidra folika . Vitaminina B tsy mety levona anaty rano, ny asidra folika dia manakana ny tsy fahampian'ny fitomboana mifandray amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina ao amin'ny foetus, koa ataovy azo antoka fa ny voasary no anisan'ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka.

4. paoma

Ny antioxidant sy ny vitamin C ao amin'ny paoma dia manan-danja amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Misy vitaminina B koa ny paoma, izay mitazona ny sela mena ho salama. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny paoma dia mampihena ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny asthma amin'ny fahazazana. Ankoatra izany, feno vy ny paoma izay manampy mampitombo hemôglôbininy famokarana ary misoroka ny anemia.

Voankazo paoma hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

5. Kiwi

Manankarena fibre ara-tsakafo, asidra folika, otrikaina C sy E, potasioma, karotenoida ary antioxidants io hery io. Ny kiwi koa dia manana mineraly maromaro hafa izay manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny ho an'ny reny sy ny zaza.

6. Apricot

Ny apricots dia misy vitamina sy mineraly tena ilaina toy ny asidra folika, kalsioma, potasioma , ary magnésium . Ny apricots maina dia loharano manankarena vy sy fibre, mampitombo ny famokarana sela mena ary mandrindra ny fizotran'ny fandevonan-kanina, ary noho izany dia tsara ho an'ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka.

Voankazo apricot hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

7. Voaroy

Voaroy, voaroy, manga , sy ny maro hafa dia feno vitamina C, asidra folika, beta karotina, antioxidants, potasioma, sy ny maro hafa. Ireo rehetra ireo manampy amin`ny fananganana ny vatana sy ny hery fiarovana ny zaza .

Sakafo maraina sy hanina hohanina mandritra ny fitondrana vohoka
Soso-kevitra: Mihinana mifangaro voankazo manontolo mandritra ny fitondrana vohoka dia hanome anao ny sakafo isan-karazany ilainao sy ny zanakao mba ho salama.

FAQs

F. Inona avy ireo voankazo tsy tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohoka?

A. Na dia tsara ho an'ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka aza ny voankazo, ireto ny sasany tsy tokony hohaninao.

- Mananasy

Ny fihinanana mananasy dia mety miteraka fikorontanan'ny tranonjaza, izay mety hiteraka afa-jaza. Ankoatra izany, ity voankazo ity dia misy bromelain, izay enzyme izay vaky ambany proteinina . Ny bromelain dia afaka manalefaka ny vozon-tranonjaza ary miteraka aloha loatra! Noho izany, Ny mananasy dia tsy anisan'ny voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka.

- Papay

Manankarena otrikaina io voankazo io saingy mety hampiakatra ny hafanan’ny vatana, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin’ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Ary koa, ny latex ao amin'ny papay dia mety hanimba ny fivoaran'ny foetus, ary mahatonga ny tranonjaza mandeha ra, ary na dia afa-jaza aza.

- Voaloboka

Ny voaloboka dia misy resveratrol, izay fitambarana misy poizina mety hiteraka fanapoizinana na fahasarotana bevohoka . Na izany aza, ny voaloboka dia mampiseho risika kely rehefa hohanina amin'ny antonony.

Voankazo tsy hohanina mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

F. Inona no fomba tsara indrindra fihinanana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka?

A. Ataovy ao an-tsaina ireto torohevitra ireto!

- Hanina manontolo

Safidy tsara foana ny mihinana voankazo manontolo. Midika izany, raha mihinana paoma ianao aorian'ny famongorana azy na misotro ranom-boasary makirana fa tsy mihinana ny voankazo dia diso ianao . Amin'ny ankamaroan'ny voankazo, ny otrikaina dia mifantoka eo akaikin'ny hoditra, ka tsy te ho diso fanantenana ianao. Amin'ny fanaovana jus dia very ianao fibre sakafo manan-danja . Noho izany, ataovy izay hahazoana antoka fa feno ny voankazo tianao hohanina mandritra ny fitondrana vohoka mba hijinja ny hatsarany.

- Fadio ny ranona siramamy

Raha tsy maintsy misotro ranom-boankazo ianao, dia ataovy ao an-trano ny anao. ara-barotra ny ranom-boankazo misy dia feno siramamy izay hanimba anao kokoa noho ny tsara . Raha mividy ranom-boankazo efa vita dia vakio tsara ny etikety. Toy izany koa ny yaorta voankazo!

Fadio ny ranona siramamy mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

- Misafidiana sakafo ambany siramamy

Ny voaroy dia manana siramamy voajanahary kokoa noho ny voankazo toy ny manga sy voaloboka. Raha manahy momba ny fampihenana lanja fanampiny ianao mandritra ny fitondrana vohoka na mikasa ny hampihena ny mety ho voan'ny diabeta, dia fidio izay voankazo hohanina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny avocado sy ny voaniho dia voankazo tsy misy siramamy misy tavy mahasalama.

Mariho fa ny voankazo maina toy ny voaloboka, daty, sns. dia tokony hoheverina ho vatomamy ary hohanina amin'ny antonony noho ny habetsahan'ny siramamy.

- Mihinàna sakafo voalanjalanja

Tsy ny voankazo ihany no tokony hohaninao; mihinana sakafo voalanjalanja Ny macro sy micronutrients dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao sy ny zanakao. Miezaha mihinana voankazo misy gliosida sarotra, proteinina ary tavy mahasalama mba hampihenana ny voka-dratsy ateraky ny siramamy voajanahary amin'ny voankazo.

Fomba tsara indrindra hihinanana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka Sary: 123RF

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso