AHOANA NY FOMBA HAMPIHENANA LANJA AORIAN'NY VOHOKA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano Fitaizana vohoka Fiterahana Fetin'ny fiterahana a-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 25 septambra 2020

Matetika ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Ny lanjany azo mandritra ny fitondrana vohoka dia mifamatotra amin'ny indostrian'ny vatanao (BMI) alohan'ny fitondrana vohoka. Ny BMI dia refin'ny tavy amin'ny vatana mifototra amin'ny halavany sy ny lanjany. Ny fahazoana lanja mety mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana maharitra ho anao sy ny zanakao.

Inona ny lanjan'ny vohoka?

Miova ny vatan'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka mba hahazoana antoka fa mahazo sakafo ampy ilaina amin'ny fampandrosoana ny zaza ny zaza ao am-bohoka. Matetika ny vehivavy dia mahazo lanja bebe kokoa amin'ny volana farany maha-bevohoka noho ny volana vitsivitsy voalohany. Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny American Journal of Obstetrics and Gynecology, ny fitomboan'ny lanjan'ny vohoka dia ny zazakely, ny tsiranoka amniotique, ny placenta, ny rà, ny hozatra, ny fanitarana ny tranon-jaza ary ny tavy fanampiny [1] . Ny tavy fanampiny dia tehirizina ho angovo ilaina mandritra ny fahaterahana sy ny fampinonoana.

Araka ny torolàlana naroson'ny The U.S. Institute of Medicine (IOM), ny vehivavy izay manana lanjany ara-dalàna alohan'ny fitondrana vohoka miaraka amin'ny BMI eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 dia mahazo eo anelanelan'ny 11,5 sy 16 kg ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka. [roa] . Na izany aza, ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahazo mihoatra ny lanjan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka ary izany dia miteraka zaza teraka be loatra, izay mety hiteraka fiterahana sy fiterahana mandritra ny fahazazany ary koa mampitombo ny risika eo amin'ny reny izany. [3] .

Ny fihazonana ny lanjan'ny vohoka aorian'ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka risika bebe kokoa amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, diabeta ary matavy loatra [roa] .

Noho izany, zava-dehibe ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fitondrana vohoka mba hampihena ny risika amin'ireo olana ara-pahasalamana ireo. Nitanisa torohevitra mahomby izahay mba hampihenana ny lanjan-jaza aorian'ny fitondrana vohoka.

1. Mampinono

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fampinonoana dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny postpartum. Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 dia nanasongadina fa ny fampinonoana dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany aorian'ny fitondrana vohoka. Na izany aza, mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fampinonoana dia mety tsy ho tsikaritra ny fiovan'ny lanjanao noho ny fitomboan'ny fihinana kaloria sy ny fihenan'ny fampihetseham-batana mandritra ny fampinonoana. [4] .

Ho fanampin'izany, ny fampinonoana ny zanakao dia zava-dehibe mandritra ny enim-bolana voalohany na lava kokoa satria ny rononon-dreny dia manome sakafo, manamafy ny hery fiarovana ary mampidina ny loza mety hitranga amin'ireo zaza vao teraka [5] .

2. Misotroa rano betsaka

Ny fitazonana ny vatanao hivoaka aorian'ny hydrotra dia ilaina satria hita fa mampitombo ny famokarana rononon-dreny [6] . Ary koa, fanadihadiana maro no nanipika fa ny reny dia tokony hampitombo ny fisotroan-dranony mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka [7] [8] .

Toy ny fitsipika ankapobeny, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fisotroana rano betsaka dia mampitombo ny fahatsapana fahafenoana, izay afaka manampy amin'ny fihenan-danja [9] . Na izany aza, ny fandinihana dia tsy mifanaraka amin'ny fanjifana rano sy ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana.

3. Makà torimaso sahaza

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lanjanao. Ny fanadihadiana natao dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo lanja bebe kokoa aorian'ny fitondrana vohoka [10] .

4. Mihinana sakafo mahasalama

Ny sakafo mahasalama ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana. Ny fihinanana sakafo mahasalama sy mahavelona toy ny voankazo, legioma, voamaina, proteinina ary ronono dia hanome ny vatanao otrikaina ilaina ary koa hanampy amin'ny fitantanana lanja. [iraika ambin'ny folo] [12] .

5. Sorohy ny sakafo voahodina

Ny sakafo voahodina dia feno tavy tsy mahasalama, sira, siramamy ary kaloria manimba ny fahasalamanao ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanja ihany koa. Noho izany, nanolorana anao hampihena ny fihinanana voamaina voadio sy zava-pisotro mamy ary hampitombo ny fihinanana sakafo vaovao sy be otrikaina toy ny voankazo, legioma, voamaina, tavy sy legioma mahasalama. [13] .

6. Sorohy ny sakafo be siramamy

Ny sakafo misy siramamy miampy dia zava-pisotro mamy siramamy, ranom-boankazo, mofomamy, biskoitra ary mofomamy. Ireo sakafo ireo dia naseho fa nampitombo ny lanjany satria be kaloria izy ireo. Nasehon'ny fandinihana fa hisorohana ny fahazoana lanja aorian'ny bevohoka dia sorohy ny sakafo be siramamy toy ny zava-pisotro mamy, soda ary tsindrin-tsakafo. [14 ].

