Tabilao Sakafo Indiana 21 andro ho an'ny fihenan'ny lanja, ho an'ny legioma

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fanatanjahan-tena Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny sakafon-tsakafo vegetarianina no sakafo mahasoa indrindra hahatratrarana ny tanjona kendrena. Mora ny manamboatra azy, mora tazomina, misy mora ary manome fahafaham-po miaraka amin'izay. Mety ho sarotra amin'ny fotoana iray ihany koa izany raha ny amin'ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kena tanteraka, fa tsy azo atao.

Ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry toy ny legioma maintso, legioma ahitra, voankazo citrus, voankazo manan-karena rano, serealy, sns., Dia tsy voky fibre sy proteinina fotsiny fa mandoro tavy betsaka koa. Raha mpihinan-kena ianao ary maniry ny tabilao tsy misy hena, dia tsy hanampy handoro tavy fotsiny ilay tabilao etsy ambany fa hanome tanjaka lehibe anao koa nefa tsy manampy tavy amin'ny vatanao.

Inona no atao hoe sakafo legioma?

Sakafo iray izay ahitana ny fifandanjan'ny legioma maintso, ny voankazo, ny legioma ahitra, ny karbaona amin'ny alàlan'ny voanjo, sôkôla, sns., Tsy misy hena dia antsoina hoe sakafo tsy mihinan-kena. Saingy, aza afangaro amin'ny sakafo vegan. Ny sakafon-tsakafo dia misy ihany koa ny vokatra vita amin'ny ronono.

Ny sakafo tsy mihinan-kena dia manan-karena mineraly, vy, calcium, vitamina, proteinina ary tsy misy tavy tanteraka. Dokotera maro no manome soso-kevitra ny hanina fihinana zava-maniry mba hisorohana ny aretina toy ny aretim-po, aretin-kozatra, tiroid sns

Paikady fihinana legioma 21 andro:

• Aza misakafo hariva mihitsy
• Aza mitsahatra mihinana zavatra na ny hafa amin'ny fotoana maharitra
• Ahenao ny fihinana tavy, siramamy ary karbôbika
• Aza mihinana soda sy siramamy voadio
• Misotroa rano be
• Mifikitra amin'ny sitrapo

Ity ny tabilao fisakafoanana mandritra ny 21 andro ho an'ny legioma:

Andro 1

Vao maraina: 3-4 sotrokely voa mifangaro na voa tianao (watermelon, flax, sesame, sns.)

Sakafo maraina: Oats miaraka amina flax ground ary akondro + ranom-boankazo safidinao

Mamatonalina: Pasteky 1 kapoaka + voanio malemy

Lunch: Vary mena / mena mena 1 kapoaka miaraka amina kapoaka, kôkômbra, karaoty ary voatabia, dibera 1 kapoaka.

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Dite maitso 1 kaopy + mofo multigrain 1

Sakafo hariva: Rotis multigrain 2 + salady + curd tsy misy tavy 1 lovia kely

Tombony: Ny masomboly dia loharanon'ny tavy mahasalama manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. Watermelon dia mitazona ny alahelonao tsy hihinan-kanina. Ny dibera dia manapaka ny tavy amin'ny lafiny lehibe.

Andro 2

Vao maraina: Karaoty vera 1 + ranom-boasary + sakamalao (tsindrio raha hijery fomba fahandro)

Sakafo maraina: Uttapam legioma 2 vita amin'ny diloilo kely miaraka amin'ny sambhar

Mamatonalina: lovia voankazo isan-karazany + sokay sy ranom-tantely

Lunch: Vary mena na volontsôkôlà 1 lovia + subji legioma mifangaro + curd

Alefaso sakafo atoandro: Rano voanio 2 kaopy

sakafo hariva : Pulao legioma + legioma raita + salady (tsy voatery)

Tombony: Ny voasary dia loharano be vitamina C. Ny voasarimakirana sy ranom-tantely dia loharano manapaka tavy ary miasa tsara rehefa afangaro amin'ny rano mafana. Ny vary mena dia manana tavy kely indrindra raha oharina amin'ireo karazana vary hafa. Ny rano voanio koa dia mitazona ny tady hanoanana.

Andro 3

Vao maraina: Voankazo 1 safidinao + ranom-boankazo mangamanga 1 vera (tsindrio eto raha hahandro)

Sakafo maraina: Flakes multigrain 1 kaopy misy frezy, amandy, daty ary paoma + dite maitso 1 kaopy

Mamatonalina: Dite 1 kaopy (siramamy kely kokoa) + biskoitra multigrain 2

Lunch: Rotisy varimbazaha 2 + loaka 1 voatabia chaat (rajma, chana, chana mainty, moong maintso, sns) + dibera

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Pistachio 10 anaty akorandriaka (tsy nasiana sira) + ranom-boasary vao nopotserina 1 kapoaka

Sakafo hariva: Voankazo 1 lovia sy salady mifangaro anana veggie voafantina + rotsaody 2 bran (roti varimbazaha na oan bran) + epinara 1 lovia

Tombony: Ny sakamalao mangidy dia afaka manapaka tavy betsaka rehefa lanin'ny vavony foana. Loharano vy lehibe izy io, manadio ny ra. Ny tsaramaso sy ny lamina nandrahoina dia loharanom-proteinina lehibe, ary ny legioma dia manome karbaona, mineraly ary vitamina tsara ho anao.

