Mandreraka ny alina tsy matory. Ny tena manokana, amin'ny fotoana ahatsapanao fa amin'ny 3:30 maraina izao ary mifoha mitazana fotsiny ny valin-drihana nandritra ny adiny dimy.
Soa ihany fa manana teknika 11 izahay hanampy anao hiala amin'ny fanahiana sy hihena haingana kokoa.
Alemy ny jiro
Rehefa akaiky ny fotoana hatoriana, ny vatanao dia manomboka mamokatra melatonin, hormone izay milaza ny vatanao, Hey ianao, fotoana hatoriana izao . Fa ny jiro mamirapiratra dia mety hanelingelina sy hamitaka ny atidohanao hieritreritra, Oay, mbola tsy matory be izao . Noho izany dia tsindrio ny switch dimmer (na tsara kokoa, vonoy ny jiro tsy ampiasainao). Izany no fomba haingana indrindra hanentanana ny famokarana hormonina ary hametraka ny fihetseham-po matory.
ATAO NY TELEFONINAO
Mihatra ihany koa ny fitsipika: Tehirizo ny horonan-tsary Instagram ho an'ny maraina ary ampiharo ny fandrarana teknolojia napetraky ny tena farafaharatsiny 60 minitra alohan'ny hatory. Ny fitaovana elektronika rehetra (eny, isaina ny mpamaky elektrônika) dia mamoaka hazavana manga - antsoina hoe anti-melatonin. Alao kosa ny dika mitovy amin'ilay boky efa nafoiny hovakianao na ampidiro ny fahitalavitra tranainy tsara (mihevitra fa tsy mipetraka folo santimetatra avy amin'ny efijery ianao, mazava ho azy).
JEREO NY MAFAN'NY EFITRA
Ny toerana mamy ho an'ny torimaso mahafinaritra dia 65 degre. Ampifanaraho amin'izay ny air conditioner-nao.
SARONO NY FOTOANAO
Avia, misy zavatra maneso sy mahasosotra kokoa noho ny mijery tsy an-kijanona sy mahita ny minitra tsy mahita tory mandalo? Arovy ny masonao amin'ny famirapiratana--sy ny fanerena--amin'ny alalan'ny fandrakofana ny endriky ny famantaranandro alohan'ny miakatra eo am-pandriana ianao.
NY ZAVA-MISY, SARONO NY FAHAZAVANA REHETRA
Mihoatra noho ny famantaranandronao ihany no mitazona anao: Ny famirapiratan'ny boaty tariby, ny findainao mamaly ny findainao na ny findainao mipoitra tsy tapaka miaraka amin'ny fanairana. Ireo fiatoana kely kely ireo dia misy fiantraikany amin'ny gadona circadianinao ary, ho setrin'izany, ny kalitaon'ny torimasonao.
Andramo ny fomba fanao hatory
Aorian'ny andro lava sy be atao, ny fahazarana mampitony dia manampy ny atidohanao tsy hitabataba. Sasao ny tavanao, manaova saron-tava na mandro ( fampianarana asehoy fa ny etona dia mampiakatra ny hafanan'ny vatanao, avy eo midina, miteraka fahatsapana torimaso).
MITAFIA AFAKA MAZAVA--SY SAKAFO
Manomboka amin'ny lamba ka hatramin'ny entany dia zava-dehibe ny akanjonao amin'ny fandriana. Safidio ny lamba mifoka rivotra (laniny amin'ny fahavaratra; flannel amin'ny ririnina) ary mivelatra kokoa mba tsy ho mafana loatra ianao rehefa matory. Ary raha mangatsiaka ny tongotrao, atsipazo ba kiraro - ny sosona fanampiny dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiverimberenana mankany amin'ny rantsambatanao, fitarainana mahazatra amin'ny torimaso.
MIFIDY SCHEME LOLOKO MAMPITONY
Research mampiseho fa ny loko mampitony dia manampy amin'ny fampihenana ny torimaso amin'ny fanampiana anao haka aina. Midika izany fa tokony handravaka ny efitranonao amin'ny feo tsy miandany sy mangina ianao mifanohitra amin'ny alokaloka mafy sy mihetsiketsika. Eritrereto hoe manga na lavender ny periwinkle fa mifanohitra amin'ny tara-masoandro mavo na mavokely mamiratra.
OMEO ASA HO AN'NY ATI-TENANAO
Tsia, tsy midika izany fa avereno jerena ny lisitry ny zavatra tokony hataonao. Mamorona zavatra mahaforona--ary mahafinaritra--manala ny sainao amin'ny asa ankehitriny. Ohatra, mamolavola andalana vaovao ho an'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra tianao indrindra. Na tsara kokoa, mamolavola vakansy nofinofinao.
MITONDRA MITONDRA AMIN’NY TONY
Amin'ny fotoana tsy ahafahantsika matory dia variana isika Tony , fampiharana izay manome feo mampitony toy ny rotsak'orana sy onja mifofofofo mba hanalefahana ny tabataba mahazatra ao an-tokantrano toy ny gorodona mitretrika…sy ny lehilahy manambady.
ANDRAMO NY FANAZARAN-TENA 4-7-8
Raha tsy mahomby ny zava-drehetra, dia mianiana amin'izany ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana Dr. Andrew Weil teknika miaina manampy ny sainao sy ny vatanao hiala sasatra. Ny fomba fiasan'izy io: Raha mandry eo am-pandriana ianao, dia mamoaka fofona tanteraka amin'ny vavanao; avy eo, akombony ny vavanao ary atsofoka amin’ny oronao mandritra ny fanisana efatra. Tazony amin'ny isa fito ny fofonao ary atsangano indray mandritra ny isa valo. Avereno in-telo indray -- raha toa ka mifoha ela be ianao.