7. Mihinana sakafo ara-pahasalamana mahasalama

Ny faniriana noana dia mety ho tonga amin'ny fotoana rehetra ary tsy midika izany fa manantona boaty misy cookies na biscuits ianao. Be kaloria ireo sakafo ireo ary asiana siramamy izay hanampy amin'ny fitomboan'ny lanjany bebe kokoa. Mba hahavery ny lanjan'ny zaza aorian'ny fitondrana vohoka dia mitadiava tsakitsaky salama mba hifehezana ny fanirianao tsy hihinan-kanina, izay misy voanjo mifangaro, voankazo vaovao, legioma misy hummus, yaorta grika miaraka amin'ny granola vita amin'ny trano [dimy ambin'ny folo] .

8. Aza manaraka sakafo

Aorian'ny fiterahana ny zazakelinao, ny vatanao dia mila sakafo mahavelona be dia be hanomezana anao hery sy hanampiana anao ho sitrana. Ny fanarahana ny sakafo rehetra dia hametra anao hihinana sakafo sasany izay loharano mahavelona. Mihinàna sakafo vaovao sy mahasalama satria manankarena amin'ny fibre, proteinina ary otrikaina hafa tena ilaina izay hanampy anao hihena [16] .

9. Manaova fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana

Ny fisakafoanana an-tsaina dia ny fahatsiarovan-tena amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fihinanao ny sakafo. Manampy anao hankafy ny sakafonao amin'ny famelana anao hiaina ny tsiro sy ny tsiro rehetra amin'ny sakafo. Ny fitsakoana ny sakafonao tsimoramora dia naseho mba hampihenana ny mety hisian'ny hatavezina sy fanampiana amin'ny fitantanana lanja [17] .

10. Fanatanjahan-tena

Zava-dehibe ny fampihetseham-batana aorian'ny fitondrana vohoka satria mampihena ny fihoaran'ny hatavezina sy manampy amin'ny fihenan-danja. Fikarohana maro no naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana [18] [19] .

Na izany aza, alao antoka fa tsy manao hetsika ara-batana mafy ianao. Andramo manao fanazaran-tena tsotra toy ny mandeha, bisikileta na jogging.

Fanamarihana: Anontanio ny dokotera hoe inona ny karazana fampiharana azonao atao soa aman-tsara.

11. Zahao ny haben'ny ampahany

Ny fitazonana ny làlan'ny haben'ny anjaranao dia zava-dehibe raha ny amin'ny fahaverezan'ny lanja satria manampy anao hahafantatra hoe ohatrinona no laninao ary raha miatrika olana amin'ny drafitry ny sakafo ianao. Azonao atao ny mitazona ny fizahana ny sakafonao amin'ny fitazomana diary sakafo.

12. Aza misotro toaka

Ny fihinanana alikaola dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny hatavezina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fisotroana alikaola dia miteraka fitomboan'ny lanjan'ny zaza aorian'ny fiterahana [roa-polo] . Ho fanampin'izay, ny CDC dia manoro hevitra ireo reny mampinono mba tsy hisotro toaka satria mety hanakorontana ny fitomboana sy ny fivoaran'ny zaza [iraika amby roapolo] .

13. Aza manahy

Ny fihenjanana sy ny fahaketrahana dia mahazatra mandritra ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana. Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihenjanana sy ny fahaketrahana dia mampitombo ny fahafaha-mahazo lanja aorian'ny fiterahana. Mba hahaverezana lanja amin'ny fomba mandaitra, fantaro izay mampiady saina anao ary mitadiava fomba hiatrehana izany. Raha mahita olana ianao hiatrehana izany dia aza matahotra matahotra mitady fanampiana [22] [2. 3] .

14. Ataovy mahitsy ny tanjonao

Raha tapa-kevitra ny hihena ianao aorian'ny fitondrana vohoka, araho ny tanjona azo tanterahina izay hanampy anao hahatratra vokatra tsara. Tazomy ny drafi-pisakafoanana tsara sy ny fampihetseham-batana satria hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja izany.

Inona no fotoana mety hampihenana lanja aorian'ny vohoka?

Ny vatanao dia mitaky fotoana hanasitranana sy hahasitranana amin'ny fiterahana. Raha manomboka mampihena ny lanjanao ianao aorian'ny fiterahana, dia maharitra ela kokoa ny vatanao vao sitrana. Raha mampinono ianao dia miandrasa mandra-pahatapitry ny roa volana ny zanakao ary tonga ara-dalàna ny famelon'ny rononon-dreninao.

Araka ny US National Library of Medicine, tokony mikasa ny hiverina amin'ny lanjanao ara-dalàna ianao amin'ny 6 ka hatramin'ny 12 volana aorian'ny fiterahana.

FAQ iraisana

Q. Mandra-pahoviana no very ny postpartum mavesatra?

TO. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mamoy ny antsasaky ny lanjan-jaza amin'ny enina herinandro aorian'ny fiterahany ary ny ambin'ny lanjany dia araraka mandritra ny volana maromaro.

Q. Inona no sakafo tsara indrindra aorian'ny fitondrana vohoka?

TO. Sakafo manankarena amin'ny sakafo mahasalama toy ny proteinina mahia, trondro, voankazo, legioma, voamaina, legioma ary ronono no tsara indrindra aorian'ny fitondrana vohoka.

P. Hafiriana no maharitra ny vatan'ny vehivavy vao tafarina tanteraka amin'ny fitondrana vohoka?

TO. Ny fanarenana tanteraka amin'ny fitondrana vohoka dia mety mitaky fotoana maharitra. Vehivavy maro no sitrana amin'ny enina ka hatramin'ny valo herinandro, raha ny hafa kosa mety maharitra ela kokoa noho io.