Mety hieritreritra ianao fa tsy mifangaro fotsiny ny ankizy sy ny yoga. Ny fanaonao rahateo dia natao hitondra fahatsapana fahatoniana sy fahatoniana amin'ny fiainanao andavanandro. Ny zanakao kosa tsy dia be loatra. Saingy na dia ny ankizy be herim-po indrindra aza dia afaka mandray soa avy amin'ny fitsipiky ny yoga ao anatin'izany ny fahatsiarovan-tena. Ary amin'ny fanombohana azy ireo amin'ny fahazazana, ny zanakao dia afaka mampiditra ny yoga amin'ny fahazarana mahasalama mandritra ny androm-piainana ary mampitombo ny fanaony rehefa mihalehibe izy ireo.
Nahoana ny ankizy no tokony hanomboka yoga aloha
Araka ny fanadihadiana 2012, 3 isan-jaton'ny ankizy amerikana (izay mitovy amin'ny 1,7 tapitrisa eo ho eo) no nanao yoga . Ary miaraka amin'ny sekoly mihamaro manampy izany ao amin'ny programa fizika, ny lazan'ny yoga amin'ny ankizy dia hitombo hatrany. Izany dia satria ny fanadihadiana dia naneho fa afaka mihatsara izany Mila mahay mandanjalanja , hery, fiaretana ary fahaiza-manao aerobic amin'ny ankizy any an-tsekoly. Misy tombony ara-psikolojika ihany koa. Ny yoga dia afaka manatsara ny fifantohana, fahatsiarovana , fiheveran-tena, fahaiza-manao akademika ary fitondran-tena ao an-dakilasy , miaraka amin'ny mampihena ny tebiteby ary adin-tsaina. Ankoatra izany, hitan'ny mpikaroka fa manampy izany mampihena ny soritr'aretina toy ny hyperactivity sy impulsivity amin'ny ankizy miaraka amin'ny tsy fahampian'ny saina hyperactivity aretina.
Ny fanaovana yoga ho an'ny ankizy dia mitovy amin'ny yoga ho an'ny olon-dehibe, fa amin'ny ankapobeny…mahafinaritra kokoa. Rehefa manomboka, ny tanjona dia ny hampiditra azy ireo amin'ny hetsika sy hifantoka amin'ny famoronana fa tsy ny fifehezana ny toerana mifanaraka tsara. Raha vantany vao voasarikao amin'ny pose sasany izy ireo dia azonao atao ny manomboka manampy amin'ny fanazaran-tena sy fisaintsainana eny an-dalana. Hanombohana, ireto misy pose yoga tsotra sy mahasoa ny ankizy hanandrana miaraka amin'ny zanakao.
RELATED: 19 tena reny amin'ny zavatra novidiny foana tao amin'ny Trader Joe's
1. Tabletop pose
Ity no toerana fiaingana amin'ny pose maro hafa toy ny saka sy omby. Mialà sasatra amin'ny tananao sy ny lohalikao, atsangano ny lohalika amin'ny sakan'ny andilana (ny tongotra dia tokony hifanaraka amin'ny lohalika, fa tsy splayed). Ny palmie dia tokony ho eo ambanin'ny soroka miaraka amin'ny rantsantanana manatrika; fisaka ny lamosina.
2. Saka sy omby
Ho an'ny pose saka, raha eo amin'ny toeran'ny tablette, manodidina ny lamosina ary apetraho ao anaty tratra ny saokany. Ho an'ny omby, alentika mankany amin'ny tany ny kibo ary andohao ny lamosina, miandrandra. Aza misalasala mifandimby eo amin'ireo pose roa ireo. (Tsy azo atao ny mioaka sy mioaka, fa entanina mafy.) Matetika izy ireo no ampiasaina ho fanazaran-tena ho an'ny hazondamosina.
3. Mijoroa mandroso miondrika
Jereo raha afaka maka ny kitrokeliny ny zanakao amin'ny fiondrehana eo amin'ny andilany. Afaka mandohalika ihany koa izy ireo mba hanamora izany. Izany dia manampy amin'ny fanenjanana ny taolam-paty, ny zanak'omby ary ny andilany ary manatanjaka ny feny sy ny lohalika.
4. Toetran'ny ankizy
Ho an'ity pose ity dia miverena amin'ny ombelahin-tongony ary ampidino tsikelikely ny handrina manoloana ny lohalika. Atsaharo ny tanana miaraka amin'ny vatana. Ity fihetsika milamina ity dia mamelatra moramora ny andilana sy ny feny ary manampy amin'ny fampitoniana ny sain'ny zanakao.
5. Mora pose
Mipetraha miampita tongotra ary apetraho eo amin'ny lohalika ny tanana. Raha sahirana amin'ny fipetrahana fisaka ny zanakao dia apetraho eo amin'ny bodofotsy miforitra na asio ondana eo ambanin'ny andilany. Ity fihetsika ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina sy hampitony azy ireo.
6. Miady II pose
Avy amin'ny toerana mijoro (izany no pose an-tendrombohitra ho anao yogis), atsangano ny tongotra iray ary atodiho mba hitodika kely any ivelany ny rantsan-tongotra. Atsangano miakatra ny sandry avy eo, mifanandrify amin’ny tany (sandry iray eo aloha, ny iray mankany aoriana). Atolory ny lohalika eo anoloana ary mibanjina ny rantsantanana. Avereno ny tongotra ary avereno indray amin'ny ilany. Ity fihetsika ity dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny tongotra sy ny kitrokelan'ny zanakao, ary koa manampy amin'ny fampitomboana ny heriny.
7. Alika mitodika midina
Io no iray amin'ireo fihetsika mora indrindra halain'ny zanakao ary mety ho efa nataony ho azy. Afaka miditra amin'io pose io izy ireo amin'ny alàlan'ny fitsanganana amin'ny tanany sy ny lohaliny na amin'ny fiondrehan'izy ireo ary mametraka ny felatanany amin'ny tany, avy eo mihemotra hamorona endrika V mivadika miaraka amin'ny vodiny eny amin'ny rivotra. Ankoatra ny fanenjanana dia manome hery azy ireo ihany koa ity pose ity. Ambonin'izany, dia hahazo fika avy amin'ny fijery mivadika izy ireo.
8. Alika misy tongotra telo
Antsoina koa hoe alika iray midina ambany, io dia fiovaovan'ny alika mitodika midina nefa misy tongotra iray mivelatra miakatra. Hanatanjaka ny sandriny izany ary hanampy ny zanakao hanana fifandanjana tsara kokoa.
9. Toetran'ny valala
Mandry eo amin'ny kibonao ary atsangano ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao araka izay azo atao ary atsangano ny tananao ao ambadiky ny vatana ary atsangano kely. Mba hanamorana izany dia azonao atao ny mametraka ny sandriny midina eo akaikin'ny vatany ary manosika azy amin'ny felatanany mba hampiakatra ny tratrany. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiny.
10. Toerana sambo
Ampifandanja amin'ny vodi-tongotrao ny tongotrao mivelatra sy miakatra (azo alevina ny lohalika mba ho mora kokoa) ary ny sandry ahinjitra eo anoloana. Ity pose ity dia manatanjaka ny abs sy ny hazondamosina.
11. Tetezana pose
Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalika ary mipetaka amin'ny tany ny tongotra. Apetraho eo anilan'ny vatana ny sandry ary atsangano ny vodiny ary avereno amin'ny tany, mamorona tetezana, ary ampidiro ao anaty tratra ny saokany. Raha manana olana amin'ny fampiakarana ny valahany hiala amin'ny tany ny zanakao, dia asio bolster (na ondana) ao ambaniny mba hipetrahana. Ity pose ity dia mamelatra ny soroka, ny feny, ny andilana ary ny tratra ary mampitombo ny flexibility amin'ny hazondamosina.
12. Toetran'ny mpandihy
Mijoroa amin'ny tongotra iray, maninjitra ny tongotra mifanohitra aorianao. Miverena ary alaivo ny ivelan'ny tongotra na ny kitrokely ary miondrika mandroso eo amin'ny andilany, ampiasao ny sandry ilany eo anoloana mba handanjalanjana. Andramo ny andohalikao ny tongotrao. Ity pose ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny ankizy.
13. Faly baby pose
Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto amin'ny tratra ny lohalikao. Raiso amin'ny tanana roa ny tapany ivelany amin'ny tongotrao ary tohizo ny andaniny sy ny ankilany toy ny zazakely. Toa adaladala io fihetsika io, saingy mampitony.
14. Fatin'olona
Satria tsy te hampatahotra ny zanakao ianao, dia azonao atao ny miantso azy io ho toy ny fialan-tsasatra. Mandry amin'ny lamosinao ary mihinjitra ny tanana sy ny tongotra ary mifoka rivotra. Miezaha hijanona amin'io fihetsika io miaraka amin'ny zanakao mandritra ny dimy minitra (raha azonao atao). Tehirizo bodofotsy azo ampiasaina raha sendra mangatsiaka ny zanakao. Manampy ny zanakao haka aina sy hampitony ny tenany izany.
15. Hazo pose
Eo am-pitsanganana amin'ny tongotra iray, aforeto ny lohalika ilany ary apetraho eo amin'ny fenao anatiny ny faladia (na ao anatin'ny zanak'omby raha mora kokoa izany). Afaka manangana ny sandriny eny amin’ny rivotra koa ny zanakao ary mihozongozona toy ny hazo. Ity pose ity dia manatsara ny fifandanjana ary manamafy ny fotony. Raha mikorontana ny zanakao dia avelao izy hijoro amin'ny rindrina mba hahazoana fanohanana.
16. Miondrika mandroso ny tongotra midadasika
Mandrosoa tongotra malalaka. Miaraka amin'ny tanana eo amin'ny valahana, aforeto ny tongotra ary apetraho eo amin'ny tany ny tanana, misaraka amin'ny soroka. Amin'ny ankapobeny ny ankizy dia mivelatra ary afaka mitondra ny lohany amin'ny tany eo anelanelan'ny tongony. Ity pose ity dia manenjana ny hodi-doha, ny zanak'omby ary ny andilany. Fanampin'izay, satria fiodinana malefaka (ny loha sy ny fo dia eo ambanin'ny vala), dia manome fahatsapana fahatoniana ihany koa.
17. Cobra pose
Mandry eo amin'ny kibonao ary apetraho eo akaikin'ny sorokao ny felatananao. Tsindrio ary atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tany. Ity dia fomba tsara hanamafisana ny hazondamosina sy haninjitra ny tratra, ny soroka ary ny abs.
18. Liona pose
Ho an'ity pose ity, mipetraha amin'ny andilanao eo amin'ny voditongotrao na amin'ny pose cross-legged. Apetraho amin'ny lohalika ny felatanana ary alao fofona lalina amin'ny orona. Sokafy malalaka ny vavanao sy ny masonao ary avoahy ny lelanao. Avy eo dia mamoaka fofona amin'ny vavanao miaraka amin'ny feo 'ha' toy ny fieron'ny liona. Eritrereto hoe famotsorana kinesthetika ho an'ny ankizy manana hery be dia be.
Mifandray : Mitaiza Dandelion, Tulip sa Orkide ve Ianao?