Andro 4

Vao maraina: Masomboly fenugreek 2 sotrokely atsoboka anaty rano mandritra ny alina

Sakafo maraina: NA sandwich penina penina sy ranom-boasary vaovao

Mamatonalina: Mananasy 1 kaopy misy ranom-boasarimakirana sy sira Himalaya

Lunch: Tsaramaso nandrahoina + epinara zaza + karaoty + kôkômbra + betiravy miaraka amina akanjo maivana + yaourt feno tavy feno 1 kapoaka

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Loza 1 mitsimoka bhel + rano voanio

Sakafo hariva: Legioma 1 lovia enina lovia na lovia legioma 1 lovia + sambarina 1 lovia + salady na lasopy iray lovia 1

Tombony: Ny voa Fenugreek dia manampy amin'ny fampivoarana ny metabolism, ary ny rano manampy amin'ny famoahana ireo poizina. Paneer dia loharano tsara amin'ny gazy maivana izay vokatra vita amin'ny ronono. Mpamaina tavy lehibe ny mananasy, indrindra ho an'ny kibo. Ny tsimoka dia mitazona ny fandevonan-kanina ho tsara ary toy izany koa ny rano voanio amin'ny fihazonana ny kibo ho madio.

Andro 5

Vao maraina: Beetroot + paoma + ranom-karaoty (tsindrio eto raha hahandro)

Sakafo maraina: Mofo 2 multigrain misy dibera tsy misy menaka sy sira + ranom-boankazo (paoma antonony 3 + kôkômbra lehibe 1 + voasarimakirana 1 lehibe misy hoditra + sokay 1 misy hoditra + ravina salady 1)

Mamatonalina: Dite maitso 1 kaopy + paoma

Lunch: Vary volontany epinara + voatavo + curry gram Bengal + dibera 1 kapoaka

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Muskmelon sy paoma 1 kaopy

Sakafo hariva: Rotis varimbazaha 2 + paneur bhurji + salady + curd

Tombony: Ny ranom-boaloboka dia singa detox lehibe iray. Ny mofo multigrain dia manome fandevonan-kanina tsara sy karbaona kely kokoa. Ny ranom-boankazo dia manome mineraly betsaka ary koa misy vokany mangatsiaka amin'ny vavony. Paoma mitazona ny fahakiviana hanoanana.

Andro 6

Vao maraina: Ranom-boasarimakirana sy watermelon 1 kapoaka (voasarimakirana 1, pasteky 1 kapoaka ary ravina mint 1 sotro fihinanana)

Sakafo maraina: Idlis steamed 2 misy chutney sy sambhar + ranom-boaloboka (grapefue 4 + voasarimakirana 2 + limes 2 + 1 / mananasy antonony faha-4 + sakamalao kely)

Mamatonalina: Voankazo maina 3-4 + voanio malemy

Lunch: Paty vary voasarimakirana misy yaourt vaovao

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Karaoty zaza 1 kapoaka misy muffin karaoty tsy misy siramamy

Sakafo hariva: Rotis multigrain 2, curd vaovao, salady, curry anana maitso

Tombony: Ny ranom-boasarimakirana sy watermelon koa dia mpanapaka tavy matanjaka ary ravina mintara mitazona ny vatana ho mangatsiatsiaka. Idlis dia heverina ho sakafo maraina tsara indrindra, satria mahandro sy tsy misy tavy tanteraka ary mora levona. Ny ranom-boaloboka indray dia ranom-boankazo manadio ary koa mpanapaka tavy. Ny karaoty dia loharano lehibe amin'ny vy sy vitamina, mampatanjaka ny masony ary manampy amin'ny fihenan-danja.

Andro 7

Vao maraina: Vinaingitra paoma sotrokely 1 sotro ao anaty rano iray kaopy

Sakafo maraina: Pancakes vaovao misy siramamy ambany 2 + ranom-kôkômbra voatabia (voatabia voatabia 3 kaopy, kôkômbra 2 kapoaka, seleria tahiry 1, & vovo-tsiranoka mangahazo frac12 tsp, & sira fras12 tsp ary cayenne)

Mamatonalina: Akondro 1 + & voaloboka frac12 kaopy

Lunch: Makaroni-bary miaraka amin'ny legioma isan-karazany + epinara sy ranom-paoma (paoma 3, epinara voatetaka 2 kapoaka, & voasarimakirana frac12, & ravina ravina salady mena kely frac12, dipoà cayenne 1/4 tsp, sira 1 sotro)

Sakafo maraina taorian'ny sakafo atoandro: Voankazo 1 safidinao sy dite maitso na rano voanio

Sakafo hariva: Vary mena + curry lafarinina gram + legioma frantsay + curd

Tombony: Ny vinaingitra cider dia manampy ny fihenan'ny lanjany amin'ny fanetsehana ny tavy. Ny pancakes dia toy ny sakafo fisolokiana fa loharano karbôna mety tsara. Ny dipoavatra Cayenne dia manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy kibo. Ny tsaramaso frantsay dia be proteinina.

Avereno ity tabilao fisakafoanana maharitra 7 andro ity mandritra ny 21 andro dia afangaro amin'ny fampifangaroana ny sakafo sy ny fitambarana. Afaka mahatsapa ho azy ny fihenan'ny lanjanao ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala